10
Якщо ви хочете завдати шкоди іншій людині, ви покараєте себе.
Екологія свідомості: психологія
Стародавня мудрість говорить: «Діг лунку для іншої, ви впадете в неї себе». Сучасна нейронаука і психологія не тільки підтверджують цю народну мудрість, але і розкриють основні механізми цього явища. Коли ми направляємо негативні думки та прагнення до інших, ми буквально отруюємо власні тіла. Парадоксально, що якщо ми хочемо завдати шкоди іншим, ми спочатку покараємо себе.
Ми не відрізняємось від реальних і уявних сценаріїв на фізіологічному рівні. Для нього, гнів, резиденції, або заздрість є потужними тригерами, які запускають каскад біохімічних реакцій, чи звучать ті емоції в реальній ситуації або існують тільки в наших думках.
Рептильян Брайн: Стародавні механізми в сучасному світі
Наша глибока репресійна мозок, утворена на ранніх стадіях еволюції, несе відповідальність за базові виживання інстинктів і емоційних відповідей. Він тісно пов'язаний з ендокриною системою і контролює випуск гормонів, які впливають на наш фізичний і психічний стан. Коли ми відчуваємо сильні негативні емоції, такі як небезпека, ненависть або бажання помсти, мозок відповідає це як сигнал небезпеки.
У відповідь на такі емоції організм починає виробляти гормони стресу - кортизол і адреналін. Еволюція, ці гормони призначені для мобілізації ресурсів тіла в часи небезпеки. Однак тривала вплив негативних емоцій перетворює корисний механізм виживання в деструктивному процесі.
р.Біохімія негативних емоцій
Дослідження показують, що хронічний стрес, викликаний стійкими негативними думками і емоціями, призводить до ряду фізіологічних наслідків:
- Підвищення рівня кортизолу, що призводить до придушення імунітету
- Боротьба судин і підвищення артеріального тиску
- Зниження виробництва серотоніну і допаміну – гормони щастя і задоволення
- Прискорення процесів старіння на клітинному рівні
- Порушення пізнавальної функції та пам'яті
«Експеріенційне гнів є як п'ятий отруй і сподіваючись, що хтось ще буде вмирати», - говорить відомий буддійської казки, яка науково підтримується сучасними нейробіологічними дослідженнями.
Ефект бумеранга: нейробіологічний механізм
Коли ми направляємо негативні думки іншим людям, нервові схеми, пов'язані з негативними емоціями, активуються в мозку. Ці нейронні зв’язки стають сильнішими за час, за принципом «неуроки, які активуються разом з ними». Таким чином, наші мозку стають більш схильними до негативних думців.
Дослідження з використанням функціональної магнітно-резонансної візуалізації (fMRI) показують, що негативні емоції активізують однакові області мозку як фізичного болю. Насправді, побажаючи когось погано, ми самі відчуваємо мікродози страждань, які накопичуються і негативно впливають на загальний стан нервової системи.
Дзеркальні нейрони та соціальна взаємодія
Відкриття дзеркальних нейронів пояснює, чому наше ставлення до оточуючих впливають на нас так багато. Ці спеціальні клітини мозку активуються як при виконанні конкретної дії, так і при перегляді іншої особи виконують дію. Те ж саме відбувається з емоціями: коли ми відчуваємо негативні почуття для когось, наші дзеркальні нейрони частково відтворюють, що стан власному мозку.
Практичні рекомендації для емоційного балансу
- Розумність: Практика свідомість Медитація, щоб визнати негативні думки, перш ніж вони беруть корінь
- Парафразійна техніка: Замініть негативні думки з нейтральною або позитивною мовою
- Подяка: Написати принаймні три речі, які ви вдячні за кожен день.
- Поглинання: Якщо у вас є негативні почуття для когось, спробуйте уявити ситуацію з точки зору.
- Техніка Зупинки: дізнайтесь, щоб зупинити потік негативних думок з психічною командою «Зупинка», а потім привернути увагу
Нейронауковий Річард Девідсон Університету Вісконсін-Мадісон в його дослідження показали, що регулярна практика добросовісного ставлення і компасіону веде до безмірних змін структури і функціонування мозку. Люди, які практикують співчуття та добровоту, мають підвищену активність у префронтовому корі, області, відповідальному за позитивні емоції та когнітивний контроль.
