计算公式卡路里。

所以，你终于决定甩掉多余公斤。但是，从哪里开始？润食品，并填补了冰箱的“有用”？然后呢？

采取的第一个也是最重要的一点 - 是计算卡路里，按照饮食的组成你的日常需求
。
但随着sdelat⁉

一个每日热量公式的最精确的计算，迄今为止，认为式松饼-Dzheora。

这是很容易的，你只需5分钟简单计算你的能量摄入。

所以：

这是必要的计算基础代谢率（RO） - 是人体多少卡路里，需要保持生活中彻底休息（呼吸，抽了血，头发生长等）的情况下：

对于女人：PO = 9 * 99重量（kg）+ 6.25 *身高（厘米） - 4 *年龄92 - 161

对于男性：PO = 9 * 99重量（kg）+ 6.25 *身高（厘米） - 4，92 *年龄+ 5

对于每天的卡路里总消费量应乘以以下因素主要交易所：

久坐的生活方式：GS×1.2
清除活动（运动，每周1-3天）：GS x 1.375
平均活动（运动，每周3-5天）：GS x 1.55
高活性（运动，每周6-7天）：GS x 1.725
非常高的活性（非常活跃，每天的工作高运动量，训练一天两次运动）：GS×1.9

让我们来算高于平均身高例170厘米，体重61千克，26岁，久坐的生活方式。

PO = 9 * 99 61 +6 25 170-4 *，92 * 26-161 = 1 383千卡

热量：GS 1 * 2 = 1383 * 1，2 = 1659千卡

事实证明，对身体的正常运作需要消耗平均为1659千卡。有了这样的饮食习惯会不会有减肥或增重。

而如何做才能hudet⁉

答案很简单，粗暴的 - 由10减少热量的每日需要量 - 20％，对你的健康减肥

但请记住，一个舒适的减肥 - 热量应逐渐减少。例如，第一周10％，第二次的15％，依此类推。为安全的减肥不建议降低小于20％，这一数字。当你的饮食是20％以下，只需增加热量的消耗，例如，添加或增加电源运行负载。