Quiero contarles un poco acerca de la autofagia.

La autofagia - el proceso de eliminación de toxinas y la autocuración
. Aunque hay muchas maneras diferentes de ayudar a nuestro cuerpo a deshacerse de los metabolitos tóxicos acumulados, el proceso biológico de la autofagia juega un papel clave. De hecho, este "samopoedanie" por el cual nuestro cuerpo se limpia solo de escombros diversos y regenerar las células dañadas.
El Dr. Colin Champion, oncólogo de radiación y profesor asistente en la Universidad de Pittsburgh, lo explica de esta manera:
"Y pensar que nuestros cuerpos tienen un programa de reciclaje innata. La autofagia nos hace máquinas más eficientes para deshacerse de las piezas defectuosas, para detener los tumores cancerosos y detener los trastornos metabólicos como la obesidad y la diabetes. "
Mediante el fortalecimiento de nuestro proceso de autofagia cuerpo se puede reducir la inflamación, retardar el proceso de envejecimiento y optimizar todas las funciones biológicas del cuerpo.
Promover la auto-limpieza, que puede utilizar:
1) el ejercicio físico.
La autofagia se produce en respuesta al estrés. Y ejercer para crear daños en los tejidos blandos y músculo que hace que nuestro cuerpo entonces a la reparación, con lo que el cuerpo más fuerte. El ejercicio puede también ayudar a deshacerse de las toxinas a través del sudor, que es útil para cualquier programa de desintoxicación.
Dr. U. El George, por ejemplo, que participó en los ensayos clínicos para ayudar al cuerpo de ex soldados del Ejército de Estados Unidos para salir de síndrome post-guerra de la Guerra del Golfo, se recomienda el uso de una combinación de ejercicio, sauna y suplementos de niacina para aumentar la excreción de toxinas a través de la piel .
El ejercicio provoca la dilatación de los vasos sanguíneos y el aumento del flujo sanguíneo. Además, como se señala en un artículo: "Un grupo de científicos estudió autofagosomas, las estructuras que se forman alrededor de los fragmentos de células que el cuerpo ha decidido desechar. Después de examinar los ratones especialmente criados que tenían un brillante autofagosomas verdes ... Los científicos han descubierto que la velocidad a la que los ratones fueron capaces de destruir sus propias células, aumentaron bruscamente después de que se están ejecutando alrededor de más de 30 minutos en una cinta de correr. Y esta eficacia de destrucción ha continuado creciendo hasta que se quedaron aproximadamente 80 minutos. " Conclusión: cardio no debe ser inferior a 30 minutos! Smiley «sonrisa»
Los estudios han demostrado que la zona ideal en el que los ejercicios físicos muestran el mayor beneficio para aumentar la duración de la vida, que van desde 150 a 450 minutos de ejercicio moderado a la semana.
2) Periódica ayuno - es otra manera de aumentar el nivel de la autofagia
. Limitación del poder - es otro factor de estrés biológico que produce muchos resultados beneficiosos, incluyendo la autofagia se intensifica. Deben esforzarse por un ayuno de seis horas antes de acostarse, pero si hablamos de un mínimo, usted no debe comer durante al menos cuatro horas antes de acostarse.
3) Para aumentar el nivel de la autofagia también necesita comer alimentos ricos en grasas saludables y bajas en hidratos de carbono
cetogénesis alimentos - esta es la tercera estrategia, lo que ayudará a elevar el nivel de la autofagia, y para lograrlo, hay que reducir la cantidad de carbohidratos que no contienen fibra mineral, y aumentar la cantidad de grasas saludables en su dieta, junto con cantidades moderadas de proteína.
Bajo la restricción de hidratos de carbono digeribles provienen de azúcar, bebidas azucaradas, cereales procesados ​​(cereales), pasta, pan, magdalenas y galletas.
Ahora, ¿cómo naobrot, ralentizar la autofagia?
Una de las maneras más rápidas - comer grandes cantidades de proteínas de origen animal. Se estimulará la producción de la insidiosa, la llamada IGF IGF-1 de crecimiento, que es un fuerte autofagia ingibitoraom. Es por eso que los científicos han recomendado limitar la ingesta de proteína a alrededor de 40 a 70 gramos por día, dependiendo de la fuente de la masa corporal magra. La mejor fórmula de acuerdo con el Dr. Colin - 1 g de proteína por kilogramo de masa corporal magra (peso corporal no total).
40 g de proteína - esto no es una gran cantidad de alimentos, que es de unos 170 gramos. pechuga de pollo (200 g en lugar de dos veces al día, de oficina y equipo caro "atletas";)). Para determinar si está recibiendo alimentos ricos en proteínas en exceso, sólo tiene que determinar el peso de los músculos del cuerpo en kg (usando una Tanita). A continuación, calcular la cantidad de ingesta diaria de proteínas de todas las fuentes, en relación con kilogramo de su masa muscular.
Autor Tatiana Fialkova