练习，体重，很多人低估了。

体重锻炼往往为人们所忽视，大部分发生在举重健身房训练。我们选择了最好的五个动作谁建议艺术体操健身教练和教练，提高了动力性能，灵活性和加强韧带。

蹲在一条腿
从高中蹲“手枪”朋友常常忘记在其自身重量的培训计划，包括，有很好的理由：这是最好锻炼腿，这不​​仅可以无需额外的权重进行
。 最有可能的，第一次坐到一条腿，你会不会 - 用替补保险。首先，坐下来就可以了，那么当你有信心在自己的能力 - 让古典技术：推广在他面前，背部和腿部免费伸直双臂
体操桥
谁是除非瑜伽课的桥梁，尽管这项工作的效率真的很高：如果做得正确，运动加强了臀部，腿筋，上背部肌肉按压背部伸肌和胸部连顶
。 开始从在背面俯卧姿势执行的桥梁。如果第一次尝试起床不工作，减少增加另一个角度支持的幅度 - 皇冠
L-区
这是典型的静态戴维斯对体操吊环，适合在地面训练的变化。坐在同美国直腿在地上，然后试图爬上手，抱着腿在台钳。
如果一开始你没有在输出成功，推诿重心，只是你的膝盖弯曲，双腿交叉于身体。随着每一个新的运动正在努力实现的腹肌和腿部的直角。
倒立
倒立部队工作的所有你的身体稳定。上半身执行静态，做无价的 - 在三角肌非常良好的负载
第一次尝试锻炼前庭器官和肩带会变成起伏，但不要绝望：尝试练习靠墙或任何其他支持
。 上拉电阻
引体向上 - “黄金”演习，其中包括几乎所有的训练集。安全性和其执行的质量，你可以决定哪些形状的运动员。
如果拉也不是很成功的，它们可以由澳大利亚的方法进行：发现更低的栏上，转到它和拉她的躯干，努力工作以延迟在峰值收缩背面只肌肉
。 计划
每个这些运动的分离发展到一定的肌肉组织，可作为一个极好的奖金到主程序锻炼。如果体操运动发生的根据自己的喜好，你可以将它们组合成一个单一的程序，以分配独立的天数以执行。
对于初学者：
一条腿下蹲 - 2套（每站）10个代表
。 体操桥重点在顶部 - 2套20秒
L-角落弯腿 - 2套20秒
倒立，绘图 - 2套20秒
。 澳大利亚拉 - 2套10重复
。 对于高级的运动员：
一条腿下蹲 - 3套（每站）10个代表
。 体操桥 - 3套30秒
。 L型转角直腿 - 3套30秒
倒立 - 3套30秒
。 拉 - 3套10个重复。