Как правильно выполнять отжимания от пола головой вверх

Все хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, однако не у всех есть возможность ходить в дорогие фитнес-центры и заниматься с персональными тренерами. Что там говорить, у многих нет возможности пойти даже в простой тренажерный зал и заниматься самостоятельно. Однако это не является причиной все бросить и не идти к поставленной цели, тренироваться и улучшать свое физическое состояние.

Как говориться: «Если есть желание, появиться и возможность». Поэтому я предлагаю не искать каких либо оправданий и начинать тренироваться в домашних условиях.

В этой статье мы рассмотрим одну из вариаций очень популярного упражнения, которое используется как в быту, так и в специально оборудованном тренажерном зале, а именно отжимания. Речь идет о достаточно популярной разновидности данного упражнения – отжимания головой вверх.

 





 

В этой же версии, когда голова находиться выше корпуса, говорить практически не о чем, потому как упражнение достаточно легкое, более сложных аналогов у него нет, та и техника совсем простая.

Это упражнение отлично подойдет для начинающих спортсменов, особенно для тех, кто не умеет отжиматься от пола. Это как бы облегченная версия классических отжиманий, где вес тела существенно смещается на ноги, тогда как на руки и грудь нагрузка становиться очень маленькой. Это идеальное упражнение для девушек, парней, которые не умеют отжиматься.

К сожалению, в нашем обществе с развитием компьютерных технологий, множеством разнообразных игр, человек может практически не выходить из комнаты. Практически все можно делать удаленно, сидя у себя дома. Из-за этого, люди стали очень ленивыми и вы не поверите, но для многих 10-15 раз головой вверх очень сложно. То есть по сути мышцы атрофируются, человек просто засыхает без движения.

Все-таки люди — это плод миллионов лет эволюции и просто быть слабым нельзя. Не стесняйтесь начинать с малого. Поверьте, все с чего-то начиналось. То же Арнольд Шварценеггер сразу не был таким огромным и сильным. Он ежедневно занимался, отжимался, потом оборудовал у себя тренажерный зал. У всего было начало, поэтому занимайтесь собой, начинайте с малого, затем постепенно увеличивайте нагрузку и все у вас получиться. А теперь, после небольшой философской мысли, давайте разберем само упражнение.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ОТЖИМАНИЯ ВВЕРХ ГОЛОВОЙ»





Как вы поняли, что уровень сложности у данного упражнения минимальный, то есть, если оценивать по 10 бальной шкале, то примерно в районе 1-3 балов. Смотря, какая у вас физическая подготовка. Для некоторых даже от скамьи тяжело отжиматься. В общем, как бы там ни было, давайте рассмотрим подробнее технику данной разновидности отжиманий.

Приготовьте лавочку и обопритесь на нее обеими руками. Используйте стандартное расстояние между руками, примерно чуть шире ширины плеч. Можно опереться ногами об стенку для большей устойчивости и не соскальзывания ног. Спина прямая, ноги ровные. Туловище и ноги должны создавать как бы одну прямую линию. Это будет вашим исходным положением.

Небольшой совет: Если вы хотите сделать отжимания головой вверх еще более эффективными, вместо лавочки можно использовать упоры для отжиманий, чтобы увеличить амплитуду движения во время выполнения упражнения и улучшить эффективность домашних тренировок. Сделайте глубокий вдох и опуститесь вниз, тело при этом сохраняя ровным, не поднимая пятую точку вверх или не опуская таз вниз. После чего на выдохе поднимитесь в исходную позицию.

Главное достоинство этого упражнения заключается в том, что оно позволяет нагрузить нижнюю часть грудных мышц. Безусловно, подобной нагрузки не хватит, чтобы хорошенько раскачать грудь, однако для тренировки в домашних условиях для начинающих упражнение вполне сойдет.

ВЫВОДЫ

В общем, если вы начинающий атлет и тренируетесь в домашних условиях, отжимания головой вверх отлично подойдут для занятия. Также, это упражнение можно выполнять и опытным спортсменам, которые не первый год тренируются в тренажерном зале. Оно позволяет разогреваться перед выполнением какого-либо базового упражнения. Подобная разминка делается для того, чтобы сохранить суставы здоровыми.

Тренируйтесь с умом и будьте здоровы.  опубликовано  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: buildbody.org.ua/bez-rubriki/otzhimaniya-ot-pola-golovoj-vverx