Що включити в свою чергу

1,1 км Найсмачніша і улюблена складова здорового харчування з дитинства. Антоціаніни, що дають ягоди їх яскравий колір, знижують запалення, і в тандемі при карцетині і фолієвій кислоті сповільнюють процес втрати пам'яті і захищають від серцево-судинних захворювань. Тепер у висоту сезону не позбавляйте собі можливість їсти полуницю, чорницю або малину, а решту часу включають заморожені ягоди в раціон, які не втрачають своїх корисних властивостей.


р.
2. Томати. Один з найпотужніших каротиноїдів, лікопене, який багатий томатами, виступає антиоксидантом. Дослідження показали, що з щоденним використанням ці соковиті фрукти можуть зменшити ризик розвитку сечового міхура, раку шлунка і товстої кишки на 50 відсотків. Крім того, це незамінний продукт для тих, хто хоче схуднути і завжди залишитися в хорошій формі.

3. У Спінах є відмінним джерелом вітамінів А, С і К, магнію, фолієвої кислоти, заліза, кальцію і калію. Захищаючи організм від остеопорозу, хвороби серця, раку кишечника, артриту та інших захворювань, а також сприяє гарному зору через лютеїн, що міститься в ньому.

4. Яблука - смачна, низькокалорійна і доступна абсолютно всім фруктам - є потужним антиоксидантом. Крім того, вони містять пектин і розчинне клітковину, які допомагають знизити рівень холестерину.

5. Умань Брокколі можна назвати лідером здорового харчування. хлорофіл в своєму складі позитивно впливає на склад крові. Є багато амінокислот і містить більше вітаміну С, ніж багато цитрусових фруктів. У зв'язку з фізіологічно активними речовинами, це допомагає запобігти діабету, серцево-судинних захворювань і зміцненню імунітету.

6. Жнівень Плоди цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, лимони і мандарини, є єдиним джерелом лімоноїдів, які дають їм гіркий смак. Вчені довели, що ця речовина припиняє розмноження ракових клітин, захищає серце і судини. Зрозуміло, лімоноїди діють в організмі за принципом довгаючих препаратів, що працюють до 24 годин.

7. Горіхи. Замочений в воді. Останнім часом для визначення зв’язків між харчовими горіхами та тривалістю життя. З точки зору дієтичної точки, горіхи різні, але вони об'єднані високою енергетичною цінністю і вмістом мононенасичених жирів, які корисні для серця, шкіри і судин.

8. У Морква є прекрасним рослинним для підтримки здоров'я очей і легень. Більшість вітамінів зосереджені в морквій шкірі, яка зазвичай очищається. Спробуйте зараз, в середині овочевого сезону, їсти свіжі моркви з невеликим імбиром та/або турмериком. Таке блюдо не тільки поліпшить травлення, але і допоможе запобігти запальним процесам в організмі.

9. Навігація Солодка картопля - незамінна рослинна культура для тих, хто хоче зберегти свою молодь, здоров'я і красу. Бета-каротин, вітаміни А і С боротися з вільними радикалами і сприяють вироблення колагену, відновлення і омолодження шкіри. Комплексні вуглеводи, які багаті солодкою картоплею, допомагають людям, які активно беруть участь у спортивних змаганнях, будувати м'язову масу і мінімізувати спазми м'язів і біль, а низький глікемічний індекс цього продукту дозволяє людям з діабетом споживати його.

10. Гранат є справжнім вітаміном і мінеральною бомбою, що містить все необхідне для повноцінного функціонування організму. Крім йоду, заліза, калію, кальцію і кремнію, гранат є джерелом вітамінів С, П, В6 і В12 і незамінних амінокислот.

11. Зернові паростки є високо концентрованим джерелом поживних речовин, таких як няцин, тиамін, рибофлавін, вітамін Е, фолієва кислота, магній, фосфор, калій, залізо та цинк. Це відмінний інструмент для поліпшення метаболічних процесів і зміцнення імунітету, нормалізації травлення і видалення токсинів.

12. Оливкова олія першого холодного преса. Крім мононенасичених жирних кислот, він містить гідрокситиросоль, сполуку, що допомагає зупинити запальні процеси в організмі.

13. Імбир. На додаток до великої кількості вітамінів і мікроелементів імбир містить багато амінокислот, які ми надзвичайно необхідні для нормального функціонування. Діапазон ефектів імбиру на тілі незвичайно широкий. Завдяки своїм антибактеріальним, протизапальним і прогріваючим властивостям, це один з головних помічників при лікуванні і профілактиці застудних захворювань, зміцнює імунітет, благотворно впливає на травну систему, відчуває судини, знижує ризик появи тромбів і знижує артеріальний тиск.

14. Бети. Основна особливість даного продукту полягає в тому, що всі поживні речовини, які він містить не руйнуються під час термообробки. У зв'язку з високим вмістом органічних кислот, буряки можна назвати санітарним способом нашого тіла. Має проносні і сечогінні ефекти, зупиняє процеси гниття в кишечнику, регулює жировий обмін, очищає печінку, а мікроелементи, які роблять її сприяють кровотворення.

15.00 р. Манго. Середній розмір манго містить близько 60 міліграм вітаміну С, тобто заповнює добову вимогу нашого тіла в цьому вітаміні. Це, звичайно, корисний продукт, який зміцнює імунітет і допомагає запобігти артриту.

16.00 р. Капуста активізує дві основні ферменти в печінці, які відповідають за процес детоксикації. Тартонова кислота, яка багата капусти, не тільки ефект антиоклерозу, але і затримує процес перетворення вуглеводів в жири, які разом з низьким вмістом калорій продукту робить його незамінним для людей, які страждають зайвою вагою. Аскорбінова кислота міститься в продукті як в її чистому вигляді, так і у вигляді аскорбіну, яка є більш стабільною при зберіганні і сауеркра.

17.00 р. Вражаючий салат, багатий мінералами, є корисним доповненням до салатної дієти, відмінно відтіняє аромати м'яких сирів і поєднує в собі безліч видів фруктів і горіхів. Ефірні масла, які роблять її, мають антиспасмодний ефект і нормалізують роботу нервової системи, а високий вміст клітковини благотворно впливає на процес травлення.

18 років Парслі здатний не тільки доповнювати смак від відомих страв, але і зміцнити ясна, поліпшити щитовидну залозу, впоратися з захворюваннями шлунка і дванадцятипалої кишки, а корінь цієї рослини допомагає при вирішенні проблем сечостатевої системи.

19.00 р. Авокадос містить олеїнову кислоту, ненасичений жир, що допомагає знизити рівень холестерину. Дайвінг авокадо на 2 частини, посипати його лимонним соком, посолити трохи і розтопити м'якоть виделкою. Покласти отриману суміш на шматку сирого хліба, викласти скибочки помідорів зверху і, при бажанні, поперчити. Смачна і корисна заміна для звичайних сендвічів з сиром і ковбасою.