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Паническая ataque: métodos de autoayuda
Si Usted todavía no están dispuestos a acudir a un psicólogo para trabajar en la solución de los problemas de un ataque de pánico (ap), Le será útil aprender y recordar algunas de las medidas de autoayuda que Usted puede usar en todas partes y siempre, y completamente gratis. Pero recuerde, el conocimiento no se cancela el trato a un especialista!
La autoayuda es un 2 grupos de métodos: los estudios de casos y preventivas. Al grupo de estudio de casos se incluyen visitas a la sala de emergencia de la autoayuda, la aparición de los primeros síntomas de la ansiedad y el pánico. Al grupo preventivas — acciones que el paciente está tomando de antemano, en un ambiente tranquilo, un ambiente seguro, para reducir los niveles de ansiedad y prevenir el desarrollo de ataques de pánico.
En numerosas artículo una gran cantidad de información sobre las causas de la pa, sobre симптоматик y otros, lo que es interesante, pero casi малопремлемо. Describir brevemente el método en sí, sin la consideración de las causas y el mecanismo (es decir, sin una explicación: ¿por qué este método ayuda).
Método I. la Regulación de la respiración.Que pasa con tu respiración, cuando la ansiedad crece y te cubre el miedo y el pánico?
(El que no sabe la respuesta, observa la respiración en el momento del desarrollo de la pa).
De los 3 tipos de regulación:1. Toma cualquier paquete, aplicar firmemente a la cara, la nariz y la boca fueron "dentro de un" paquete выдыхай y вдыхай aire en el paquete y el paquete. Recuerda que el aire del exterior no debe hacer dentro de un paquete!
La segunda condición: respira más tranquilo posible y más lento. Cuánto tiempo? Hasta entonces, cuando la sintomatología pa comenzará a decaer.
Ventajas del método: no necesita preparación especial, el paquete siempre se puede llevar con usted.
Desventajas de la moda: para algunos es difícil de hacer en un lugar público, y pa suceden a menudo allí.
2. En lugar de un paquete se puede respirar en el doblado de una taza de la palma de la mano. Respirar también por la posibilidad suavemente y despacio.
Ventajas: se puede utilizar en cualquier lugar sin llamar la atención.
Desventajas: este método es menos eficaz que el uso de un paquete.
3. Lenta la respiración, la respiración del estómago. Practique con antelación. Para ello, coloque las manos en el vientre, en la parte inferior derecha, de arriba a la izquierda. Luego, en la cuenta de 1, 2, 3, realice una respiración profunda y se infla el vientre como si la bola. En la cuenta de 4 y 5 — aguantar la respiración. En la cuenta de 6, 7, 8, 9, 10 haga lento exhalación. Repita el no menos de 10 o 15.
Ventajas: no necesita nada de llevar, el cuerpo lo suficientemente rápido se relaja, pa retrocede.
Desventajas: no tiene ninguno.
El método II. La distracción.Pa crece debido a la concentración en los síntomas y el trastorno obsesivo pensamiento, que a la fuerza comienzan a girar en la cabeza.
Recuerda que tu objetivo de desviar la atención, a saber, el de desviar la atención desde el interior al exterior.
1. Cuenta.
Considere que cualquiera de los artículos. Esto pueden ser los botones de abrigo cerca del pie de la persona, los blancos de la máquina, que pasan de ti, iluminadas por la ventana en la casa de enfrente, o la resta de 7 de 100 en adelante.
2. La goma.
Tenga regular de la banda de goma, que en el banco luego con los billetes. Lleva en la muñeca y en el momento en que siente los síntomas de la autoridad palestina, haga clic en la goma de la mano.
3. El pellizco
Sujetador adecuado, si no de la goma de mascar, el dolor o prevenir el desarrollo de la pa, o distraer la atención y te dará el tiempo para la aplicación de otras medidas de primeros auxilios.
4. El juego de la imaginación.
Imagínate a ti mismo en un entorno tranquilo y agradable lugar. Una mi cliente no pueda ir a los bancos, le ayudó a преодалеть de su miedo a la idea de que se va por la ciudad de parís, admira la belleza de plazas y parques, que ella está previsto un encuentro con una amiga en un café de la ciudad, y ahora ella entra en el banco, quitar el dinero y... el Vuelo de tu fantasía ilimitada.
