Todo lo que necesitas saber sobre endurecimiento Bashny.Net

Los residentes de verano son gente feliz: no sólo hacen lo que aman, también viven más tiempo y enferman menos a menudo que los prisioneros eternos de la “selva de piedra”. Y sin embargo muchos no tienen suficiente actividad física estacional y aire fresco primavera-átono. Quiero salir de la ciudad en invierno: esquiar, acostarme en pistas de nieve, caminar, y al mismo tiempo no temer a los fríos y la hipotermia. Hay muchas maneras de fortalecer el cuerpo. Hoy, hablemos de lo más popular.



¡Arriba si quieres estar sano! – las palabras de esta canción de la ya olvidada película “Primer Guante” todos saben. ¿Así es como te sientes? ¿Qué tan eficaz es eso? ¿Debemos hacer eso? ¿Funciona para todos y funciona para todos? Estas preguntas, por desgracia, permanecen abiertas.


¿Qué es endurecimiento?




El endurecimiento se conoce a menudo como métodos de medicina alternativa. Mucho dinero se gasta en investigación en esta área, por ejemplo, en América. El resultado es causal: 2.500 millones de dólares desperdiciados. La mayoría de los predicadores de métodos no tradicionales de tratamiento resultaron ser en los mejores curanderos sinceros pero analfabetos, en el peor - charlatanes absolutos. Sin embargo, no era sólo sobre endurecimiento, sino también sobre muchas otras cosas. Sin embargo, el yoga y la medicina china prueban su valor cada año. Pero respecto al endurecimiento, no se puede obtener una respuesta precisa y absolutamente positiva.

endurecimiento ruso

En Rusia, el endurecimiento se atribuye a menudo al desarrollo de la resistencia corporal al frío, especialmente al agua fría. Por todo el mundo famosas morsas rusas. El mecanismo de templado con agua es bastante claro desde el punto de vista de la fisiología: desde el frío agudo al vertido, sumergir las piernas en agua de hielo y, sobre todo, desde el buceo en el agujero, los vasos sanguíneos estrechan, luego todo, hasta los capilares más pequeños, se expanden. Los linfocitos y leucocitos se activan, la sangre de la superficie misma de la piel se precipita hacia los órganos internos y hacia atrás, matando bacterias patógenas. Pero la pregunta es, ¿ ocurrirá lo mismo sin endurecimiento regular? Sí, en el proceso de "ejercicio" - por supuesto. ¿Esto hará que el cuerpo siempre sea inmune a la enfermedad? Los expertos dicen que sin “entrenamiento” constante – no. Así que, al exponernos regularmente a estas pruebas, nos garantizamos protección contra todos los resfriados? Tampoco. Ay.

Por cierto, se utilizó un baño de pie frío no sólo para promover la salud. Pushkin trabajó, bajando las piernas al agua fría: la sangre se apresuró a la cabeza, las células cerebrales trabajaron más intensamente.


Experiencia de expertosEn Rusia, la experiencia de los cónyuges de Nikitin era muy popular en un momento. Resistieron a las prescripciones comunes de los pediatras y terapeutas soviéticos: "La temperatura del agua debe ser al principio 32-33 ° C, luego gradualmente, con un intervalo de 5-7 días, la temperatura del agua se reduce en 1~ y se lleva a 30 ° C." Chaqueta hecha de materia furtiva, humedecida en el agua y exprimido, primero limpiar las manos, luego pecho y estómago, espalda, nalgas, piernas del niño. Limpiar inmediatamente la parte humedecida del cuerpo con una toalla afeitada hasta que la piel esté ligeramente enrojecida.” Y todo esto debe ser hecho por al menos dos adultos, porque “todo el cuerpo, excepto la parte que debe ser limpiado, debe estar bajo la manta” (M.Y. Studenikin). Un libro sobre salud infantil. M., 1973, pág. 112. Nikitin notó que los niños se sienten mejor en una habitación sin calefacción, tolerar fácilmente el frío. Pero al mismo tiempo, un entrenador físico muy fuerte con experiencia, que durante un año lavó sus pies cada mañana con agua fría y se endureció según los métodos publicados en la URSS y en el extranjero, un año más tarde se encontró en una cama con neumonía severa después de una carrera normal de esquí. ¡Un año de práctica llevó a una enfermedad inesperada!

Anna Nikitina: Recientemente, un padre joven de un hijo recién nacido me preguntó directamente:
- Dime qué hacer para evitar que el niño se enferme. Dejé de hablar y dije que no podía decírselo. Lo importante no es si nos enfermamos o no, sino cómo superar esta misma enfermedad (por cierto, no sólo la enfermedad, sino en ensayos de vida diferentes en general). Así que voy a hablar de cómo nuestros hijos pueden ser “fuertes” por lo que no tienen que tener miedo de enfermedades que a menudo sólo entrenan nuestro sistema inmunitario. Además, demuestra el estado actual de nuestra inmunidad”. Usted puede encontrar esta cita en el sitio web de la familia Nikitin.


