La fórmula para el cálculo de calorías. Bashny.Net

Así que, finalmente han decidido deshacerse de kilos superfluos. Pero por dónde empezar? Corre por la comida y llenar la nevera "útil"? ¿Y luego qué?

La primera y quizás lo más importante que hay que tener - es calcular su requerimiento diario de calorías y de acuerdo con la composición de la dieta
.
Pero como sdelat⁉

Uno de cálculo más exacto de las fórmulas de calorías diarias, hasta la fecha, considerada la fórmula panecillo-Dzheora.

Es muy fácil y sólo 5 minutos fáciles de calcular su consumo de energía.

Por lo tanto:

Es necesario calcular la tasa metabólica basal (RO) - es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener la vida en el caso de reposo absoluto (respiración, la sangre de bombeo, el crecimiento del cabello, etc):

Para las mujeres: PO = 9 * 99 Peso (kg) + 6,25 * Altura (cm) - 4 * Edad 92-161

Para los hombres: PO = 9 * 99 Peso (kg) + 6,25 * Altura (cm) - 4, 92 * edad + 5

Para el consumo total de calorías por día debe ser multiplicado por el cambio principal de los siguientes factores:

Estilo de vida sedentario: GS x 1.2
Limpiar Actividad (deportes 1-3 días a la semana): GS x 1.375
Actividad media (deportes 3-5 días a la semana): GS x 1,55
Alta actividad (deportes 6-7 días a la semana): GS x 1.725
Muy alta actividad (deportes muy activos todos los días, una elevada actividad física en el trabajo, la capacitación dos veces al día): GS x 1.9

Vamos a contar el ejemplo anterior altura media de 170 cm, peso 61 kg, 26 años de edad, estilo de vida sedentario.

PO = 9 * 99 61 6 25 170-4 *, 92 * 26-161 = 1 383 kcal

Calorías: GS 1 * 2 = 1383 * 1, 2 = 1.659 Kcal

Resulta que para el funcionamiento normal del cuerpo necesita consumir un promedio de 1659 kcal. Con esa dieta no tendrá que perder peso o ganar peso.

Y qué hacer para hudet⁉

La respuesta es simple de indignante - Disminuya su requerimiento diario de calorías en un 10 - 20% y perder peso en su salud

Pero recuerde que para una pérdida de peso cómodo - calorías debe reducirse gradualmente. Por ejemplo, la primera semana en un 10%, el segundo 15%, y así sucesivamente. Para peso segura no se recomienda para reducir la pérdida de la figura de menos de 20%. Cuando su dieta es menos del 20%, sólo tiene que aumentar el consumo de calorías, por ejemplo, añadir o aumentar la carga de potencia en funcionamiento.