5. Cambia.
Cambia de un tipo de actividad en diametralmente opuesto. Para ello, debe cumplir con la condición, las actividades deben ti a calmar. Por ejemplo, si en el momento de la pa te da en escalofríos, холодеют los pies y las manos, si estás en casa, ponte de pie bajo la ducha de agua caliente, vierta un poco aromática de la bañera, o, al menos, lávese la cara con agua caliente. Si el pa atrapó a ti en la calle, entra en la cafetería y tienda de té caliente.
6.La concentración del pensamiento.
Сконцентрируй pensamientos sobre asuntos cotidianos. Es el regreso a lo que no eres el final o iba a hacer antes de los asaltos de pánico, estabiliza tu estado. Nada alivia mejor que la vida cotidiana.
7. El canto.
Inventa una casa divertida eslogan sobre la pa, потренируйся de antemano y пропой en el motivo de cualquier canción así, стобы ha salido como se puede más divertido.
Son con клиенткой N. poema, grabaron en el trozo de papel. Ella lo lleva consigo y en el momento en que se saca el trozo de papel y canta o lee con la expresión.
"En la 101 ª vez muero de miedo,
Hola, mi паническая ataque!
Todo esto hay, no voy a morir hoy
De este ataque!!!"
8. La sonrisa.
Trate de sonreír. Концентрируй sus pensamientos sobre esta acción. Al principio será difícil y la sonrisa se asemejan a la sonrisa, pero con el tiempo los músculos se acostumbren, la sonrisa se естестественнее, y los más раслабленны.
9. Dirígete a un psicólogo, esto le ayudará a resolver el problema.
Que no se puede hacer con la autoridad palestina. 1. Controlar la presión arterial, el pulso y la temperatura cuando se produce el más mínimo pensamiento: y de repente?...
2. Llamar a la mamá, al papá, el marido, la esposa y otros familiares y allegados.
3. Evitar los lugares y las situaciones en que se produjo la autoridad palestina.
Recuerda!
Evitar agrava: la próxima vez que el pánico será más difícil sobrevivir.
Una de estas experiencias – una señal de que en nuestra vida no es así, comprender que no es así, Te ayuda profesional de un psicólogo.publicado
Autor: Oksana Litvinova
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: www.b17.ru/article/panicheskaya_ataka_metody_samopomoschy/
La autoayuda es un 2 grupos de métodos: los estudios de casos y preventivas. Al grupo de estudio de casos se incluyen visitas a la sala de emergencia de la autoayuda, la aparición de los primeros síntomas de la ansiedad y el pánico. Al grupo preventivas — acciones que el paciente está tomando de antemano, en un ambiente tranquilo, un ambiente seguro, para reducir los niveles de ansiedad y prevenir el desarrollo de ataques de pánico.
En numerosas artículo una gran cantidad de información sobre las causas de la pa, sobre симптоматик y otros, lo que es interesante, pero casi малопремлемо. Describir brevemente el método en sí, sin la consideración de las causas y el mecanismo (es decir, sin una explicación: ¿por qué este método ayuda).
Método I. la Regulación de la respiración.Que pasa con tu respiración, cuando la ansiedad crece y te cubre el miedo y el pánico?
(El que no sabe la respuesta, observa la respiración en el momento del desarrollo de la pa).
De los 3 tipos de regulación:1. Toma cualquier paquete, aplicar firmemente a la cara, la nariz y la boca fueron "dentro de un" paquete выдыхай y вдыхай aire en el paquete y el paquete. Recuerda que el aire del exterior no debe hacer dentro de un paquete!
La segunda condición: respira más tranquilo posible y más lento. Cuánto tiempo? Hasta entonces, cuando la sintomatología pa comenzará a decaer.
Ventajas del método: no necesita preparación especial, el paquete siempre se puede llevar con usted.
Desventajas de la moda: para algunos es difícil de hacer en un lugar público, y pa suceden a menudo allí.
2. En lugar de un paquete se puede respirar en el doblado de una taza de la palma de la mano. Respirar también por la posibilidad suavemente y despacio.
Ventajas: se puede utilizar en cualquier lugar sin llamar la atención.
Desventajas: este método es menos eficaz que el uso de un paquete.