¿Qué lucha endurecedora?Así que queremos con la ayuda de endurecimiento, derrotar enfermedades incluso antes de que ocurran, fortalecer la inmunidad, mejorar el bienestar diario. Esto es lo que el gran fisiólogo ruso, premio Nobel I.P. Pavlov dijo sobre enfermedades: ¿Qué es un resfriado? La medicina dice que el elemento frío existe. ¿Qué es? Imagino que hay un irritante especial de la piel con frialdad junto con humedad; esta irritación especial conduce a la excitación del nervio retardante, reduce la actividad vital de nuestro cuerpo, sus órganos individuales, pulmones, riñones, etc., y luego todo tipo de infección, que siempre están presentes y que, por así decirlo, sólo no se dan al curso, tienen precedencia y dan jade, luego neumonía, etc. Así que, si el endurecimiento requiere una definición más precisa, es más probable que sea medicina. prevenciónO preventiva.


Desde Pavlov.Nuestro cuerpo lleva patógenos de enfermedades constantemente, y factores como la hipotermia inmediatamente los activan. Pero la tarea del endurecimiento no es enseñar a su cuerpo a “mantener en control” los “hooligans” habituales. Idealmente, el endurecimiento debe llevar a un ajuste armonioso del cuerpo y de todos sus sistemas a estímulos y amenazas constantes y nuevos: degradación ambiental, cambio climático, estrés nervioso. ¡Sí, incluso el estrés puede tratarse con endurecimiento!

fisiólogo soviético M. E. Marshak pensó que era posible! La condición para el éxito que estableció regularidadcontra diversas combinaciones de “agresores” externos. Es decir, la tarea que él estableció no era fortalecer la lucha contra uno o dos tipos de enfermedades, sino en el futuro. Mejorar el sistema inmunitario, acelerar su movilización y mejorar sus capacidades Responder a nuevas amenazas.


El ejercicio y el endurecimiento son factores que aumentan la inmunidad, que en los últimos años se han atribuido un papel importante en la prevención del envejecimiento prematuro, la aterosclerosis e incluso el cáncer. Estas son las palabras del famoso fisiofisiólogo soviético I. V. Davydovsky. Por desgracia, todavía no se han convertido en realidad. Hay algunos casos de curas increíbles. Tal como la victoria de A. I. Solzhenitsyn sobre una enfermedad oncológica grave. Pero aún no se ha revelado la estructura exacta de los mecanismos que ayudan a una persona a hacer frente a sus dolencias. Hasta ahora, sólo hay algunas reglas generales que conducen al éxito, aunque no en todos los casos. Vamos a ver algunos de ellos.


¡No sólo agua!¿Por qué hablamos de endurecimiento e inmediatamente imaginamos un “walrus” en el agujero? Y gimnasia, procedimientos de agua, baño ordinario y baño, que actúa en el mismo principio que nada walrus?
Algunos recomiendan dormir en un balcón o en el ático de una casa de madera en una bolsa de dormir. Métodos de endurecimiento pueden servir muchas acciones que a menudo olvidamos.

¡No te apresures!

Si usted decide comenzar el temperamento - no se esfuerza inmediatamente por altas cargas, temperaturas frías y grandes hazañas. Incluso un buen jugador de hockey en los Rangers de Nueva York no tomará inmediatamente, y la mayoría nunca tomará. Hockey es un juego para los más resistentes al estrés. La enfermedad también es estrés, pero no siempre es posible curarla con otro estrés: usted puede inadvertidamente entrar en resonancia.

Que los primeros pasos sean simples pasos descalzo en la lluvia de verano. Y un día podré correr por la nieve. Poco a poco, sin prisa, poner en práctica una ducha caliente con diferente amplitud de temperatura. Y asegúrese de consultar a su médico, no olvide mostrarle sus notas!



¡No hay vacaciones ni descansos!Y si vas a hacer eso, entonces no los dejes ir. No tomes descansos. Después de saltar una semana de endurecimiento, empiezas de nuevo. Desde el principio. Pero si usted tiene un resfriado, el endurecimiento tendrá que empezar de nuevo, si su médico lo dijo. No inmediatamente, pero cuando te deja. Esto es especialmente cierto para los niños, los ancianos y los que sufren de enfermedades crónicas.


