Я хочу розповісти вам трохи про автофагію.

, Україна

Автофагія - це процес виведення токсинів тілом і самозбереженням.

Хоча є багато різних способів допомогти нашому організму позбутися від накопичених токсичних метаболітів, біологічний процес автофагії грає ключову роль. По суті, це «сама», завдяки яким самоочищення організму від різних сміття і регенерує пошкоджені клітини.

Доктор Колін Чемпіон, променевий онколог і професор Університету Пітсбурга, роз'яснює цей спосіб:
«Подумайте, що наші органи мають програму з переробки ненависних. Autophagy робить нас більш ефективними машинами для позбавлення від дефектних частин, зупинки онкологічних новоутворень і припинення метаболічних порушень, таких як ожиріння і діабет.

При зміцненні процесу автофагії в нашому організмі можна зменшити запалення, уповільнити процес старіння і оптимізувати всі біологічні функції організму.
Самоочищення можна стимулювати:

(1) Фізичне навантаження.
Автофагія виникає у відповідь на стрес. А вправа створює м'які пошкодження м'язів і тканин, що викликає наше тіло, щоб потім займатися ремонтом, тим самим роблячи тіло міцніше. Вправа також допомагає позбутися від токсинів потовиділення, що корисний для будь-якої програми детоксикації.
Д-р Джордж Ю., наприклад, який взяв участь у клінічних випробуваннях, щоб допомогти членам служби У.С. з'являються з післявоєнного Війни затоки, рекомендує використовувати поєднання вправ, сауни та няцинових добавок для збільшення ліквідації токсинів через шкіру.
Вправа викликає ділення судин і збільшення кровоплину. Крім того, як одна паперова нотатки, команда вчених вивчала автофагоми, структури, які утворюють навколо шматків клітин, які організм вибирає для розпаду." Після вивчення спеціально вирощених мишей, які мали світити зелені автофагоми ... вчені виявили, що швидкість, при якому мишей змогли розбити власні клітинки, різко збільшилися після того, як вони виросли на більш ніж 30 хвилин на біговій доріжці. І ця ефективність руйнувань продовжила збільшуватися до тих пір, поки вони не турбували близько 80 хвилин. Висновок: Кардіо має бути не менше 30 хвилин! Посмішка смайликів
Дослідження показали, що ідеальне місце, в якому вправи показує найбільшу користь для збільшення термінів очікування життя від 150 до 450 хвилин помірного навантаження на тиждень.

2) Перевірити кріплення є іншим способом збільшити рівень автофагії.
Вимірювальне обмеження – це ще один біологічний стрес, який виробляє багато корисних результатів, в тому числі посилення автофагії. Перед сном необхідно намагатися протягом шести годин, але якщо говорити про мінімум, то не варто їсти хоча б чотири години до сну.

(3) Для підвищення рівня автофагії також необхідно їсти корми високо в здорових жирах і низьких вуглеводах.
Харчовий кетогенез - це третя стратегія, яка допоможе підвищити рівень автофагії, і досягти цього, потрібно зменшити кількість вуглеводів, які не містять здорових харчових волокон і збільшити кількість здорових жирів у вашому раціоні, поряд з помірною кількістю білка.
Під обмеженням легко засвоюються вуглеводи з цукру, цукрових напоїв, оброблених злаків (рисів), макаронів, хліба, муфінів та печива.

Тепер, як зупинити автофагію?

Одним з найшвидших способів є вживання великої кількості білків тварин. Це дозволить стимулювати виробництво несидійного, так званого інсуліноподібного фактора росту IGF-1, який є сильним інгібітором автофагії. Саме тому вчені рекомендують обмежувати надходження білків близько 40-70 грам на добу, залежно від початкової м'язової маси тіла. Найкраща формула, згідно з Д. Колін, є 1г білка для кожного кілограма маси тіла (не загальна вага тіла).
40г протеїн не велика кількість їжі, яка становить близько 170 грам курячого дріжджі (не 200г двічі на день, дорогий офіс-комп'ютер «атлети» ;). Щоб визначити, чи ви отримуєте занадто багато білкових продуктів, просто визначаєте вагу м’язів у вашому тілі у кг (це з тандитом). Потім розрахувати кількість щоденного білка, що споживається з усіх джерел щодо кілограму м'язової маси.

Автор Тетяна Федорова