Моржевание — si usted todavía se atrevieron a ...

Materiales de dos años como médico de la encuesta de los amantes de templado frío indican que su uso no se limita al aumento de la resistencia a los resfriados, mucho más. Gran parte de los observados antes del inicio de templado, sufrió diversas enfermedades y, como han mostrado los datos de la encuesta, se ha convertido закаливаться, para fortalecer su salud y la de deshacerse de la enfermedad. Deportes de invierno de natación en la mayoría de los casos conducen a la eliminación disponía de enfermedades y a su notable debilitamiento. A dos años de ejercicio de estas personas ya no expresaban quejas, y muchos de ellos decían que ahora pueden realizar un gran esfuerzo y no se siente de su edad. Los datos de las encuestas han mostrado que su estado de salud ha mejorado. La mayoría se aumentaba la capacidad vital de los pulmones, la excursión del tórax, la fuerza muscular, la adicción a las distintas condiciones climáticas. Pero, quizás el más m buen indicador de la utilidad de temple fue que el número de resfriados de el morsa se redujo en cinco veces, y la cantidad de la capacidad de trabajo en promedio, en un caso de la enfermedad — en 2.8 veces. En la técnica, el término "temple" se indica el dar alguna sustancia de propiedades de una mayor dureza. En su tiempo este término fue adoptado por la medicina. Hablando de закаливании, normalmente se tiene en cuenta la adaptación del organismo al frío, pero el significado de este término considerablemente más amplio. Bajo закаливанием debe entenderse también el aumento de la resistencia a los impactos negativos de la alta temperatura, viento, humedad, etc., Si usted todavía se atrevieron a ...el Éxito de las adaptaciones al frío solo es posible en caso de que закаливающие procedimientos se realizan de forma sistemática, continua durante meses y años. Esto debe hacerse de manera gradacin en la propagación y el impacto conseguido por la consecuente disminución de la temperatura del agua (aire) y el aumento de la duración de los procedimientos.

Largas pausas en закаливании reducen generada resistencia a la acción de bajas temperaturas. A los indeseables, incluso 2-3 días de ausencias. Después de desplazados interrupciones, comience el procedimiento con menos intensos холодовых de los impactos. Si usted закаливаетесь el primer año, antes de la inmersión debe de hacer la sesión de entrenamiento, a las personas flotante más de un año согревающую el entrenamiento de llevar a cabo no necesariamente.

Antes de entrar en el agua, moje la cara, las manos, las piernas, el pecho, el abdomen y la espalda. A continuación, sumergirse en el cuello y поплывите braza reforzada de trabajo. Normalmente "morsas" no se sumergen con la cabeza. El hecho de que la cabeza es muy sensible a la refrigeración, será difícil mantenerse en el agujero en el tiempo asignado. Cuando haya terminado de bañarse, de inmediato перебегите en el vestuario, de pie en la alfombra y rápidamente вытретесь con una toalla seca. Y ahora разотритесь las palmas de las manos. El movimiento al обтирании y самомассажем extremidades haga desde la periferia hacia el corazón, el pecho y el abdomen en sentido de las agujas del reloj. Ahora puede vestirse rápidamente.

En el primer año de duración del baño en los meses de invierno no debe exceder de 25, 2-3 año, este procedimiento puede durar hasta un minuto, y sólo con experiencia de 3 a 5 y más años de bañarse antes de 1.5−2 minutos. En la mayoría de los casos se limitan a 30 — 60 seg.

A medida que el calentamiento del agua, la duración de la natación aumente. La duración del baño ajuste en función del clima y de su formación. Cuando моржевании más fríos meses de invierno totalmente suficiente para nadar a través del día. En los días sin baño tome una ducha y обливания. En otro momento del año nadar es deseable 6 veces a la semana (1 día se presta el baño).

"Morsas" con la experiencia de lo habitual y en invierno nadan todos los días. Sin embargo, el 2 de nadar en el día a permitir de ninguna manera. Debe prepararse a sí mismo no sólo brevemente fuerte y brusco охлаждениям, pero a la larga, menos pronunciada por la fuerza de la холодовым influencias. Закаливающие procedimiento se debe llevar a cabo como en el fondo de efecto ardiente muscular en el calentamiento y en el estado muscular de reposo. Haciendo de invierno de natación muy pronto será para usted un agradable la necesidad de traer la alegría de la primavera de estado de ánimo, y lo más importante es la salud.

La temperatura del agua

El TIEMPO

Слабозакаленные

(se sumergen 1 año)

Среднезакаленные (sumergen de 1 a 3 años)

Más saludables y templados (sumergen 3-5 años y más)

2

5 — 20

30 – 40

1 minutos – 1 minutos 40s

4

5 – 25

35 – 60

1 – 2 minutos

7

10 – 30

40 – 1 minutos 20

1 minutos 30 – 3 minutos

11

10 – 45

1 – 2 minutos

2 minutos 10 – 3 minutos 30

13

15 – 50

1 – 2 minutos 30

2 minutos 40 – 4 minutos con 30

15

15 – 60 con

1 minutos 15 – 3 minutos con 20

3 minutos 30 con la a – 6 minutos

19

30 s 2 min

2 minutos 30 con la a – 7 minutos

8 – 11 minutos

23

1 – 4 min

6 – 17 minutos

19 -25 minutos

   

Fuente: www.medicus.ru/fitness/patient/morzhevanie-22113.phtml