Формула для підрахунку калорій.

І тепер ви вирішили остаточно і безперечно позбутися від зайвих кілограмів. Де ми починаємо? Запуск на їжу і начинку холодильника з "нав'язливістю"? А потім що?

Перше і, можливо, найголовніше, щоб зробити, щоб розрахувати свій щоденний курс калорій і, відповідно, зробити дієту.

Але як ти?

Одна з найбільш точних формул для підрахунку щоденних калорій сьогодні є формулою Muffin-Jeor.

Це дуже просто і ви можете легко розрахувати ваші щоденні калорійні всього за 5 хвилин.

Проксимус

Необхідно розрахувати основний обмін (ООО) - це стільки калорій, як організм потребує підтримки життєдіяльності в разі повного відпочинку (зняття, перекачування крові, росту волосся тощо):

Для жінок: OO = 9,99 * вага (кг) + 6.25 * висота (см) - 4.92 * вік - 161

Для чоловіків: OO = 9,99 * вага (кг) + 6.25 * висота (см) - 4.92 * вік + 5

Для отримання загального споживання калорій в день необхідно помножити основний обмін за такими коефіцієнтами:

Випадковий спосіб життя: OO x 1.2
Невелика активність (спорт 1-3 днів на тиждень): GO x 1.375
Середня активність (спорт 3-5 днів на тиждень): OO x 1.55
Висока активність (спорт 6-7 днів на тиждень): OO x 1.725
Дуже висока активність (дуже активний спорт щодня, висока фізична активність на роботі, навчання двічі на день): OO x 1.9

Розраховуємо середню висоту 170 см, вага 61 кг, вік 26 років, малорухливий спосіб життя.

OO = 9,99*61+6.25*170-4.92*26-161 = 1,383 ккал

Витрата калорій: OO * 1.2 = 1,383 * 1.2 = 1,659 ккал

Виявляється, для реалізації нормальної життєдіяльності організму необхідно споживати в середньому 1,659 ккал. З такою дієтою, вона не втратить вагу, а не набирати вагу.

Що робити, щоб схуднути?

Відповідність є надзвичайно простою – зменшіть щоденне споживання калорій на 10-20% і втратите вагу на Ваше здоров’я!

Але пам'ятайте, що для комфортної втрати ваги – кількість калорій повинна бути зменшена поступово. Наприклад, 1-й тиждень на 10%, другий на 15% і так далі. Для безпечного схуднення не рекомендується знизити фігуру менше 20%. Коли дієта нижче мінус 20%, просто збільшити витрати калорій, такі як додавання бігу або збільшення сили.