运动减肥的脚，小腿和大腿。

强迫应变训练腿部肌肉，我们增加机体的能量消耗。感觉需要能量，身体开始分解脂肪组织，因为它是人体最耗能的组织。

因此，那些谁决定在大腿和小腿的地区摆脱多余的体重肯定会成功，但我们必须记住的强制性培训，符合这将缩短到最修长的双腿没有多余的脂肪和赘肉一些规则。

1.对于肌肉生物体导出能量从三个来源 - 的血糖，糖原在肌肉和肝脏和脂肪在脂肪细胞。所以，肥胖的身体开始大约20后打破 - 它使用的糖和糖原前30分钟的运动。这一事实应该是腿部减肥运动的基本规律 - 课程必须至少为30分钟，活跃的呼吸和心跳
。
2，注意你的日常膳食，但在任何情况下，不要使用限制饮食 - 这是要遭受您的健康，减缓减肥的速度。从你的饮食高热量的食物消除。

3.在周最好进行了2 - 4训练，如已经提到的持续约30分钟
。
4.可见的结果将是约1个月的课，不上经过几次锻炼减肥大腿和小腿计数。请耐心等待。

5.确保肌肉有时间训练之间的休息，他们积累的疲劳。

回想一下如何构建腿部肌肉。

大腿肌肉运动股骨和胫骨。股二头肌弯曲小腿和延伸大腿，股四头肌延伸胫。有肌肉的陷阱，并导致大腿和小腿旋转。小腿肌肉的前组延伸的脚和脚趾（胫骨前），一组弯曲其背部（小腿三头肌）。脚屈伸脚趾的肌肉。
技术练习瘦身美腿

1.起始位置：趴在他的背上，伸出双手，放在身体两侧，双脚并拢。抬起你的左腿略微向上弯曲，拉袜子，然后回到起始位置。执行相同的右脚，然后返回到起始位置。重复练习20 - 30次，每条腿。这项工作的步伐缓慢。

2.开始位置：仰面躺在地上，伸出双臂在身体两侧，双脚并拢。弯曲右腿膝盖处，抬起躯干尽可能高，再伸直你的腿向上伸直，回到起始位置。执行相同的左脚​​。重复练习10 - 15倍每条腿
。
3.起始位置：趴在他的肚子在地上upёrshis双手弯曲手肘中，双脚并拢。抬起身体，扶着他的胳膊肘，右手，左手向前拉，同时抬起你的左腿和左给它。回到开始位置，重复相同的右脚。使它成为10 - 15次，每次腿
。
4.开始位置：站在支持，你可以使用椅子的后面，双脚并拢。握持手作支撑，慢慢地抬起右角度左脚，然后回到开始姿势。做同样的右脚。重复10 - 20次每条腿
。
5.启动位置：站立的支持，您可以用椅背，双臂下垂于身体两侧，双脚并拢。永保支撑，抬起右腿，坐下就离开了。回到起始位置，做同样用左脚。重复练习10 - 15次，每条腿
。
6.起始位置：站立，双手抬起，双脚放在肩同宽。弯曲左腿略微向左倾斜和前进，试图达成手左腿的脚，然后回到开始姿势。做同样的右脚。重复15 - 20次，每次腿
。
7.起始位置：站立，在脑后肘部伤口弯曲，挂在脑后城堡，双脚放在肩同宽。坐在他的高跟鞋，背着体重左腿上，然后回到开始姿势。重复同样的右侧。执行10 - 15次，每条腿
。
8.启动的位置是：站立，双手放在他的皮带。坐下来，然后直起身子，又坐下，再向上伸直，抬高过头顶，并伸展你的武器，坐下，挺直起来跳，然后回到开始姿势。运行5 - 10倍
。
9.起始位置：站立，双臂下垂于身体两侧，双脚并拢。坐下同时吸气，把你的手的手，回到起始位置。重复15 - 20次
。
10.起始位置：趴在他的右手边，右手臂伸直，左臂在地上的铁石心肠。使左脚摆动高慢动作，回到开始的位置。重复10 - 15次，然后翻过来，并用右脚做相同
。
11.启动的位置是：平躺或背部，沿身体伸展双臂，屈腿提高。开展运动“自行车”以缓慢的步伐30 - 60秒

12.起始位置：平躺或背部，扩展在身体两侧的手臂，双脚并拢。抬离地板稍微弯曲膝盖，做运动“剪刀差”以缓慢的步伐，为30 - 60秒钟，然后回到开始姿势
。
13.起始位置：站立，双臂下垂于身体两侧，双脚放在肩同宽。举起你的双手向两侧和上升蹑手蹑脚。然后坐下来，蔓延开她的膝盖，背部挺直，并返回到起始位置。重复15 - 20次
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14.起始位置：站立，双臂下垂于身体两侧，双脚并拢。坐下，靠在你的脚趾，并把你的手。然后跳起来，洞穴，回到开始的位置。重复5 - 10倍
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15.起始位置：站立，双手放在腰间，双腿并拢。拿袜子，2倍的跳跃像往常一样，和第三次 - 屈服。举起你的手，并以相同的顺序再次跳跃。重复5 - 10倍
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间操，尽量限制30秒暂停。

这些演习加强腿部的肌肉很好，帮助人体燃烧脂肪。