恐慌的攻击:自助技术

如果你没有准备去要一个心理学家工作的问题的恐慌(PA),你将有助于了解和记得一些自我帮助的措施,这可以使用无处不在,始终,并且完全免费的。 但是记住,知识并不否定他们的呼吁专家!

自助由2组方法:情况和预防性的。 该集团情况的方法的紧急情况的自我帮助的第一个症状的焦虑和恐慌。 集团预防性行动的一个患者承诺提前在一个平静的、安全的环境,以减轻焦虑的水平,并防止发展的恐慌。

在许多文章有很多的信息有关的原因PA在的症状和因此,很有趣,但是几乎melipramine的。 我们在这里简单地描述了该方法本身,而不考虑原因和机制(即,解释为什么这种方法可帮助条)。






方法的条例的呼吸。发生了什么你的呼吸时的焦虑正在增长的和你的恐惧和恐慌吗?

(他不知道答案,看呼吸的时候的发展的PA)。

3类型的规定:1. 采取任何组,保持紧密的脸,所以鼻子和嘴是内包、呼气和吸气的包装和包装。 记住,外面空气不应该进入内部的包!

第二个条件是:呼吸可能是安静的并且速度较慢。 多长时间? 直到那时,当症状的巴勒斯坦权力机构将开始减弱。

优势:不需要特殊培训包,你总是可以随身携带。

这个缺点的方法: 一些困难做到这一点在一个公共场所和巴勒斯坦权力机构往往发生在那里。

 

2. 而不是一个包你可以呼吸的折杯子的手掌。 呼吸还应该尽可能顺利并且缓慢。

优点是: 可以在任何地方使用不引起注意自己。

缺点: 这种方法是不太有效使用该软件包。

 

3. 慢慢呼吸,呼吸腹部内。 工作提前。 要做到这一点,将双手放在肚子,右,左上方。 然后,在计的1,2,3,吸气腹部像一个球。 在账户的4和5屏住呼吸。 在账户的6,7,8,9,10编长呼气。 重复,这至少10至15倍。

优势: 不需要进行体的速度不够快放松,PA撤退。

缺点: 它们不是。

 

方法二。 分散注意力。PA增加,因为浓度在的症状和强迫思想,不可避免地开始旋在我头上。

记住你的目标是要转移注意力,并转移注意力从内部向外部。

1. 帐户。

考虑任何项目。 它可以按钮的涂你旁边的人,白色车经过你,灯光明亮的窗户在对面的房子,或者减去7 100和继续。

2. 口香糖。

股票上通常的弹带,绑的钞票。 穿上你的手腕并且当你感觉的症状爸,击橡胶带。

3. 捏

捏将来,如果没有糖疼痛或防止发展巴勒斯坦权力机构或会让你分心,给你时间来申请其他的急救措施。

4. 一个游戏的想象力。

想象自己在一个和平和愉快的地方。 一个我的客户不能去银行,帮助她来克服你的恐惧的想法,她去过巴黎,欣赏美丽的广场和公园,她有一个预定的会议有一个朋友在一个咖啡馆,现在她会去银行,取钱和...航班你的想象力是无穷无尽的。

5. 开关。

开关从一个活动要相反。 因此,有必要遵守一个条件,活动需要向你保证。 例如,如果PA打你的冷,感到寒冷的双手和双脚,如果你是在家里,站在一个热水澡,倒洗澡或者至少冲洗你的脸,用热水。 如果PA抓到你在街上走到一家咖啡馆和以热茶。

6.浓度的思想。

集中所有你的想法在日常事项。 这是一个返回到事实,你没有完成,或正要这样做之前的惊恐发作会稳定。 没有什么安慰好于日常关切的问题。

7. 唱歌。

想到一个有趣的口号家庭有关的PA,实践提前唱这首歌的曲调任何的歌曲,斯托比又为有趣。

由与客户N.诗歌,写在一张纸。 她携带这他在正确的时刻拿出一张纸和唱歌,或者读与表达。

"在第101次死,

你好,我恐慌症发作了!

所有这些废话,我不想今天死了

从这次攻击!"

 

8. 微笑。

试着笑容。 集中他们的想法在这一行动。 首先,这将是困难和一个微笑,将类似于一个笑容,但随着时间的推移,肌肉会用到它,微笑将estestvennie和肌肉更rasslablenie的。

9. 看到一位心理学家,这将有助于解决问题。

 

不要做什么在宾夕法尼亚州。 1. 测量血压力脉冲和温度在出现的有丝毫想法:如果什么?...

2. 叫妈妈,爸爸,丈夫、妻子和其他亲属和朋友。

3. 为了避免地方和情况,其中有PA。

 

记住!

避免加剧的下一次恐慌将难以生存。

这个国家的信号,在我们生命的东西是错误的,要了解究竟是什么错了,你会帮助一个专业的心理学家。出版

提交人:奥克萨纳*利特维诺娃

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

加入我们在Facebook,脸谱了,语音

资料来源:www.b17.ru/article/panicheskaya_ataka_metody_samopomoschy/

标签

另请参见

新&值得注意