Вправи для схуднення на ногах, телят і стегнах.

Захоплюючи м'язи ніг, щоб процідити під час тренувань, ми збільшуємо витрати енергії тіла. Почуття потреби в енергії, організм починає розбити жирову тканину, так як це найбільш енергетично-інтенсивна тканина тіла.

Таким чином, ті, хто вирішив позбутися зайвої ваги в області стегна і ікрою, обов'язково вдається досягти успіху, але в той же час необхідно пам'ятати кілька обов'язкових правил для підготовки, дотримання яких скорочуватиме спосіб відлякування ніг без зайвого жиру і целюліту.

1,1 км Для роботи м'язів тіло виводить енергію з 3 джерел - цукру в крові, глікогену в м'язах і печінці і жиру в жирових клітинах. Отже, організм починає розбити жир після 20 до 30 хвилин вправ, перед тим як він використовує цукор і глікоген. З цього факту слідувати основним правилом підготовки до схуднення ніг - заняття повинні тривати не менше 30 хвилин з активним диханням і серцебиттям.

2,2 км Зверніть увагу на щоденну дієту, але, в будь-якому випадку, не використовуйте обмежені дієти – це постраждає як здоров’я, так і уповільнить швидкість схуднення. Використовуються висококальорійні продукти з вашого раціону.

3. У На тиждень краще проводити 2-4 тренінги, як вже написані протягом 30 хвилин.

4. У Виявлений результат буде близько 1 місяця навчання, не очікується втрати ваги на стегнах і телятах після декількох тренінгів. Будьте хворими.

5. Умань Переконайтеся, що м'язи встигнуть відпочити між тренуваннями, і вони не накопичуються втоми.

Пам'ятайте, як будуються м'язи ніг.

Стегно м'язи рухаються стегна і великогомілкової кістки. Біцепси стегна вигинає гомілку і не пошкоджує стегна, чотириголові непідтягнуті гомілки. Є м'язи, які виводять і виводять стегна і перетворюють гомілку. Передня м'язова група нижньої ноги розширює стопу і пальці (зовнішня сибірна м'яз), задньої групи згинає їх (розриває м'яз нижньої ноги). М'язи підгину стопи і подовжують пальці.
Техніка виконання вправ для схуднення ніг

1,1 км Почати позицію: лежачи на спині, руки подовжують уздовж стовбура, ноги разом. Підніміть злегка зігнуту ліву ногу вгору, витягніть носок на себе, потім поверніть в оригінальну позицію. З правої стопи і повернення до стартового положення. Повторіть вправу 20 до 30 разів на кожну ногу. Темп вправ сповільнюється.

2,2 км Почати позицію: лежачи на спині, руки подовжують уздовж стовбура, ноги разом. Визначте праву ногу на коліні і піднятися на тулуб якомога вище, потім випрямляйте ногу вертикально вгору, і поверніть на оригінальну позицію. Зробіть те ж саме з лівою стопою. Повторіть вправу 10-15 разів з кожним стопою.

3. У Почати позицію: лежачи на животі, відпочиваючи на підлозі згинами рук на ліктях, ніжках разом. Підніміть тіло, нахиливши на ліктя правої руки, простягайте ліву руку вперед, одночасно піднімаючи ліву ногу і приймаючи її до лівого. Повернутися до початкової позиції і повторити те ж саме з правою стопою. Зробіть 10 до 15 разів на кожну ногу.

4. У Почати позицію: стоячи на опорі, можна використовувати спину крісла, ноги разом. Підтримуючи свою руку на підтримку, повільно підійміть ліву ногу під прямим кутом, потім поверніть до стартового положення. Виконайте те ж саме з правою стопою. Повторіть 10 до 20 разів з кожної стопи.

5. Умань Почати позицію: стоячи на опорі, можна використовувати спину крісла, руки опускаються уздовж стовбура, ноги разом. Проведення на підтримку, підняти праву ногу і сидіти зліва. Повернутися до початкової позиції і зробити те ж саме з лівою стопою. Повторіть вправи 10 до 15 разів на кожну ногу.

6. Жнівень Почати позицію: стоячи, руки підняті, ноги поширюються на ширину плечей. Визначте ліву ногу трохи, худий лівий і вперед, намагаючись досягти стопи лівої ноги своїми руками, потім поверніть до початкового положення. Виконайте те ж саме з правою стопою. Повторіть 15 до 20 разів на кожну ногу.

7. Про нас Почати позицію: стоячи, зігнути на ліктях рук за голову і клацають в замок на спині голови, ноги розкриваються на ширину плечей. Вставте вниз, перенесіть масу тіла на ліву ногу, потім поверніть на оригінальну позицію. Повторіть те ж саме на праву сторону. Виконайте 10 до 15 разів на кожну ногу.

8. У Почати позицію: стоячи, руки на поясі. Сісти вниз, потім випрямляйте, сидіти знову, і стояти знову, підняти руки над головою, і розтягти, сидіти, випрямити і стрибати, потім повернутися до вашого початкового положення. Виконайте 5-10 разів.

9. Навігація Почати позицію: стоячи, руки опущені уздовж стовбура, ноги разом. Зніміть, зробіть дихання, піднявши руки вгору по боках, і поверніть до вашого оригінального положення. Повторіть 15 до 20 разів.

10. Почати позицію: лежачи на правій стороні, права рука випрямляється, ліва рука стійка до підлоги. Зробіть ліву ногу в повільному темпі і поверніть на стартову позицію. Повторіть 10-15 разів, після чого згорніть на іншу сторону і зробіть те ж саме з правою стопою.

11. Початкова позиція: лежачи вниз або спиною, руки простягаються уздовж тіла, згинаються ноги в колінах. Вправа на велосипеді в повільному темпі 30 до 60 секунд

12. Початкова позиція: лежачи, руки подовжують по стовбуру, ноги разом. Підніміть ноги злегка зігнути в колінах над підлогою і виконайте вправу «ножиці» на повільному темпі 30-60 секунд, після чого повертаємо на початкову позицію.

13.00 р. Почати позицію: стоячи, руки опущені уздовж стовбура, ноги поширюються на ширину плечей. Зніміть руки вгору по боках і викладіть на наконечники. Потім сидять, розподіляючи до боків колін, випрямляючи знову і повертаємо в оригінальне положення. Повторіть 15 до 20 разів.

14. Почати позицію: стоячи, руки опущені уздовж стовбура, ноги разом. Сісти вниз, нахиливши на шкарпетки і підняти руки вгору. Потім стрибайте, обертайте і повертайте до початкового положення. Повторити 5-10 разів.

15.00 р. Почати позицію: стоячи, руки на поясі, ноги разом. Сколите шкарпетки, стрибайте 2 рази як звичайно, і третій раз - вигин. Зніміть руки вгору і повторіть стрибки в одній послідовності. Повторити 5-10 разів.

Між вправами намагатися обмежити себе на 30 других паузи.

Ці вправи зміцнюють м'язи ніг добре і допомагають спалювати жир в цій області тіла людини.