Все, що потрібно знати про загартування

Ведуться, що вони люблять, вони теж живуть довше і хворіють рідше, ніж вічні в’язниці «земного джунгля». І ще багато не вистачає сезонної фізичної активності і свіжого весняно-особного повітря. Хочу вийти за межі міста взимку: катання на лижах, лежачи в сноубордах, поході і в той же час не боїться застуди і переохолодження. Є багато способів зміцнення організму. Сьогодні ми поговоримо про найбільш популярні.

р.

«Дуже здорово!» – слова цієї пісні з вже забутого фільму «Перший зубець». Чи є те, як ти темпера? Як ефективний? Чи варто робити це взагалі? Чи працює вона для всіх, і це працює для всіх? Ці питання, атлас, залишаються відкритими.


Що таке загартування?




Загартування часто називають методами альтернативної медицини. Багато грошей витрачаються на дослідження в цій області, наприклад, в Америці. В результаті з’явилася причина: 2,5 млрд дол. США. Більшість запобіжників нетрадиційних методів лікування виявилося, щоб бути кращими щирими, але неімітують загоєння, на найгірших - правих charlatans. Тим не менш, не тільки про загартування, але й про багато інших речей. Тим не менш, йога та китайська медицина довели свою гідність щороку. Але про загартування, точна і абсолютно позитивна відповідь не може бути отримана.

російські загартування 59

У Росії загартування часто приписується до розвитку опору тіла до холоду, особливо до холодної води. Все по всьому світу відомі російські вальвики. Механізм загартування водою досить прозорий з точки зору фізіології: від різкого застуди при заливці, занурення ніг в льодовій воді і, особливо, від занурення в отвір, судин вузькі, потім все, до найменших капілярів, розширюються. Лімфоцити і лейкоцити активуються, кров від самої поверхні кистей шкіри до внутрішніх органів і спини, вбиває патогенні бактерії. Але питання, що й те, що відбувається без регулярного загартування? Так, в процесі «виконання» - звичайно. Чи може це зробити організм завжди імунним до захворювання? Експерти кажуть, що без постійного «тренінгу» – ні. Ми гарантуємо захист від всіх застудних захворювань? Ні. Алас.

До речі, холодна ванна для ніг була використана не тільки для здоров'я. Пушкін працював, знижуючи ноги в холодну воду: кров кинувся до голови, клітини мозку працювали більш інтенсивно.


Експертний досвідУ Росії досвід синів Нікітіна дуже популярний одночасно. Вони протистояли тоді поширеним рецептам радянських педіатрів і терапевтів: « Температура води повинна бути при перших 32-33 ° С, потім поступово, з інтервалом 5-7 днів температура води знижується по 1 ~ і привозять до 30 ° С. « Куртка з хутрії матерії, змочена в воді і вичавлюється, перші протирають руки, потім груди і шлунок, назад, аледоки, ноги дитини. Відразу протріть змочену частину тіла за допомогою гомілки, поки шкіра злегка почервона." І все це необхідно зробити не менше двох дорослих, тому що «все тіло, крім того, що частина повинна бути протерта, повинна бути під ковдрою» (М.Ю. Шенкін). Книга про здоров’я дітей. М., 1973, п. 112. Микитин помітив, що діти краще почуваються в неопалюваному приміщенні, легко переносять холод. Але в той же час дуже сильного фізичного тренера з досвідом, який за рік промив ноги щодня з холодною водою і загартував себе за методами, опублікованими в СРСР і за кордоном, через рік знайшов себе в ліжку з тяжкою пневмонії після нормального катання. Рік практики призвело до несподіваного захворювання!

Анна Нікітіна: Недавній батько новонародженого сина попросив мене прямо:
- Розкажіть, що робити, щоб запобігти хворим. Я припинив розмову і сказав, що я не можу сказати йому. Важливо, що ми не хворіли, але як подолати це захворювання (до речі, не тільки хвороба, але в цілому різні життєві випробування). Тож я збираюся говорити про те, як наші діти можуть бути «сильні» так що вони не повинні боятися будь-яких захворювань, які часто просто навчають нашу імунну систему. Крім того, продемонстровано сучасний стан нашого імунітету. Ви можете знайти цю цитату на сайті родини Nikitin.