3610Р. 4200Р.
З теорії до практики: перетворення негативних шаблонів
Сучасні дослідження в галузі нейропластичності доведено, що наш мозок здатний змінити життя. Це означає, що ми можемо навмисно перетворити звичні негативні риси мислення і реакції нашої нервової системи.
Історія Alexei: трансформація через поінформацію
Олексій, успішний середній менеджер, звернувся до психолога зі скаргами постійного роздратування, проблем сну і часті головні болі. У ході терапії з'явилася те, що він переніс гранату проти колишньої колеги протягом багатьох років, які вірили несправедливе місце. Олексій часто уявив, як ця людина не знаходить себе в неприємній ситуації.
Після курсу когнітивної поведінкової терапії та розумової практики Олексій навчився розпізнати ці думки та замінити їх більш конструктивними. До свого сюрпризу не тільки поліпшили його психологічний стан, але зникли фізичні симптоми - сон нормалізований, пропущені головні болі, а вимірювання показали зниження рівня кортизолу в крові.
Дослідження показують, що заміщення негативних думок з нейтральними або позитивними думками протягом всього 21 днів може формувати нові нейронні зв’язки і істотно змінити базовий емоційний фон людини. Мозок буквально “релагує” для відповіді на стимули у здоровому спосіб.
Практичні методи трансформації негативних емоцій
Замість пригнічення негативних емоцій, які можуть призвести до їх зміщення в підсвідомість, психологи рекомендують навчатися трансформувати їх:
- Техніка розпізнавання: Акносова негативна емоція без слухання себе для них.
- практики дихання: Глибокий діафрагматичний дихання допомагає активувати парасимпатична нервова система, знизити рівень стресу
- Когнітивна оцінка: Дізнатися альтернативну, більш конструктивну інтерпретацію ситуації
- Практика прощення: Хворобливість – це свідомий вибір для власних самопочуття, а не для інших дій.
Нейронаука і психологія дають наукову основу для давньої мудрості, які якщо ми хочемо завдати шкоди іншим, ми спочатку болячемо себе. Негативні емоції активізують каскад біохімічних реакцій в організмі, що з часом може призвести до серйозних проблем здоров'я і зниженої якості життя.
Хороша новина полягає в тому, що через нейропластичність, ми здатні змінити ці деструктивні візерунки. Розумний вибір доброчесності та прощення – це не лише етичний імператив, але науково орієнтований шлях до власної психологічної та фізичного благополуччя.
Кожна думка, що ми культивуємо форми нервових з'єднань в нашому мозку. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Це, мабуть, найкраща причина, щоб почати лікування інших з більш компасіонними і розуміннями.
Глосарій
Відповідний мозок є найстарішою частиною мозку (стебло брайнів і церебелум) відповідає за базові функції виживання, інстинкти і примітивні емоційні реакції.
Система ендокринної системи - це система внутрішніх секретіонних залоз, які виробляють гормони, які регулюють обмін речовин, зростання, розвиток і функціонування багатьох тканин і органів.
Кортизол є стероїдним гормоном, що виробляється надниркових залоз у відповідь на стрес, підвищує рівень цукру в крові і пригнічує імунітет.
Нейропластичність – це здатність мозку змінити структуру та функцію під впливом досвіду, навчання або після травм.
Дзеркальні нейрони - це нервові клітини, які активуються як при виконанні певної дії, так і при перегляді іншої людини виконують однакову дію.
Парасимпатична нервова система є частиною вегетативної нервової системи, відповідальної за процеси відновлення і відпочинку тіла, протилежної симпатичної нервової системи, активованої під стресом.
Когнітивна оцінка – це психологічна методика від когнітивної поведінкової терапії, спрямованої на зміну трактування ситуації для зміни емоційної відповіді на неї.
fMRI (функціональна магнітно-резонансна томографія) - це метод нейровізуалізації, що дозволяє оперативно контролювати активність різних частин мозку.
