Como realizar correctamente las flexiones de suelo con la cabeza hacia arriba

Todos quieren tener un ordenado y подтянутую la figura, sin embargo, no todos tienen la oportunidad de caminar caros con centros de fitness y practicar con entrenadores personales. Ahí que hablar, muchos no tienen la posibilidad de ir incluso en un simple gimnasio y autoaprendizaje. Sin embargo, esto no es una razón para dejar todo y no ir a la meta, entrenar y mejorar su condición física.

Como dice el refrán: "Si hay un deseo de recibir y la oportunidad". Por lo tanto, sugiero no buscar ningún tipo de excusas y empezar a entrenar en casa.

En este artículo veremos una variación muy popular ejercicios, que se utiliza en la vida cotidiana, y especialmente equipado gimnasio, a saber, flexiones de brazos. Se trata de la muy popular variante de este ejercicio – flexiones de brazos con la cabeza hacia arriba.

 





 

En esta misma versión, cuando la cabeza de estar por encima de la carcasa, de hablar prácticamente no hay de que, ya como un ejercicio bastante fácil, más complejos análogos no tiene, y la técnica es tan simple.

Este ejercicio es ideal para los principiantes de los deportistas, especialmente para aquellos que no saben hacer "flexiones" del suelo. Es como una versión ligera de clásicas flexiones, donde el peso del cuerpo se desplaza considerablemente en los pies, mientras que en los brazos y el pecho de la carga de ser muy pequeña. Es un ejercicio para chicas, chicos, que no saben hacer "flexiones".

Por desgracia, en nuestra sociedad, con el desarrollo de la tecnología informática, una gran variedad de juegos, la persona puede llegar a no salir de la habitación. Casi todo se puede hacer de forma remota, se sientan en casa. Debido a esto, las personas se han vuelto muy perezoso y no vas a creer, pero para muchos 10-15 veces con la cabeza hacia arriba muy, muy difícil. Es decir, en esencia, los músculos se atrofian, la persona simplemente se seca sin movimiento.

De todos modos la gente es el fruto de millones de años de evolución y simplemente ser débil, no se puede. No dude en empezar con algo pequeño. Créeme, todo con algo comenzaba. El mismo arnold schwarzenegger a la vez no era tan grande y fuerte. Cada día se hacía, отжимался, luego se construyó el gimnasio. El solo fue el comienzo, por lo tanto, se ocupen de ellos, empezar poco a poco y, a continuación, aumente gradualmente la carga y usted tendrá éxito. Y ahora, después de un pequeño pensamiento filosófico, examinemos el propio ejercicio.

LA TÉCNICA DE EJECUCIÓN DE EJERCICIOS DE FLEXIONES DE BRAZOS ARRIBA DE LA CABEZA"





Como te das cuenta de que el nivel de dificultad de este ejercicio mínimo, es decir, cuando se evalúa sobre 10 puntos escala de, aproximadamente, en el área de 1-3 bailes. Mira, ¿qué tipo de preparación física. Para algunos incluso desde el banco difícil de hacer "flexiones". En general, sea como sea, veamos más técnica de esta variante de flexiones.

Prepare un banco y обопритесь a ella con ambas manos. Utilice el estándar de la distancia entre los brazos, alrededor de un poco más de la anchura de los hombros. Puede apoyarse de los pies sobre la pared para una mayor estabilidad y no de deslizamiento de los pies. Espalda recta, las piernas lisas. El tronco y las piernas deben crear como una línea recta. Este será tu punto de partida.

Un pequeño consejo: Si quieres hacer flexiones de brazos con la cabeza hacia arriba todavía más eficaces, en lugar de los bancos puede utilizar topes para flexiones de pecho para aumentar la amplitud de movimiento durante el ejercicio y mejorar la eficiencia en el ejercicio en casa. Respire profundo y bajar hacia abajo, el cuerpo mientras se mantiene igual, sin levantar el quinto punto arriba o de no bajar la pelvis hacia abajo. Después de exhalar suba a su posición original.

La principal ventaja de este ejercicio es que permite cargar la parte inferior de los pectorales. Sin duda, esa carga no es suficiente para pensar balancear el pecho, sin embargo, para el entrenamiento en casa para principiantes ejercicio salirse.

CONCLUSIONES

En general, si usted es un principiante en el atleta y entrena en casa, flexiones de brazos con la cabeza hacia arriba son ideales para deportes. También, este ejercicio se puede realizar para los deportistas avanzados, que no es el primer año se entrenan en el gimnasio. Permite recalentar antes de efectuar cualquier base de ejercicios. Esta calentamiento se hace para mantener las articulaciones sanas.

Ponte en forma con la mente y ser saludable. publicado

 

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Fuente: buildbody.org.ua/bez-rubriki/otzhimaniya-ot-pola-golovoj-vverx