7 Знаків, які ви переповнете з негативністю і час, щоб позбутися від нього

Негативні креветки неочищені. День після дня негативні емоції накопичуються, поступово стають частиною нашого повсякденного життя. Ми звикли до своєї присутності, що ми перестаємо помітити, як вони трансформують наше сприйняття світу і наших відносин з іншими. Визначте момент, коли негативний перебіг над позитивом може бути складно. Однак є чіткі ознаки, що внутрішній водойми переповнений токсичними емоціями, і час вжити різкі заходи для відновлення емоційного балансу.
За даними дослідження в галузі позитивної психології хронічна істота в стані негативності призводить до значного зниження якості життя. Американський психолог Барбара Фрадриксон знайшов, що для підтримки психологічного благополуччя вимагає співвідношення позитивних і негативних емоцій принаймні 3:1. При порушенні балансу людина в небезпечній зоні емоційного вигорання.

1,1 км Постійна критика та незадоволення іншими
Перша і найбільш помітна ознака внутрішнього накопичення негативності є підвищеною схильністю до критики. Якщо ви не знайшли себе постійно шукати недоліки в інших людей і ситуаціях, це серйозний сигнал проблеми. Особливо розкривається, коли невдоволення спрямований на близьких, які здавалося б, нічого не незвичайного для еліциту такої реакції.
Практична консультація: Вкажіть практику «розширення» у ваше життя. Написати принаймні три позитивні речі, які трапилися щодня. Дослідження показують, що ця методика допомагає перенаправляти увагу від негативних аспектів до позитивних, поступово змінюючи загальний емоційний фон.

2. Хронічна втома і зниження енергії
Негатив - це енергія вампір. Непристойно зливає життєві сили, залишаючи людину в стані постійної втоми. Фізична втома без об'єктивних причин, особливо після соціалізації з іншими, може вказувати надлишок негативних емоцій, які вимагають значних витрат енергії для підтримки себе.

Дослідження опубліковано в журналі Frontiers в психології в 2021 році виявили, що люди схильні до ромінації пережили 47 відсотків більше симптомів фізичної втоми порівняно з тими, які здатні дати йти від негативних думок.

Як відновити енергію

• Включіть коротку свідомість медитації (5-10 хвилин) у щоденну роботу.
• Фізична активність – стимулює виробництво ендорів, природних антидепресантів.
• Забезпечити повне сну – мінімум 7-8 годин на добу.

3. У Піссімістичний вигляд майбутнього
Коли людина передається з негативністю, їх здатність бачити перспективу значно знижується. Майбутнє - це блема і позитивні сценарії, здавалося б, навряд чи. Якщо ви виявите себе постійно очікуєте найгіршого результату, це чіткий знак емоційної рівноваги.
Людина, яка бачить тільки чорний або білий, пропускає насиченість усього спектру життя між собою. Мартін Селігман, засновник позитивної психології

Практична консультація: Використовуйте «когнітивну оцінку» техніку. Коли виникає негативний прогноз, запитайте себе: «Що таке докази?», «Чи не сталося мій негативний прогноз?», «Що можливо, більш позитивні сценарії? й

4. Фізичні прояви стресу і тривожності
Наше тіло є конфіденційним показником емоційного стану. Надлишок негативності неминуче проявляється на фізичному рівні. Часті головні болі, порушення сну, проблеми травлення, напруга м'язів, особливо в шиї і плечі – все це може стати результатом хронічного стресу, викликаного накопиченням негативних емоцій.
За даними Американської психологічної асоціації, близько 77% дорослих регулярно відчувають фізичні симптоми, викликані стресом. Однак лише 28% знають про зв’язок між емоційним станом та фізичними проявами.

Техніка для зняття натягу тіла

1. Прогресивна релаксація м'язів – послідовна напруга та релаксація м'язових груп.
2. Глибокий діафрагматичний дихання – 5-7 циклів глибокого дихання може значно знизити рівень стресу.
3. Регулярні йога або тайська чі практики, що поєднує в собі вправи з дихальними методами.

5. Умань Відмінності міжособистісних відносин
Потік негативності неминуче впливає на якість взаємодії з іншими. Ви можете помітити підвищену дратівливість, бажання ізоляції, зниження емпатії та розуміння інших людей. Коли ви перевизнаєте нейтральні коментарі, це може бути показання внутрішнього балансу.
Дослідження показують, що негативні емоції є «законними» – феномен емоційної контагії працює як позитивно, так і негативно. Одна людина відчуває хронічний невдовзі може зменшити емоційний фон всієї групи на 30-40%.

