Qué debe incluir en su dieta

1. Bayas, tal vez, el más delicioso y amado por nosotros desde la infancia componente de una dieta saludable. Las antocianinas, dándoles un brillante bayas de color, reducir la inflamación, y en conjunto, y el proceso de pérdida de memoria lenta kvartsetin ácido fólico y protegidos de las enfermedades cardiovasculares. Ahora, a la altura de la temporada, no se pierda la oportunidad de disfrutar de fresas, arándanos o frambuesas, mientras que el resto de las bayas congeladas a su vez, que no pierden sus propiedades útiles en su dieta.

2. tomates. Uno de los más poderosos carotenoide licopeno que es rico tomate, actúa como un antioxidante. Los estudios han demostrado que el uso diario de estas frutas jugosas puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de vejiga, cáncer de estómago y de colon en un 50 por ciento. Además, es un producto esencial para aquellos que quieren perder peso y mantenerse en forma.
3. Espinacas - una excelente fuente de vitaminas A, C y K, magnesio, ácido fólico, hierro, calcio y potasio. Protege nuestro cuerpo contra la osteoporosis, las enfermedades del corazón, cáncer de colon, artritis y otras enfermedades, así como promover la buena visión debido a que contenía la luteína.
4. Manzanas - una deliciosa, baja en calorías y fruta disponibles para todo el mundo - es un poderoso antioxidante. Además, contienen una fibra soluble y pectina, que ayudan a reducir el colesterol.
5. El brócoli con razón puede ser llamado el líder de una dieta saludable. Su clorofila miembro tiene un efecto positivo sobre la composición de la sangre. Es rico en aminoácidos y contiene más vitamina C que muchos cítricos. Debido sustancias fisiológicamente activas ayuda a prevenir la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y fortalecer el sistema inmunológico.
6. Las frutas cítricas como las naranjas, pomelos, limones y mandarinas son las únicas fuentes de limonoides, lo que les da un sabor ligeramente amargo. Los científicos han demostrado que esta sustancia detiene la multiplicación de las células cancerosas, protege el corazón y los vasos sanguíneos. Sorprendentemente, limonoides que actúan en el cuerpo en el depósito de fármaco principio, trabajando hasta 24 horas.
7. Tuercas. Empapado en agua. Recientemente se llevó a cabo más investigaciones para determinar la relación entre el consumo de frutos secos y la longevidad. Desde un punto de vista dietético, los frutos secos son diferentes, pero unidos por su alto valor energético y el contenido de grasas monoinsaturadas que son útiles para el corazón, piel y vasos sanguíneos.
8. Las zanahorias - una maravillosa vegetal para mantener los ojos y los pulmones sanos. La mayoría de las vitaminas se concentran en la piel de la zanahoria, que se toma generalmente de limpiar. Pruébalo ahora, en medio de la temporada de verduras, usar zanahorias frescas añadir un poco de jengibre y / o la cúrcuma. Este plato es no sólo para mejorar la digestión, sino que también ayuda a prevenir cualquier procesos inflamatorios en el cuerpo.
9. La batata (camote) - un cultivo vegetal esencial para aquellos que quieren preservar su juventud, la salud y la belleza. El beta-caroteno, vitaminas A y C combaten los radicales libres y promueven la producción de colágeno, la restauración y el rejuvenecimiento de la piel. Los carbohidratos complejos que son ricos batata, ayudan a las personas que participan activamente en el deporte, construir músculo y reducir al mínimo los espasmos musculares y el dolor, y el bajo índice glucémico de este producto permite su uso para personas que sufren de diabetes.
10. granada - una vitamina real y bomba de mineral que contiene todo lo necesario para el pleno funcionamiento del cuerpo. Además de yodo, hierro, potasio, calcio y silicio, granada es una fuente de vitaminas C, D, B6 y B12 y aminoácidos esenciales.
11. brotes de cereales - una fuente altamente concentrada de nutrientes tales como la niacina, tiamina, riboflavina, vitamina E, ácido fólico, magnesio, fósforo, potasio, hierro y zinc. Esta es una excelente herramienta para mejorar el metabolismo y fortalecer el sistema inmune, normalizar la digestión y la eliminación de toxinas.
12. El aceite de oliva primera presión en frío. Además de los ácidos grasos monoinsaturados, que contiene hidroxitirosol, un compuesto que ayuda a detener los procesos inflamatorios en el cuerpo.
13. El jengibre. Además de un gran número de vitaminas y minerales, el jengibre contiene muchos aminoácidos que son esenciales para nuestro funcionamiento normal. efectos de jengibre espectro en el cuerpo es extraordinariamente amplia. , Fortalece el sistema inmunológico un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo, se siente vasos, lo que reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y reducir la presión arterial Debido a sus propiedades anti-bacterianas, anti-inflamatorias y de calentamiento, es uno de los principales colaboradores en el tratamiento y la prevención de los resfriados.
14. remolacha. La principal característica de este producto es que todos los nutrientes que contiene, no se destruye por tratamiento térmico. Debido al alto contenido de ácidos orgánicos remolacha con razón puede ser llamado un asistente médico en el cuerpo. Tiene un efecto laxante y diurético, detiene los procesos de descomposición en el intestino, regula el metabolismo de la grasa, limpia el hígado y sus minerales constituyentes contribuyen a la formación de la sangre.
15. Mango. El mango de tamaño mediano contiene aproximadamente 60 miligramos de vitamina C, es decir para las necesidades diarias de nuestro cuerpo en esta vitamina. Este es sin duda un producto útil, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a prevenir la artritis.
16. col activa dos enzima importante en el hígado, que son responsables para el proceso de desintoxicación. Tartonovaya ácido, que es rico en la col, tiene no sólo la acción protivoskleroznym, pero también retrasa el proceso de convertir los carbohidratos en grasa, que junto con un producto bajo en calorías hace que sea ideal para las personas que tienen sobrepeso. El ácido ascórbico está presente en el producto en forma pura y en forma Ascorbígeno que es más estable durante el almacenamiento y sauerkraut.
17. El berro es rica en minerales, es una adición útil a su dieta como parte de ensaladas, de salir a la perfección los sabores de los quesos blandos y ser combinado con muchos tipos de frutas y nueces. La composición de los aceites esenciales tienen efecto antiespasmódico y normalizar el sistema nervioso, y el alto contenido de fibra tiene efectos beneficiosos sobre el proceso digestivo.
18. El perejil no sólo es capaz de complementar el sabor de los platos de larga familiar, sino también para fortalecer las encías, mejorar el trabajo de tiroides, frente a las enfermedades del estómago y el duodeno, y la raíz de esta planta ayuda en la solución de los problemas del sistema genitourinario.
19. Los aguacates contienen ácido oleico, una grasa insaturada que ayuda a reducir el colesterol. Al dividir en 2 partes aguacate, rociarlo con el jugo de limón, un poco de sal, y triturar la pulpa con un tenedor. La mezcla resultante fue de lugar en un trozo de pan syroednogo, la parte superior con rodajas de tomate y pimiento, si se desea. sándwiches de recambio habituales sabrosas y saludables con queso y salchichas está listo.