ПП-Рація 1300 ккал

1990Р. 2199Р.


Сніданок: 375 ккал

0 калорій
кава або чай без молока, або з невеликим доданим молоком

150 калорій

1,5 житній хліб (75г)
1,5 скибочки цільного хліба зерна (75 грам)
5 скибочок сухого житнього хліба (50 г)
4 тріщини (40г)
3 ст.л. з верхом вівсяного (45 г)
5 ст.л. з верхом кукурудзи (40 г)
3 ст.л. з гречкою зверху (40 г)
3 ст. л.

75 калорій

2 ч.л. вершкового масла (10г)
2 ч.л. маргарин (10г)

50 калорій

2 ч.л. меду (20г)
2 ч.л. конфітюра (20 г)
1 невеликий яблуко (100г)
1 маленька груша (100г)
0.5 грейпфрут (200г)
1 невеликий апельсин (150 г)
0,5 склянки фруктового соку (100 грам)
1 склянка овочевого соку (200 г)

100 калорій

2 скибочка низькожирного смаженого вирізу (100г)
2 скибочки ковбаси в желе (60г)
2 скибочка шини (60г)
2 скибочка вареної шини (80г)
4 скибочка низькожирного смаженого яловичини (80г)
1,5 яйця
3 ст. л. свіжого сиру 20% жиру. (80 г)
1 трикутник розтопленого сиру з зеленню 30% жиру. (45 г)
1 скибочка жовтого сиру 40% жиру. (30 г)
1 тонка скибочка сиру овець 40% жиру. (50 г)
4 ст.л. низькожирного сиру (140 г)
3 ст.л. сиру (120г)
1 стакан йогурт 1.5% жиру. (200г)
1 стакан молока 1.5% жиру. (200 г)

Обід: 125 калорій
0 калорій

чай, мінеральна вода

125 калорій

1 яблуко (200г)
1 груша (200г)
2 маленьких апельсинів (300г)
1 грейпфрут (400г)
1 банан (150г)
1 плащ ягід
2 склянки овочевого соку (400 мл)
1 стакан молока 1.5% жиру. (200 г)
1 стакан йогурту 1.5% жиру.(200 г)

ไทย, English, Українська...

0 калорій

чай, мінеральна вода, кава

125 калорій

120г худий телятина
120г низькожирний яловичина
120г м'ясний фарш
120 г м'ясної птиці або гри

120г низькожирна свинина

120 г м'ясного м'яса з низьким вмістом м'яса баранини (гот)
120г форель
150г код філе або флаєр
120 г філе червоний дюймовий
60г лосось філе
50г герлінг філе
1,5 яйця

50 калорій

1 вершкове масло (6г)
1 ч.л. маргарин (6г)
1 ч.л. рослинного масла (5 г)

100 калорій

2 картопля (150 г)
4 ст.л. вареного рису (100 г)
100 грам вареної пасти
1 скибочка хліба (50г)

50 калорій

баклажани (250 г)
капуста або брокколі (200 г)
pod квасолі (150 г)
печериці (300г)
цикорій (300г)
зелений горох (70г)
зелена капуста (130 г)
kohlrabi (200г)
гарбуз (200г)
чиччолина (350г)
морква (200г)
солодкий (Бульгарський) перець (250 г)
лек (200г)
Проростки Брюссель (150 г)
буряк (120 г)
червона капуста (250 г)
аспарагус (250 г)
хребта (350г)
томати (300г)
капуста
Савойна капуста (200г)
цукіні (250г)
листяний салат і огірки без обмежень

ЛАЗИНГ: 100 ккал
0 калорій

кава, чай, мінеральна вода

100 калорій

1 яблуко (200г)
1 груша (200г)
1 банан (150г)
1 грейпфрут (400г)
2 апельсини (300г)
2 склянки овочевого соку (400 грам)
1 стакан йогурт 1.5% жиру. (200г)
1 склянка вершкового масла (200г)

WINNER: 375 ккал
0 калорій

чай, мінеральна вода

125 калорій

1 житній хліб (50г)
1 скибочка цільного хліба (50 грам)
4 скибочки сухих житних хлібів (40 г)
1 сода тріск

75 калорій

2 ч.л. вершкового масла (10г)
2 ч.л. маргарин (10г)
2 ч.л. рослинного масла (8 г)

125 калорій

3 дрібні скибочки нежирного шинка (100г)
4 тонкі скибочки низькожирного, копченого шинка (90г)
2.5 скибочка шини (мах)
3,5 скибочки ковбаси в желе
1 невелика порція ялинки в желе (75 грам)
1 невеликий шматок скумбрія (55г)
1 скибочка копченого лосося (45г)
2 скибочка копченого форель (100г)
1 трикутник розтопленого сиру з зеленню 30% жиру (60 г)
2 скибочки жовтого сиру 40% жиру (50 г)
Упаковка 1/4 Каамбер 45% жиру (30 г)
1 скибочка сиру овець 40% жиру (60 грн)

50 калорій

2 невеликий под перець (250 г)
5 помідорів (250г)
редиск (350 г)
10 зелених маслин (40г)
1 чаша варених буряків (120г)
4 пальці (200г)
Немає обмежень.
листяний салат, Китаянка капуста салат, огірковий салат