Румінації: Як бігти з чоловічої гри

Румінації є повторюваними думками про ситуацію, яка викликала інтенсивний негативний досвід.

Часом після часу людина грає неприємні події або розмова в голові, намагаючись знайти щось, що він може сказати або зробити по-різному, краще.

Здавалося б, що невірно з тим, що людина намагається зробити корисні висновки з ситуації для майбутнього? Проблема в тому, що Румінації не ведуть людину до продуктивного рішення, вони тільки споживають його час і психічні ресурси в безпліддя малечі про минуле.й





Румінація відрізняється від хвилювання про майбутнє.Поклоніння про майбутнє – психічний компонент тривожності. Як правило, починається з слів «хто, якщо» і починає ланцюжок припущень, з яких людина намагається знайти спосіб, щоб зменшити тривожність про можливі події. Така тривожність на певній, нехай кажуть, нормальна вага робить людину гарною службою, так як вона мотивує його краще підготуватися до майбутньої події, розрахувати можливі труднощі.

На відміну від того, щоб турбуватися про майбутнє, цілком присвячені подіям, які вже трапилися, в яких нічого не можна змінити. Людина просить себе питання, заповнені критикою, чому він не поганий по-різному, чому він не робив краще, чому він такий програш. Цей досвід простежуються і з часом перетворюються на погану звичку, повторюються в стані садіння або тривоги, або відбуваються в певних ситуаціях або місцях, наприклад, кожну ніч перед сном або перед зустрічом нових людей.

Порушення негативно впливають на емоційний стан людини, оскільки вони постійно повертаються йому негативні враження про неприємний захід. Римінативне мислення часто поєднується з песимізмом, досвідом бездіяльності, зайвої критики себе і підвищеної потреби у підтримці і допомоги від інших. Румінації також ускладнюють знайти соціальний супровід і спілкуватись з близькими, які безпліддя обговорюють те ж саме питання і знову.

В останні десятиліття багато досліджень продемонстрували зв’язок між пануваннями та захворюваннями, такими як депресія, тривожність, розлад їжі та різні форми наркоманії. У 2012 році дослідження виявили, що роміни асоціюються з підвищеними рівнями гормону кортизолу. Підвищені рівні кортизолу крові, в свою чергу, корелюють з більш високим ризиком діабету і серцево-судинної хвороби.

Чому людина продовжує перервутися на тему болючої ситуації для нього, якщо в ній немає точки? Відповідь проста. Румінації дають людині ілюзію, що шукає рішення для проблемної ситуації. Чоловік шукає те, що він «нехай» з ним. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Але фіксація на пошук всіх своїх помилок і недоліків не дає людині можливість поліпшення, і призводить лише до зменшення самооцінки і збільшення негативного мислення, а іноді до депресії.

Причини ірмінативного мислення, за даними С. Нолем-Хоексема, лежачи так званої вченої бездоповідності і стресових подій життя.

Вивчається безпорадність - це стан, в якому людина не намагається поліпшити або змінити ситуацію, навіть якщо у нього є засіб, щоб зробити це. Вивчена бездоповідність утворюється через довгострокове почуття людини, що навколишня ситуація не залежить від його дій. Непротекторні батьки, які не дають дитині можливість отримати досвід самостійно, можуть формувати звички пасивно реагувати на обставини і схильність до обсесивного ірмінативного мислення як засіб копінгу з їх допомогою. Вражаючі події, такі як розлучення, переміщення, втрати та пошук нової роботи сприймаються як неконтрольоване та часто викликає ірмінативне мислення.





Є прості поради та рекомендації, які дозволяють впоратися з або принаймні зменшити інтенсивність ірмінативного мислення.



По-перше, людина схильна до римінації, Необхідно розділити те, що в його житті піддається його контроль і що це не так. Людина може змінити свою поведінку, але не контролює реакції інших. Що таке контроль?

Далі слідувати. Проаналізуйте свої слабкі сторони і запустіть пошук продуктивного рішенняй

Якщо ви не змогли розбити цикл негативного мислення, Людина повинна намагатися відволікати себе.й Кращі за це спортивні вправи, прогулянки в парку і медитації. Корисно для людини, схильної до ірмінації, щоб дізнатися, коли вони найчастіше занурюються в негативне мислення, щоб вони могли відволікатися на вправи, ходьба або медитація.

Хочу підкреслити ще раз, що ірмінативне мислення є звичкою, яка займає час і важко працювати, щоб подолати.

У разі, якщо вищезгадані поради не дають бажаного ефекту, найбільш доцільно звернутися до допомоги від когнітивно-ведучого терапевта. Оскільки це когнітивно-ведуча психотерапія, а також практика усвідомленої свідомості, що є найбільш ефективним методом боротьби з ірмінативним мисленням. Розумна свідомість навчить людину довільно відключати увагу від обсесивних думок і непродуктивного аналізу минулих подій, звільняючи психічні ресурси, щоб знайти реальне рішення до проблемної ситуації. Видання



浜у 涓 蹇



Цікаво: Особистий психологічний богослужіння: Точка де загиблість

Стоп драматичного життя!



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: irinaushkova.ru/ruminacii-ili-myslennaya-zhvachka/