IndividualidadLa cuarta regla que los fisiólogos modernos han podido derivar es:endurecimiento efectivo en casos individuales y con efecto individual. Los métodos más ineficaces se generalizan. Los adultos pueden sufrir enfermedades crónicas y hereditarias, los niños pueden nacer en condiciones ambientales desfavorables. "Tejido fuerte" y hombre de aspecto heftoso puede bucear rápidamente en el agujero - y emerger con edema pulmonar o un ataque al corazón ... Descrito en la literatura, por desgracia.


El endurecimiento no es para todos, ¿verdad? No seamos categóricos. Si tenemos un sistema inmunitario, necesitamos entrenarlo. La pregunta es quién y cómo. Déjame darte un ejemplo que parece completamente irrelevante. En los primeros tiempos soviéticos, se decidió enseñar higiene a los pueblos del lejano norte. Y fueron forzados casi por la fuerza (y a veces simplemente por la fuerza) a ir al baño y lavar. Lavar la grasa de la piel. Y... mató a mucha gente. Vivían sin baños durante miles de años, la higiene en el norte se basaba en otro.

Hardening for a resident of Irkutsk and for the inhabitant of the Garden Ring - things are very different. No olvides eso. Muchos científicos sostienen la opinión de que, como cualquier atleta tiene un techo de su mayor logro, y Esto sólo dará resultados dentro de los límites permitidos a cada persona.


Comenzando al temperamento, debemos comenzar y Vigilancia cuidadosa de su salud.

¡Si puedes conectar al médico asistente a esto, genial! Pero nuestros asistentes principales son el autocontrol y el control de otros (especialmente más).Si es un niño o adolescente. Especialmente cuidadosos deben ser los que sufren de enfermedades de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

¿Qué factores debemos vigilar más de cerca? Hay varios. Uno,generalidad. Incluye resistencia, sudoración, sensaciones poco realistas o familiares, pulso, presión, temperatura. Vale la pena monitorear el peso y sus cambios, el apetito, la calidad y la cantidad de sueño. Si usted solía dormir 8-10 horas y todavía se siente cansado e irritado en el medio del día, entonces algo está mal con la calidad del sueño.

Y si de repente 7-8 horas de sueño comenzaste a bastar, ya no estás cansado por la cena y ya no estás nervioso - entonces estás en el camino correcto!

Vigilancia médica

El medidor de presión arterial ahora es barato y se vende en cada farmacia. Es fácil de usar y se puede llevar fácilmente al trabajo.

La regularidad de las observaciones es especialmente importante para una persona con enfermedad cardiovascular. No dude en registrar los datos registrados por el dispositivo en diferentes momentos durante la semana, y mostrarlos al médico. Esto hará su trabajo mucho más fácil. Lo mismo se aplica al pulso: el dispositivo te lo mostrará. Arregla tus dolores de cabeza diarios, dolor de espalda, sensaciones incómodas. No seas perezoso. ¡Esta es tu salud! Prueba de sangre, electrocardiograma, fluorografía en las líneas establecidas - esto tampoco se cancela.

En nutrición.

En el proceso de endurecimiento, la nutrición no es lo último. Como dijo el profesor Preobrazhensky a M. Bulgakov, “es importante no sólo comer, sino también cuándo, cómo, e incluso qué decir”. Palabras doradas.

Primero: es mejor comer algunas veces un poco, que una vez para llenar el estómago. La digestión consume el 75% de la energía del cuerpo! La fiabilidad de las tablas de calorías publicadas por numerosas revistas y sitios web es cuestionable. Y si te encuentras con un anuncio “Ivan Ivanovich come sólo un producto y perdió 50 kilogramos por semana”, deja esta página o tira la revista en la urna.
Los médicos tienen las mesas exactas. Cuantas calorías gastas personalmente corriendo, nadando, buceando o derramando agua, tu médico sabe, y luego - si lo ayudas, y no será perezoso escribir.


No es una panacea.Una vez, los médicos soñaban con inventar una sola medicina que pudiera curar todas las enfermedades. Todavía no hay éxitos, y es poco probable que lo sean. Luego comenzaron a desarrollar métodos universales – tampoco funcionó. Vivimos en condiciones muy diferentes: alguien en el pueblo, alguien en la ciudad. Y la medicina no está a nuestra altura, todos saben esto, por desgracia. Al proceder con los procedimientos de endurecimiento, es necesario Encuentre un idioma común con su médico. Desafortunadamente, los médicos son diferentes, pero los pacientes a menudo exigen lo imposible. No seas tan paciente. Es sólo en diálogo con la ciencia y el médico, que está a la vanguardia de la lucha por la salud humana, que usted tiene una oportunidad de éxito. Especialmente si hay motivo de preocupación.

Fuente: www.7dach.ru