Adquirió una mirada floreciente a 55 años, la culpa de Pilates casero Bashny.Net

Todos tienen el mismo problema en primavera. Cómo conducir los lados dispersos en ropa que el año pasado bastante libremente se botonó en todos los botones. Hay diferentes métodos, pero una vez más insinúa que los deportes mínimos pueden crear un milagro. Si te estás poniendo un poco más pequeño, aquí tienes. pilates.



La belleza de ello es que todos los ejercicios se realizan exclusivamente en el área de un cuidador. El principio es simple – el ejercicio debe hacerse diariamente. Deberías tener un clic en la cabeza, en serio. Todas las motivaciones colapsan allí. Estamos en la sala de noticias. "Site" Esperamos sinceramente que esto sea fácil para usted. ¡Adelante!

Inicio Pilates complejo ¿Por lo general los entrenadores lucen cómo? No es nada complicado, son cinco minutos al día y así sucesivamente. Somos honestos contigo. El resultado es sólo un trabajo duro. Pero no estamos hablando de estándares olímpicos. Toma. movimientos simplesPueden cambiar mucho en tu vida. Usted tiene el gusto, usted ve el resultado, entonces usted elige un programa más complejo.

Pilates Complejo casero

1. Planck
   Planck en sí se considera un ejercicio autosuficiente. Si lo has hecho antes pero luego lo has abandonado, ponlo de nuevo en tu lista de tareas diaria. Párate alto, el cuerpo es algo tenso, y el cuerpo debe representar una línea recta. Trata de durar todo lo que puedas.
   
   
2. Plancka escalador
   En nuestra opinión, esta versión de la barra es un poco más fácil, porque necesita moverse. Ponte en un bar alto y alternadamente dobla tus piernas en las rodillas e intenta presionar contra tu pecho. Primera derecha, luego izquierda. Haz esto cinco o seis veces y descansa, y luego empieza de nuevo. Esos enfoques deberían ser cuatro mínimos.
   
   
   
   Ejercicios legislativos
3. Piernas de elevación lateralmente
   Con el bar por ahora, es suficiente para empezar. La columna, por cierto, te agradecerá por eso. En realidad, también la prensa. Acuéstate de tu lado con tu cabeza en la mano. El cuerpo debe estar en un eje. Será difícil equilibrar al principio, pero te acostumbrarás con el tiempo. Si te acuestas en tu lado izquierdo, levanta la pierna derecha unos 45 grados. No te doblas la rodilla. Haz algunas repeticiones, luego cambia de posición.
   
   
4. Circulo legislativo
   No tienes que estar equilibrado porque estás acostado en tu espalda. Extender los brazos en las costuras, luego alternar cada pierna (preferiblemente 90 grados) y hacerlo movimientos circulares en sentido de reloj y viceversa. Haz algunas repeticiones, pero al menos seis. El número de enfoques es por lo menos tres a cuatro.
5. Tijeras
   Este es un viejo ejercicio, familiar para nosotros desde la infancia. Sólo esta vez las piernas no necesitan estar altas. Es suficiente para mantenerlos a 45 grados y girar uno debajo del otro. Así que bien funcionó. baja presión. Recomendamos repetir las tijeras diariamente, esto es sólo bueno.
   
   

¿Recuerdas lo que es una prensa? Levantamiento de la pierna
Al acostarse en la espalda, levante ambas piernas lo más alto posible. Deben ser mantenidos rectos, mientras colocan sus manos bajo su cabeza. Haga cinco o seis repeticiones, asegúrese de que los calcetines sean planos y lo más alto posible. Descansa un poco. Tome algunos enfoques más. Prensa
No tienes que pensar demasiado. Trate de sentarse sin la ayuda de manos y pies. Es bonito. desafío Incluso para una persona capacitada, por lo que no funcionará inmediatamente. Así es. Los primeros pasos para hacer el estómago elástico y elástico es bombear la prensa. En nuestro caso, al menos intentarlo.



Plantillas de piso
Toma el énfasis acostado, pero descansa en el suelo no con calcetines, sino con tus rodillas. Esto reducirá el ángulo y el ejercicio será más fácil de realizar. Esto es especialmente cierto para las mujeres. Además de trabajar el cinturón del hombro, aún trabajando músculos del pecho y músculos de las manos. Trate de mantener la cabeza recta, el cuerpo mantiene la línea, como durante el bar. Unos pocos impulsos serán suficientes, entonces usted necesita repetir el enfoque. Ver este post en Instagram

Un post compartido por HEALTHY BACK LPK MOSCOW (@karina.lfk)





Un pequeño estiramiento, un poco de poder, un poco de resistencia - todo esto debe darle una oportunidad no sólo para probarse, sino también para mejorar la forma. ¿Cómo te motivas? Mételo. semanales tres sesiones de entrenamiento durante media hora. Establezca un recordatorio a intervalos para advertirle una hora de antelación. Prepárate para trabajar, planea una serie o música (sí, puedes ver). Haga un calendario de lo que hará y marque cada ejercicio.



Puede entrenar, por ejemplo, el martes, jueves y domingo. O lunes, miércoles y viernes. ¡Todos los días! Recuerde sus ejercicios de la mañana en la escuela y asegúrese de actuar. Estos son sólo unos pocos pasos, pero son pasos en la dirección correcta. Asegúrese de escribir en los comentarios cómo consigue motivarse. ¡Quizá alguien también se inspire!

Pilates Complejo casero Es una píldora que realmente puede encender. Recuerda, el resultado depende sólo de ti. Tome nuestra maravillosa prueba para averiguar qué deporte le conviene mejor. ¡Y gracias por quedarse con nosotros!