Придбалий погляд на 55 років, несправність будинку Пілатес

Кожна людина має однакову проблему навесні. Як приводити розсіяні боки в одязі, що минулого року досить вільно натискається на всі кнопки. Ви можете створити диво. Якщо ви отримуєте трохи менше, тут ви йдете. вихованцій

368462.

Краса цього полягає в тому, що всі вправи виконуються чисто на площі одного помічника. Принцип простий – вправа повинна проводитися щодня. Ви повинні мати натиснути в голову, дійсно. Всі мотиви розпаду. Ми в новинах. "Сайт" Ми щиро сподіваємося, що це буде легко для вас. Попереду!

Головна Пілатес комплекс Зазвичай тренери похилуть як? Це нічого складного, це п'ять хвилин на добу і так далі. Щиро вдячні Вам. Результатом є тільки тверда робота. Але ми не говоримо про олімпійські стандарти. Про нас прості рухиВони можуть змінити багато в житті. Ви отримаєте смак, ви бачите результат, після чого ви обираєте більш складну програму.

Пілатес Головна Комплекс

1. Планування
   Планка вважається самодостатньою вправою. Якщо ви зробили це до того, як він покинув, поставте його назад на щоденний список завдань. Стійка висока, тіло трохи напружений, і тіло повинно представляти пряму лінію. Намагайтеся довго, поки ви можете.
   
   
2. Планка сходження
   На нашу думку, цей варіант бруса трохи простіше, тому що потрібно пересуватися. Стійка на високій планці і по черзі згинайте ноги в колінах і намагайтеся натискати на грудях. Спочатку справа, потім зліва. Зробіть це п'ять або шість разів і відпочийте, потім знову запустіть. Такі підходи повинні бути чотири мінімуми.
   
   
   
   Легкі вправи
3. Ліфтинг ноги по-іншому
   З баром на даний момент, щоб почати з. Спін, до речі, подяка вам за це. Насправді це прес. Зніміть на боці з головою в руці. Тіло необхідно на одній осі. В першу чергу ви звикнете до неї. Якщо ви лежите на лівій стороні, підняти праву ногу близько 45 градусів. Не згинайте коліно. Зробіть кілька повторів, потім змінити позицію.
   
   
4. Нога коло
   Ви не повинні бути збалансованими, тому що ви лежите на спині. Подовжити руки на шви, потім по черзі підняти кожну ногу (докладно 90 градусів) і зробити її круговими рухами годинниковою стрілкою і навпаки. Зробіть деякі повтори, але принаймні шість. Кількість підходів не менше трьох до чотирьох.
5. Штани
   Це стара вправа, знайома з нами з дитинства. Тільки в цей раз ноги не потрібно бути високими. Вистачить тримати їх на 45 градусів і повернути один під іншим. Так добре працював. нижню-пресй Ми рекомендуємо повторювати ножиці щодня, це тільки добре.
   
   

Пам'ятайте, що прес? Підтяжка ноги
Коли лежачи на спині, підняти обидві ноги максимально високою. Вони повинні триматися прямо, в той час як розмістити руки під голову. До п'яти або шість повторень переконайтеся, що шкарпетки плоскі і максимально високі. Отримай відпочинок. Візьміть ще кілька підходів. Новини
Вам не доведеться думати занадто багато. Спробуйте сидіти без допомоги рук і ніг. Це досить. Головна Навіть для навчаної особи, тому не вийде негайно. Алас, це спосіб. Перші кроки, щоб зробити шлунок еластичною і еластичною, щоб накачати прес. У нашому випадку, принаймні, спробуйте.



Підлогові штовхи
Зробіть акцент, що лежить вниз, але відпочийте на підлозі не носками, але з колінами. Це знизить кут і вправа буде легше виконувати. Особливо це стосується жінок. Крім роботи плечової гірки, ще працюють м'язи грудей і м'язів рук. Спробуйте тримати голову прямо, тіло тримає лінію, як під час бару. Кілька штовхаків буде достатньо, після чого потрібно повторити підхід. Перегляд цього повідомлення в Instagram

Пост спільний ЗДОРОВ'Я LPK MOSCOW (@karina.lfk)





Трохи розтягувати, трохи потужності, трохи витривалості - все це повинно дати вам можливість не тільки перевірити себе, але і поліпшити форму. Як мотивувати себе? Поставити його в. тиждень три тренінги на півгодини. Встановіть нагадування про інтервали, щоб попередити вас за годину заздалегідь. Зайдіть до роботи, сплануйте серію або музику (так, ви можете подивитися). Зробіть графік того, що ви будете робити і позначте кожну вправу.

Габаритний зображення

Ви можете навчатися, наприклад, у вівторок, четвер та неділю. Або понеділок, середа і п'ятниця. Щодня! Пам'ятайте, що ранкові вправи в школі і обов'язково повинні діяти. Це лише кілька кроків, але вони є кроками в правому напрямку. Обов'язково писати в коментарях, як ви керуєте мотивацією себе. Може бути, хтось буде надихнути!

Пілатес Головна Комплекс Це таблетки, які дійсно можуть перетворитися на. Пам'ятайте, що результат залежить тільки від вас. Зробіть свій чудовий тест, щоб дізнатися, які спортивні костюми вам найкраще. Дякую за перебування з нами!