Como bombear deportivo de la respiración

El proceso de la respiración es tan natural para el hombre, que simplemente nos olvidamos de él. Pero tiene que ser al menos por un minuto y medio sin oxígeno — y he aquí que todo el valor de este gas sale a la palestra. Sin comer, el hombre puede pasar hasta 10 días sin agua duraría más de tres, y aquí sin oxígeno no viviría ni un minuto. ¿No es de extrañar, ¿cuál es el planteamiento correcto de la respiración de los atletas, cuyos cuerpos experimentan constantes de la sobrecarga?

Aprender a respirar correctamente es toda una ciencia. En la gestión de sus pulmones puede ayudar a superar los difíciles obstáculos, correr más, levantar más pesado y subir hasta arriba. Le informaremos acerca de alguno comprobado cómo extraer su habilidad consciente de la respiración al más alto nivel, para cualquier carga parecían fácil divertido.

 



 Hélice de la respiración al correr por Correr es muy exigente y el volumen pulmonar y la resistencia de la марафонца. Respirar como en la vida real, aquí no pasa: es necesario, para empezar, aprender un reflejo aspirar el aire correctamente. Para empezar, ideal para el esquema estándar — вдыхаем la nariz, espiramos por la boca. Respire siempre por su estómago. Desarrollar esta habilidad puede ser bastante simple ejercicio. Acuéstese en el suelo y se puso en el vientre de un libro. Con cada inhalación haga hincapié en el hecho de que ella se levantaba. Así se usa el diafragma, conectando profunda, económica respiración. La semana de tales entrenamiento suficiente para que el cuerpo se ha acostumbrado a respirar con el vientre y ya automáticamente conecta este método en el caso de grandes cargas.

       

 




 Prokachivaem de los реберные los músculos son estos músculos son responsables de la apertura de las costillas y, por tanto, dan a nuestro fácil de implementar en toda la capacidad disponible. Inflar sus algunos ejercicios mecánicos simplemente irreal. Ayuda especial aeróbico entrenamiento de la máscara, que dificulta el suministro de oxígeno a los pulmones. Así se fortalece la apertura, el volumen y la elasticidad de los pulmones aumentan, y el efecto secundario actúa como demonios, el fortalecimiento de los músculos intercostales.

       

 




 El entrenamiento en el agua No, no bajo el agua — a pesar de que es bastante buena. El cuerpo en el agua experimenta una carga adicional, se le tiene que superar la resistencia de los elementos. Por lo tanto, se tensan y los pulmones, que aspiran a poner una mayor cantidad de oxígeno en la sangre. Entrenar con pesas de pie sobre el cuello en el agua al mismo tiempo y es más fácil y más difícil que en la tierra. Más sencillo, ya que el peso se harán más ligeros, más pesada — ya que seguramente no están acostumbrados a este tipo de clases.

       

 




 Las frutas y verduras Elige frutas y verduras con un alto contenido de vitaminas c y E. son poderosos antioxidantes, que salvan a los pulmones de los efectos de los radicales libres — que dañan el propio tejido pulmonar, reduciendo su función.

       

 




 El entrenamiento en la sala de los pesos Pesados requieren no sólo la fuerza y la masa, sino también de una correcta respiración. Aquí hay que hábilmente alternar entre la inhalación y exhalación, para no exponer el cuerpo exceso de cargas. Haga una respiración a la fuerza, luego exhale, respetar el ritmo. Profundo de la respiración durante el ascenso de la carga, y la exhalación en la posición superior. En ningún caso, no contenga la respiración, ya que esto aumenta la presión en el pecho, y, por lo tanto, reduce el flujo de sangre al corazón.

 

 

   

 



 La meditación Muchos orientales prácticas requieren de más consciente de la respiración. No es necesario ser seguidor del budismo, para beneficiarse de las probadas por los siglos de maneras de extraer los pulmones. Cierra los ojos y, poco a poco, reduzca el ritmo de la respiración. Que menos energía gasta su cuerpo, más tiempo puede demorar un suspiro. publicado

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Fuente: dnpmag.com/2015/12/10/kak-prokachat-sportivnoe-dyxanie/

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