我吃压力和焦虑, 否则我无法应付情绪, 我不知道该怎么办。 Bashny.Net

在危机时期,如何消除过度吃饱的问题尤其尖锐. 压力在许多人中引发了强迫性饮食,即使人们不饿。 今天,我们将努力理解为什么会发生这种情况,以及能够为此做些什么。

如何摆脱食用过度 没有人想活在战时。 这一时期不仅威胁到许多人的身体状况,而且还在心理上施压. 许多人的精神健康正在下降。 非常规局势造成焦虑、恐慌和绝望。 处于困境中的食品是焦虑的人们的主要慰藉。

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一方面,你并不想变胖 失去良好的形状。 另一方面,在这样一个危机时期过度吃东西没有什么可怕的事。 我们必须不惜一切代价保持我们的精神健康。 如果食物能帮助你应付压力, 那你应该为这个而高兴, 因为现在嘴里有些东西不适合。

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如何从科学角度消除食用过度?. 我们的身体试图通过产生另一种激素 — — 多巴胺 — — 来抵消压力激素皮质醇的影响。 不幸的是,在战争中,多巴胺几乎唯一的来源是吸收食物.

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如果食用过量怎么办? 所有的营养学家和心理学家都说,现在最好让自己随意吃多少. 我们需要帮助我们的身体 应付压力。 我们还必须保持常识,尽管焦虑和恐慌。

(韩语).

食用过度通常伴随着严重的营养不良. 在战后初期,我们许多人无法正常地吃东西。 只是以前没有 我们的身体正在努力弥补这种饥饿。 这一周期将随着时间的推移恢复正常。 然而,重要的是要 监测 的心智水平 并给你的身体 所有你需要的营养。

我们咨询了专业营养学家,并提出了一些具体建议,将帮助你应付压力和至少过度吃饱。

1. 每顿饭中应该含有所谓的焦虑剂:脂肪、复杂的碳水化合物和纤维。 脂肪分生于坚果,种子,罐头鳕鱼肝,多油的鱼,黄油,起司和小牛肉等. 复杂的碳水化合物可以让你的身体从粥,燕麦,豆类和马铃薯得到. 纤维存在于蔬菜,水果,绿地和浆果中. (英语).
   
   
   
   
2. 咀嚼口香糖。 糖和卡路里不在里面,但可以和普通食物一样降低皮质醇水平. 最好在吃东西后五分钟再做
3. 在饮食中将甜品合法化. 你越是禁止他们, 你就越想要他们。 每天吃几块巧克力总比不吃甜品好,
4. 在战争期间,很难找到任何能让你保持良好心情和快乐的活跃活动. 一切都失控了,很难想到什么是积极和好的。 例如,在长期阅读新闻之后,这种危机尤其严重。 试着减少新闻 并找到一些东西来分散你的注意力。

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记住,你会应付一切的! 尽量不要去想你的身材不完美或者皮肤受到食物质量的影响。 一旦该国局势改善,一切恢复正常,就可以尽快纠正所有这一切。 现在的当务之急是保护你自己和精神健康。