6. Жнівень Фіксація на минулому
Постійне повернення на негативні події минулого, що відреставрує старі наслідки та конфлікти є чітким ознакою внутрішнього дисбалансу. Якщо ви помітили, що у вашому внутрішньому діалозі думки про «як це буде, якщо ...» регулярно попросять, це говорить про необхідність емоційного розвантаження.
р.
Практична консультація: Спробувати техніку «форгійності». Написати листа до особи, на якій ви тримаєте відступ (або самому собі в минулому), висловивши всі накопичені емоції. Після закінчення листа, символічно знищити його (гора, сльоза), візуалізуючи, як емоційне навантаження зникає разом з фізичним перевізником.

7. Про нас Втрата відсотків в раніше приємній діяльності
Коли негативність стає домінуючою емоцією, людина часто втрачає здатність насолоджуватися звичними радами життя. Хобі, зустрічі з друзями, раніше улюблені заходи перестануть викликати ентузіазму. Якщо ви помітили, що ви витрачаєте більше і більше часу в пасивному стані без явного задоволення, це може бути ознакою серйозної емоційної рівноваги.
Нейробіологічні дослідження показують, що хронічні стреси та негативні емоції можуть тимчасово блокувати рецептори допаміну, нейротрансмітер, відповідальний за почуття насолоди та мотивації. В результаті людина потрапляє в невимушене коло: негативні емоції зменшують здатність насолоджуватися, що в свою чергу підвищує негативні емоції.

Як повернути радість життя

• Починайте невеликі радості щодня.
• Експериментувати з новими діями, які можуть захопити інтерес.
• Уважна насолода – концентрувати повністю на приємних відчуттях в момент їх виникнення.

Катагартична практика: Швидкий шлях до визволення негативності
Одним з найбільш ефективних способів швидко позбутися від накопиченої негативності є хартичні практики. Вони дозволяють пригнічувати емоції, щоб звільнитися через інтенсивне фізичне виразування, обходячи психічні блоки і раціоналізація.
Динамічна медитація - це потужна методика звільнення накопичених негативних емоцій. На відміну від класичних практик медитації, заснованих на сильності та тиші, динамічна медитація використовує активні фізичні рухи, дихальні техніки та емоційний вираз для досягнення глибокого внутрішнього очищення.
Ви можете спробувати цю трансформативну практику на динамічних носіях.in.ua, яка пропонує професійно організовані сесії під керівництвом досвідчених інструкторів.

Шлях до емоційного балансу
Визначте ознаки емоційного дисбалансу – перший і найважливіший крок до відновлення внутрішньої гармонії. Важливо розуміти, що негативність не ви, але тільки тимчасовий стан, який може змінюватися. Сучасна психологія пропонує безліч ефективних методик і підходів до трансформації негативних емоційних моделей.
Пам'ятайте, що робота над собою – марафон, не спринт. Навіть невеликі, але регулярні кроки до позитивних змін призводять до значних результатів. Почати зараз і ви будете приємно здивовані, як багато яскравіше світу навколо вас.

Словник термінів
Руйнування
Обсесивне мислення про проблеми і неприємні ситуації, психічне «жовче» негативного досвіду, що не призводить до конструктивних рішень, але тільки зміцнює і консолідує негативні емоції.
Когнітивна оцінка
Психологічна методика, спрямована на зміну сприйняття ситуації шляхом перегляду та переосмислення його значення та наслідків. Ви можете перетворювати емоційну відповідь на події.
Емоційне контагування
Процес несвідомо передає емоційний стан від однієї людини до іншої через невербальні кішки, вирази обличчя, тон голосу тощо.
Розуміння Медитація
Практика безпосередньої уваги в момент без оцінки або судового рішення. Допомагає розвивати здатність спостерігати свої думки і емоції від позиції неоцінених свідків.
торфини
Група гормонів, що виробляються організмом у відповідь на різні стимули, включаючи фізичні навантаження. Вони мають природну знеболюючий ефект і сприяють поліпшенню настрою.
Прогресивна релаксація м'язів
Метод зменшення фізичного та психологічного стресу, що базується на послідовному напруженні та релаксації різних груп м’язів. У 1920-х роках був розроблений американський лікар Едмунд Якобсон.
христина
Термін, отриманий з грецького слова для очищення. У психології мова йде про процес звільнення і реагування репресованих негативних емоцій через їх інтенсивний вираз, що веде до емоційного рельєфу і очищення.
Динамічна медитація
Активна медитативна техніка розроблена для сучасної людини, в тому числі фізичних рухів, дихальних вправ і виразного виразу емоцій. спрямований на звільнення репресованих емоцій і досягнення стану внутрішньої тиші через попередню катарацію.