3 Види автоматичних Думок

Всі люди на підсвідомому рівні постійно спінюють деякі думки, як музика.

Ця «музика» має більш сильний вплив на почуття, ніж благополуччя. Більшість людей не знають про цю обсесивну словесну музику, доки вони починають відстежувати свої думки протягом дня.





Іноді ці люди відчувають невеликий удар, як немовлята, попит і непереносимість своїх внутрішніх «рекордів».

Відстежуйте свої думки довго, люди помітили стосунки між думками і почуттями.

Автоматична думка - це потік думки, що існує паралельно більш чіткому потоку думки. Ці думки характерні для кожного з нас. Більшість часу ми не знаємо про автоматичні думки, хоча легко вчитися.

Наприклад, хтось знайомий з змістом цього тексту може подумати, що «Я не розумію це», і стане трохи тривожним. Тим не менш, він може відповісти на спонтанно (тобто несвідомо) в більш адаптивному варіанті: «Я розумію багато, я повинен прочитати цей розділ знову. й

Подаруйте мені ще один приклад:

«Я не розумію це». «Я ніколи не розумію це». Він приймав ці думки як правда і був природним

Завдання терапевта полягає в тому, щоб вчити клієнта для виявлення таких думок, щоб допомогти їм зрозуміти, що вони є дисфункційними і непродуктивними, і навчити, використовуючи пізнавальні навички, знайти адаптивну відповідь на такі думки.

Хоча автоматичні думки виникають раптово, вони можуть бути прогнозовані, тому що вони підлягають певній картині світу людини і ґрунтуються на певних дисфункційних переконаннях. Когнітивний терапевт прагне визначити дисфункційні думки, які спотворюють сприйняття клієнта реальності, викликають негативні емоції та/або перешкоджають досягненню цілей.

Зазвичай автоматичні думки є флотингом і фрагментарним. Дуже часто людина усвідомлює тільки емоції, яка виникла як «відповіді» до думки. Але емоції, які люди відчувають себе безпосередньо пов'язані з змістом своїх автоматичних думок.

Наприклад, дівчина думає, «Я просто фольга». Я не розумію, що це означає терапевта, і знеболюючи її. «Оглядав на годинник». Для нього я просто один з багатьох, і я сердитися. А коли я думаю, "Що робити, якщо терапія не допомагає мені?" Де я можу змінити? вона переповнена тривожністю.

Хоча автоматичні думки часто приймають укорочену, «стенографічну» форму, людина може легко голосувати їх, коли терапевт просить його про значення цих думок. Наприклад, «Ох немає!» може означати, «Діє мені багато домашньої роботи». “Дамн це!” може бути виразом ідеї: “Я забув мій щоденник і не можу визначити дату наступного сеансу; Я повністю неможливий. й

Автоматичні думки можуть існувати в вербальній і візуальній формі (знімки і уявлення) або обидва. На додаток до словесної автоматичної думки «Ох, ні!», людина може уявити себе сидячи на столі в нічний час і зробити домашню роботу.

Автоматичні думки можна оцінити за критеріями надійності та вигоди. Найчастіше автоматичні думки спотворюються в деякій мірі і існують всупереч об'єктивним доказам.

Визначте, що людина може бути неправильною. Наприклад, «Я не тримую свою обіцянку» є справедливою думкою, але висновок, що випливає з неї, помилково: «Ревідор я є фольгою. й





Третій тип автоматичних думок є надійним, але неприпустимо руйнівним ідеям. Наприклад, юнака приготувала до іспиту, і у нього була думка: «Натюрморт ще гора роботи тут». Я не буду закінчити до трьох годин ранку." Ця ідея є правильною, але це призводить до того, що його тривожність підвищується, а концентрація і зменшення мотивації.

Ритуальна відповідь на цю думку може бути наступним: «Я буду вчитися довго, але я буду керувати. Це сталося мені. Якщо я намагаюся вгадати, як довго потрібно закінчити навчання, я відчуваю себе погано і закінчити навіть пізніше. Я хотів би, щоб зробити одну частину роботи і похвалити себе, коли я закінчити його.

Сприяє дійсності та/або перевагам автоматичної думки та адаптивної відповіді на них, як правило, сприятиме значному поліпшенню емоційного стану.

Автоматичні думки існують поряд з більш очевидним і очевидним струмом думки, виникають спонтанно і не базуються на відбиття або відбиття. Люди часто частіше знають емоції, пов'язані з деякими автоматичними думками, ніж самі думки. Але легко дізнатися.

Автоматичні думки викликають певні емоції в залежності від вмісту. Вони часто короткі і флотуючі і можуть приймати дієслово і / або фігурну форму. Люди, як правило, приймають свої автоматичні думки для правди, без рефлексії або оцінки. Ідентифікація та оцінка автоматичних думок, а також раціональної (адептивної) відповіді на них сприяють поліпшенню благополуччя. Видання



Автор: Катерина Панова

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: www.b17.ru/article/13793/