Що таке загартування?Так ми хочемо за допомогою загартування, ураження захворювань навіть перед ними виникають, зміцнення імунітету, поліпшення щоденного благополуччяй Ось що великий російський фізіолог, Нобелівський лауреат І.П. Павлов заявив про захворювання: Що таке холод? Медицина говорить, що холодний елемент існує. Що таке? Уявіть, що є особливий подразник шкіри з холодом разом з вологістю; це спеціальне подразнення призводить до збудження ретарінгового нерва, знижує життєдіяльність нашого тіла, його індивідуальні органи, легені, нирки і т.д., а потім всі види інфекції, які завжди присутні і які, таким чином, щоб говорити, тільки не даються курсу, приймають прецедентність і дають або жад, потім пневмонія і т.д." Отже, якщо загартування вимагає більш точного визначення, швидше за все, є ліки. профілактичнийАбо профілактика.


З Павлова.Наш організм постійно носить хвороб і чинники, такі як гіпотермія, відразу активують їх. Але завдання загартування не навчити свого тіла «звірити в перевірці» звичні «горяни». В ідеалі, загартування повинно привести до гармонійного регулювання організму і всіх його систем для постійного і нового стимулювання і загроз: екологічна деградація, зміна клімату, нервовий стрес. Так, навіть стрес може мати справу з загартуванням!

Радянський фізіолог М. Є. Маршак думав, що це цілком можливо! Стан успіху він встановлює регулярністьпроти різних комбінацій зовнішніх «агресорів». Це, завдання, яке він не зміцнював боротьбу проти одного або двох типів захворювань, але в майбутньому. Покращення імунітету, прискорення мобілізації та підвищення його можливостей відповідь на нові загрози.


Вправа і загартування є факторами, які підвищують імунітет, які в останні роки були приписані важливу роль у профілактиці передчасного старіння, атеросклерозу і навіть раку. Це слова відомого радянського патофізіолога І. В. Давидовського. На жаль, вони ще не стали дійсними. Є деякі випадки дивовижних препаратів. Як перемога А. І. Солженіцина над серйозним онкологічним захворюванням. Але не розкрито точну структуру механізмів, які допомагають людині впоратися з його недугами. На сьогоднішній день існує лише кілька загальних правил, які призводять до успіху, хоча б не у всіх випадках. Давайте розглянемо деякі з них.


Не просто вода!Чому ми говоримо про загартування і відразу уявімо «вальрус» в отворі? І гімнастика, водні процедури, звичайні купання і купання, що діє за таким же принципом, як і кальрусові купання?
Деякі рекомендують спати на балконі або в мансарді дерев'яного будинку в спальному пакеті. Методи загартування можуть служити багато дій, які ми часто забуваємо.

Не поспішайте в отвір!

Якщо ви вирішили почати темперування - не відразу прагнути до високих навантажень, холодних температур і великих подвигів. Навіть хороший хокеїст в Нью-Йорку Rangers не займе відразу, і більшість ніколи не займе. Хокей - це гра для найбільш стійких до стресу. Захворювання є також стресом, але не завжди можна вилікувати його з іншими стресами: можна безперечно потрапити в резонанс.

Нехай перші кроки будуть простими кроками в літньому дощі. І один день я зможу бігти через сніг. Поступово, без хати, вводять в практику гарячий душ з різною температурою амплітуду. І обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, не забудьте показати йому свої ноти!



Ніяких відпусток або перерви!І якщо ви збираєтеся зробити це, то нехай вони йдуть. не втрачайте перервий Після пропуску тижня загартування, ви знову починаєте. Право від початку. Але якщо у вас є холод, загартування доведеться знову почати, якщо ваш лікар сказав так. Не варто відразу, але коли він дасть вам. Особливо це стосується дітей, літніх людей і страждань від хронічних захворювань.


ІндивідуальністьЧетверте правило, що сучасні фізіологи змогли дервувати:загартування ефективно в окремих випадках і з індивідуальним ефектомй Узагальнено найбільш ефективні методи. Дорослим можуть постраждати хронічні і спадкові захворювання, діти можуть народжуватися в несприятливих умовах навколишнього середовища. "Неймовірно в'яжемо" і в'яжучий людина може зануритися в отвір - і з'являються при набряках легенів або інфаркті атаки ... Опишіть в літературі, атлас.