3. Lenta la respiración, la respiración del estómago. Practique con antelación. Para ello, coloque las manos en el vientre, en la parte inferior derecha, de arriba a la izquierda. Luego, en la cuenta de 1, 2, 3, realice una respiración profunda y se infla el vientre como si la bola. En la cuenta de 4 y 5 — aguantar la respiración. En la cuenta de 6, 7, 8, 9, 10 haga lento exhalación. Repita el no menos de 10 o 15.
Ventajas: no necesita nada de llevar, el cuerpo lo suficientemente rápido se relaja, pa retrocede.
Desventajas: no tiene ninguno.
El método II. La distracción.Pa crece debido a la concentración en los síntomas y el trastorno obsesivo pensamiento, que a la fuerza comienzan a girar en la cabeza.
Recuerda que tu objetivo de desviar la atención, a saber, el de desviar la atención desde el interior al exterior.
1. Cuenta.
Considere que cualquiera de los artículos. Esto pueden ser los botones de abrigo cerca del pie de la persona, los blancos de la máquina, que pasan de ti, iluminadas por la ventana en la casa de enfrente, o la resta de 7 de 100 en adelante.
2. La goma.
Tenga regular de la banda de goma, que en el banco luego con los billetes. Lleva en la muñeca y en el momento en que siente los síntomas de la autoridad palestina, haga clic en la goma de la mano.
3. El pellizco
Sujetador adecuado, si no de la goma de mascar, el dolor o prevenir el desarrollo de la pa, o distraer la atención y te dará el tiempo para la aplicación de otras medidas de primeros auxilios.
4. El juego de la imaginación.
Imagínate a ti mismo en un entorno tranquilo y agradable lugar. Una mi cliente no pueda ir a los bancos, le ayudó a преодалеть de su miedo a la idea de que se va por la ciudad de parís, admira la belleza de plazas y parques, que ella está previsto un encuentro con una amiga en un café de la ciudad, y ahora ella entra en el banco, quitar el dinero y... el Vuelo de tu fantasía ilimitada.
5. Cambia.
Cambia de un tipo de actividad en diametralmente opuesto. Para ello, debe cumplir con la condición, las actividades deben ti a calmar. Por ejemplo, si en el momento de la pa te da en escalofríos, холодеют los pies y las manos, si estás en casa, ponte de pie bajo la ducha de agua caliente, vierta un poco aromática de la bañera, o, al menos, lávese la cara con agua caliente. Si el pa atrapó a ti en la calle, entra en la cafetería y tienda de té caliente.
6.La concentración del pensamiento.
Сконцентрируй pensamientos sobre asuntos cotidianos. Es el regreso a lo que no eres el final o iba a hacer antes de los asaltos de pánico, estabiliza tu estado. Nada alivia mejor que la vida cotidiana.
7. El canto.
Inventa una casa divertida eslogan sobre la pa, потренируйся de antemano y пропой en el motivo de cualquier canción así, стобы ha salido como se puede más divertido.
Son con клиенткой N. poema, grabaron en el trozo de papel. Ella lo lleva consigo y en el momento en que se saca el trozo de papel y canta o lee con la expresión.
"En la 101 ª vez muero de miedo,
Hola, mi паническая ataque!
Todo esto hay, no voy a morir hoy
De este ataque!!!"
8. La sonrisa.
Trate de sonreír. Концентрируй sus pensamientos sobre esta acción. Al principio será difícil y la sonrisa se asemejan a la sonrisa, pero con el tiempo los músculos se acostumbren, la sonrisa se естестественнее, y los más раслабленны.
9. Dirígete a un psicólogo, esto le ayudará a resolver el problema.
Que no se puede hacer con la autoridad palestina. 1. Controlar la presión arterial, el pulso y la temperatura cuando se produce el más mínimo pensamiento: y de repente?...
2. Llamar a la mamá, al papá, el marido, la esposa y otros familiares y allegados.
3. Evitar los lugares y las situaciones en que se produjo la autoridad palestina.
Recuerda!
Evitar agrava: la próxima vez que el pánico será más difícil sobrevivir.
Una de estas experiencias – una señal de que en nuestra vida no es así, comprender que no es así, Te ayuda profesional de un psicólogo.publicado
Autor: Oksana Litvinova
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: www.b17.ru/article/panicheskaya_ataka_metody_samopomoschy/
