Como estrés y ansiedad, de lo contrario no puedo hacer frente a las emociones, no sé qué hacer con él. Bashny.Net

Durante los períodos de crisis, la cuestión de cómo deshacerse de los excesos es especialmente aguda. El estrés provoca en muchas personas brotes de comida compulsiva incluso cuando la gente no tiene hambre. Hoy intentaremos entender por qué esto sucede y qué se puede hacer al respecto.

Cómo deshacerse de comer demasiado Nadie quiere vivir en tiempo de guerra. Este período no sólo amenaza la condición física de muchas personas, sino que también presiona psicológicamente. La salud mental de muchas personas está bajando. La situación no convencional causa ansiedad, pánico y desesperación. Es comida en tiempos difíciles que se convierte en la principal comodidad para las personas ansiosas.



Por un lado, no quieres engordar y perder buena forma. Por otro lado, no hay nada terrible sobre comer demasiado en un tiempo de crisis. Necesitamos mantener nuestra salud mental a toda costa. Si la comida le ayuda a hacer frente al estrés, entonces debe regocijarse en esto, porque algunos ahora una pieza en la boca no encaja.



¿Cómo deshacerse de comer demasiado desde un punto de vista científico? Nuestro cuerpo trata de neutralizar la influencia de la hormona del estrés cortisol produciendo otra hormona – dopamina. Lamentablemente, en la guerra, casi la única fuente de dopamina es la absorción de alimentos.



¿Qué hacer en caso de comer demasiado? Todos los nutricionistas y psicólogos dicen que ahora es mejor permitirte comer tanto como quieras. Necesitamos ayudar a nuestro cuerpo a hacer frente al estrés. También debemos mantener el sentido común a pesar de la ansiedad y el pánico.



La comida excesiva generalmente sigue una malnutrición grave. En los primeros días después de la guerra, muchos de nosotros no podíamos comer normalmente. No fue antes. Nuestros cuerpos están tratando de compensar ese hambre. Este ciclo volverá a la normalidad con el tiempo. Sin embargo, es importante monitorear el nivel de saciedad y darle a su cuerpo todo lo que necesita en términos de nutrientes.

Consultamos con nutricionistas profesionales y formamos varias recomendaciones específicas que le ayudarán a hacer frente al estrés y a comer al mínimo.

1. Cada comida debe contener los llamados agentes de satiedad: grasas, carbohidratos complejos y fibra. Las grasas se encuentran en nueces, semillas, hígado de bacalao enlatado, pescado aceitoso, mantequilla, queso y ternera. Carbohidratos complejos su cuerpo puede obtener de avena, avena, legumbres y patatas. La fibra se encuentra en verduras, frutas, verduras y bayas.
   
   
   
   
2. Agarre la goma. El azúcar y las calorías no están en ella, pero puede reducir los niveles de cortisol de la misma manera que los alimentos regulares. Es mejor hacer esto cinco minutos después de comer.
3. Legaliza los dulces en tu dieta. Cuanto más les prohiban, más los querrán. Es mejor comer unas cuantas piezas de chocolate todos los días que negarse cualquier dulce y luego comer todos los demás alimentos.
4. Durante la guerra es muy difícil encontrar cualquier actividad activa que te mantenga de buen humor y alegría. Todo cae de la mano, es difícil pensar en algo positivo y bueno. Estas crisis son especialmente agudas después de una larga lectura de las noticias, por ejemplo. Trata de recortar las noticias y encontrar algo para distraerte.

¡Tan difícil como es ahora, recuerda que vas a hacer frente a todo! Trate de no pensar en el hecho de que su figura es imperfecta o la piel sufre un poco de la calidad de los alimentos comidos. Todo esto puede ser corregido lo suficientemente rápido tan pronto como la situación en el país mejora y todo vuelve a la normalidad. Ahora la prioridad es preservarse a sí mismo y a su salud mental.