Загартування не для всіх, це? Не категорично. Якщо у нас є імунна система, нам потрібно його навчити. Питання і відповіді Нехай я даю вам приклад, який, здається, абсолютно безперечно. На початку радянських часів було прийнято рішення про те, щоб навчити гігієну народам далекої півночі. І вони були змушені практично силою (і іноді просто силою) піти в баню і мити. Вимити жир від шкіри. І загинув багато людей. Вони проживали без лазень на тисячі років, гігієна на півночі була заснована на іншому.

Загартування для мешканця Іркутського і для мешканця садового кільця - речі дуже різні. Не забудьте. Багато вчених тримають вигляд, як і будь-який спортсмен має стелю найвищого досягнення, і До кожної людини додадуть тільки результати.


Починати, ми повинні одночасно почати і Ретельний контроль здоров'яй

Якщо ви можете підключитися до цього лікаря, великий! Але наші основні помічники самоконтролю та контролю інших (особливо більше).Якщо це дитина або підліток. Особливо обережно повинні бути ті, хто страждає від захворювань серцево-судинних і дихальних систем.

Які фактори слід уважно стежити? Є кілька. Один,загальністьй До складу входить витривалість, потовиділення, нехарактерні або знайомі відчуття, пульс, тиск, температура. Варто стежити за вагою і його змінами, апетитом, якістю і кількістю сну. Якщо ви звикли спати 8-10 годин і все одно відчуваєте втомилися і подразнені в середині дня, то щось неправильно з якістю сну.

І якщо раптом 7-8 годин сну ви почали гасити, ви більше не втомилися вечерею і більше нервів - тоді ви на правому шляху!

Медичний моніторинг

Домен артеріального тиску тепер недорогий і продається в кожній аптеці. Легко використовувати і легко носити для роботи.

Регулярність спостереження особливо важлива для людини при серцево-судинних захворюваннях. Не соромтеся записувати дані, записані пристроєм в різні часи протягом тижня, і показати їх до лікаря. Це зробить вашу роботу набагато простіше. Те ж саме стосується імпульсу: пристрій покаже його до вас. Виправлення у ваших щоденних головного болю, болю в спині, дискомфортних відчуттів. Не буде лази - це здоров'я! Тест крові, електрокардіограма, фторографія в рядках - це також не скасовано.

На харчування.

В процесі застигання харчування не останнє. Професор Преображенського розповів М. Булгаков, «Це важливо не тільки їсти, але і коли, як і навіть що сказати». Золоті слова.

По-перше: краще їсти кілька разів трохи, ніж раз заповнювати шлунок. Травлення споживає 75% енергії тіла! Надійність каліграфічних таблиць, опублікованих багатьма журналами та сайтами, є сумнівною. І якщо ви поїдете по оголошенням «Іван Іванович їсть лише один продукт і втратив 50 кілограмів на тиждень», залиште цю сторінку або кидайте журнал урн.
Лікарі мають точну таблицю. Скільки калорій ви особисто витрачаєте біг, плавання, дайвінг або залити воду, ваш лікар знає, а потім - якщо ви допоможи йому, і не будете лаці писати.


Не панацея.Після того, як вчасно, лікарі мріяли про появу однієї медицини, яка може вилікувати всі захворювання. Не існує успіху, і вони навряд чи будуть. Потім почали розвиватися універсальні методи – це теж не працює. Ми живемо в різних умовах: хто в селі, хто в місті. Тексти пісень, а це означає: І ліки не на висоті, кожен знає це, атлас. При проходженні з процедурами загартування необхідно Знайти спільну мову з лікаремй На жаль, лікарі різні, але пацієнти часто вимагають неможливості. Чи не такий пацієнт. Це єдиний діалог з наукою і лікарем, який перебуває на передовій частині боротьби за здоров’я людини, що у вас є шанс успіху. Особливо якщо виникає причина занепокоєння.

Джерело: www.7dach.ru