Ejercicios con un peso corporal que muchas personas subestiman.

Ejercicios de peso corporal son a menudo pasados ​​por alto por las personas, la mayor parte de la formación que se lleva a cabo en el gimnasio con pesas libres. Hemos seleccionado los cinco mejores movimientos que recomiendan instructores de fitness y entrenadores de gimnasia rítmica para mejorar el rendimiento de potencia, flexibilidad y fortalecer los ligamentos.

Póngase en cuclillas en un
pierna Amigos desde sentadillas de secundaria "pistola" a menudo se olvida incluir en el programa de entrenamiento con su propio peso, y por una buena razón: es el mejor ejercicio para las piernas, que sólo se pueden hacer sin pesas adicionales
. Lo más probable es la primera vez que se sentara en una pierna, no - utilizar el banco como un seguro. En primer lugar, se sienta en él, a continuación, cuando se tiene la certeza en sus capacidades - se interponga en la técnica clásica:. Los brazos extendidos en frente de él, la espalda y la pierna recta libre

Puente de Gimnasia ¿Quiénes son el puente a menos que las lecciones de yoga, aunque la eficacia de este ejercicio es muy alto: Si se hace correctamente, el movimiento fortalece los músculos extensores de la espalda de los glúteos, los isquiotibiales, los músculos superiores de la espalda, pulse y hasta la parte superior del pecho
. Comience a realizar el puente desde una posición boca abajo en la parte posterior. Si el primer intento de levantarse no funciona, reducir la amplitud, la adición de otro punto de apoyo -. La corona
L-Área
Esta es una variación del clásico Davis estática en los anillos gimnásticos, adaptados para la formación en el terreno. Siéntate en el suelo con las piernas rectas Unidas, y luego tratar de subir en las manos, la celebración de las piernas en el tornillo de banco.
Si al principio no tienes éxito en la producción, trate de cambiar el centro de gravedad, sólo las rodillas dobladas y las piernas cruzadas al cuerpo. Con cada nuevo ejercicio está tratando de lograr el ángulo recto entre los músculos abdominales y piernas.

El pino Hacer el pino fuerzas para trabajar todos los estabilizadores del cuerpo. Para la parte superior del cuerpo realizar una estática y lo hizo no tiene precio -. Muy buena carga en el músculo deltoides
Los primeros intentos de entrenar el sistema vestibular y la cintura escapular se convertirá bajadas, pero no se desespere: tratar de practicar en la pared o cualquier otro apoyo
. Pullups
Pull-ups - un ejercicio de "oro", que incluyen casi todos los conjuntos de entrenamiento. Seguridad y calidad de su ejecución, se puede determinar qué forma es el atleta.
Si la fuerza no es muy exitosa, que pueden ser realizados por el método australiano: encontrar una barra inferior, mentir debajo de ella y tirar de su torso, tratando de trabajar sólo los músculos de la espalda con un retraso en la contracción máxima
.
Programa Cada uno de estos movimientos separados desarrolla determinados grupos musculares y se puede utilizar como una excelente ventaja para el ejercicio de rutina principal. Si el movimiento gimnástico ocurrió a su gusto, puede combinarlos en un solo programa, para asignar un día separado para llevar a cabo.
Para los principiantes:
Se pone en cuclillas sobre una pierna - 2 series de 10 repeticiones (por pierna)
. Puente de gimnasia con un enfoque en la parte superior -. 2 series de 20 segundos
L-esquina con las piernas dobladas -. 2 series de 20 segundos
Hacer el pino, dibujo - 2 series de 20 segundos
. Australianos pull-ups - 2 series de 10 repeticiones
. Para los atletas avanzados:
Se pone en cuclillas sobre una pierna - 3 series de 10 repeticiones (por pierna)
. Puente de Gimnasia - 3 series de 30 segundos
. L-esquina con las piernas rectas -. 3 series de 30 segundos
Hacer el pino - 3 series de 30 segundos
. Pull-ups - 3 series de 10 repeticiones.