Flexiones de brazos en las barras asimétricas: las reglas y los tipos de

Flexiones de brazos en las barras corresponden a los ejercicios — cuando de su aplicación se incluye la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, son de gran utilidad para una amplia variedad de fitness de tareas que pueden ser realizadas con el peso de su propio cuerpo, y con una carga de trabajo adicional. Y eso no es todo lo que se puede decir acerca de esta práctica de ejercicio.

Flexiones de brazos en las barras asimétricas, debido a su base de la naturaleza, se recomienda para todos, pero especialmente útiles para quienes se esfuerza por construir ampliación de los hombros, corregir a encorvarse y dar forma materna a los músculos. También ayudan a mejorar los resultados de muchos otros ejercicios, por ejemplo, los diferentes tipos de levantamiento.





Las reglas básicas de la Técnica de la ejecución de flexiones de pecho en las barras asimétricas, es bastante simple:

1. Tómelo directos manos paralelas брусся. Agarre de las manos directo — las palmas hacia el cuerpo.

2. Al exhalar lentamente bajar hacia abajo. La profundidad de la bajada debe ser aproximadamente a 90 grados en las manos.

3. Desde la posición inferior de la suba hacia arriba, разгибая de la mano de la inspiración.

4. A medida que el desarrollo de los ejercicios, cambiar su técnica, desplazando la carga en el pecho, tríceps, etc.

Si usted es un principiante, coloque las flexiones de las tablas en el comienzo de nuestra rutina de ejercicios para usted tuvo la fuerza suficiente y la concentración. Experimentados atletas suelen realizar este ejercicio después de la madurez de los pectorales o en el comienzo de la madurez del tríceps.

Normalmente, el número de repeticiones para el efecto máximo es de entre 8 y 15 veces. La capacidad de realizar 3 series de 15 repeticiones indica que se puede tratar de realizar las flexiones de las barras con pesas.





Tipos de flexiones de las tablas,Con énfasis en los tríceps. Flexiones de brazos en las barras asimétricas, por definición, cargan el tríceps — cuando de su aplicación se incluyen las tres de la cabeza de este трехглавой los músculos. Para hacer en ella el foco adicional, es necesario no utilizar demasiado amplias barras, es suficiente para que русстояние entre ellos fue un poco mayor que la anchura de los hombros. Los codos a la bajada de la necesidad de mantener lo más cerca posible al cuerpo y, en ningún caso, no para criar a los lados. Tenga cuidado de ктобы que el cuerpo se dobló hacia adelante, el tronco y la cabeza mantenga recta.

Con énfasis en los músculos pectorales. Para el desplazamiento de la carga en el pecho, se requieren más ampliamente divorciado de las barras — con una distancia mayor que la anchura de los hombros. Al realizar las actividades necesarias para separar los codos de lado, doblar las piernas y a inclinarse hacia adelante. En algunos gimnasios están presentes especiales amplias barras, la expansión de la final — que están diseñados específicamente para la nivelación de los pectorales. Sin embargo, no pon las manos demasiado ampliamente, de lo contrario la carga entrará en enormes músculos. Además, es demasiado amplio agarre puede conducir a la tracción de hombros, articulaciones.

El aumento de la eficiencia, Además de aplicar más утяжелений, mejorar la eficiencia de flexiones de las tablas de las siguientes maneras:

1. El método de repeticiones parciales. Bajen hacia abajo en la mitad de la normal de profundidad, y de inmediato comience la subida hacia arriba. Este método se puede aplicar después del ejercicio en las barras asimétricas, para "terminar" de los músculos antes de una falla completa.

2. El método forzado repeticiones. Consiste en el uso de la ayuda de un compañero, cuando tus músculos han llegado hasta el límite de la fatiga. Con la ayuda de "asegurador" intente hacer un par de repeticiones. Es importante que su compañero de equipo en la realizaba el trabajo por usted, y prestó lish un pequeño apoyo. Este método también ayuda a "rematar" los músculos.

3. El método de la "escalera" (o дропсетов, o delimitaciones de enfoque). Consiste en la disminución paulatina de la carga en cada sesión de enfoque. En el comienzo de la serie tome el peso con el que puede отжаться solo 5, y no de 15. A continuación, reduzca la carga, отожмитесь 5 veces, y así sucesivamente. Enfoques es necesario realizar sin pausas. Tenga en cuenta que este método es uno de los más eficaces, pero en este caso, y riesgos viajando. No se recomienda малоопытным los atletas!

4. El método de repeticiones negativas. Sólo apto para expertos! Para su aplicación es necesario tomar el peso de más de entrenamiento y realizar con él solamente por la negativa de la fase — la lenta bajada de la plataforma de lanzamiento. Para volver a la posición inicial se utiliza el banco o en otro similar de la exaltación. Es importante recordar que los постоврения — recepción bastante doloroso y traumático mismo (hay un mayor riesgo de lesiones de hombros, articulaciones), y por lo tanto, debe usarse con precaución. El número de repeticiones — de un máximo de 5, y con un peso mayor será suficiente y uno. Lo mejor es aplicar este método una vez en dos semanas: aproximadamente necesario a los músculos a una recuperación completa.

Seguridad Para recibir flexiones de las tablas, con el máximo beneficio y el mínimo riesgo de lesiones, siga estas simples reglas de seguridad:

— Aumente la carga de peso poco a poco, colgando de panqueques en una correa o cadena a тяжелоатлетическому horaria. Sujetar el crepe entre las rodillas es una mala idea: es incómodo y puede causar lesiones.

— Siga por la técnica de ejecución de los ejercicios! Lo más importante es controlar la profundidad de la bajada del cuerpo y de su inclinación, no se mueve y, en ningún caso, la elevación de la inercia.

— En la parte superior de la elevación de los codos deben ser разогнутыми, pero sin переразгибания. Si fijar los codos bruscamente o con el consumo excesivo de разгибом, puede haber peligro de inflamación de las articulaciones, así como la elongación del bíceps.publicado

Fuente: fitfixed.com