如何应付恐慌症发作

 

"我失去了控制..."

"我觉得我要疯了..."

"我有心脏病发作..."

"我不能呼吸..."

 

"疾病来到我的意外。 突然间我开始觉得我淹没的恐惧,一波又一波和我的胃胀和开始抱怨的。 我可以听到我的心怦怦直跳的这么大声,所有周围听到敲。 这些感觉真把我撞倒了我的脚。 我很害怕,我无法呼吸。 什么发生在我身上吗? 我有一个心脏病吗? 我要死了吗?"






恐慌是非常现实的、可怕的和情感上使人衰弱。 许多人正在经历的第一次惊恐发作发现自己在医院的急诊室或医生的办公室和准备听到的最糟糕的新闻对你的健康。

但是,当他们听不到一个合理的解释(例如,心脏病发作),他们的焦虑和沮丧的增加:"...如果我身体健康,这发生在我身上,我觉得这样可怕,我可以解释不了,那么,有什么发生在我身上!!!?"

如果恐慌的攻击是不能确诊,人们可以通过数以百计的医生和诊断,对多年没有遇到任何救济。 只会增加痛苦和沮丧的患者由于这样的事实,没有人可以帮助确定问题和提供援助。

因为现实主义的症状经验的恐慌症发作可以成为非常痛苦、焦虑通过屋顶和经常的攻击是一个最糟糕的经验,可以是一个人。






现在最重要的地位,在人的生命采取了痛苦的恐惧"时将这种事情再次发生呢?"

有些人是这么害怕的具有恐慌症发作,尤其是在公共场所,他们在退休一个"安全地点",通常在住所,而很少让他们。 这种情况被诊断为恐怖症的。






请注意,该人与恐怖症的严重限制了他们的生活;导致一个悲惨和令人沮丧的存在。 恐惧恐慌的攻击会发生在公共场所,让他们能靠近家庭。

超过5%的成年人遭受从恐慌,根据国家研究所精神健康。 研究人员认为,这一数字被低估,因为许多人经历的恐慌症发作可能不遵循适当的诊断和"现场"与他,尽管恐怖和恐惧之中。

什么是恐慌症?

恐慌症发作可以被描述为一个全面情绪的恐怖。 有些人的恐慌感觉他们是在一个地方,那里是一个灾难和毁灭的东西坏会发生在他们"现在,在这个非常时刻。"

其他人觉得如果他们有一个心脏病发作–这就像你的心脏跳出我的胸部。 心跳说服他们,那里来的恐慌的攻击。 一些人感到,他们的"失去控制"自己和将做些什么,这将是令人尴尬的在前面的其他人。

别人的呼吸如此之快,使得迅速的短呼吸和喘息的空气中发生的过度换气,他们觉得他们会窒息缺乏氧气。

共同的恐慌症状包括:

  • 心悸;
  • 头晕恶心;
  • 感觉"我感觉不到我的呼吸";
  • 胸部疼痛或"沉重"的胸部;
  • 刷新或发冷;
  • 刺痛的手,两腿、脚手中;
  • 地震、肌肉颤搐,TIC;
  • 手心出汗,血液急于面;
  • 恐怖;
  • 害怕失去控制;
  • 恐惧的行程;
  • 对死亡的恐惧中;
  • 恐惧的要疯了。





恐慌的攻击通常持续若干长分钟,一个最困难的条件下,人们可以体验。 在某些情况下,恐慌,是已知的最后时间较长的时间或再次发生非常迅速。

效果的焦虑的攻击是非常痛苦的。 通常一个无助的感觉,抑郁症和恐惧,很快就会有另一次攻击。

引起恐慌症发作难以识别,并可能仍是一个谜的人。 攻击突然发生的,突然的,"出于蓝"。 有时候严重的压力或其他负面的生活条件可以触发。






不幸的是,很多人不寻求帮助治疗的恐慌、恐怖症和其他焦虑症。 这是可悲的,因为恐慌症和其他疾病和可治疗的反应良好,短期治疗。

恐慌和恐惧症可以治疗的成功与有关客户和专业治疗师。 认知/行为疗法是有效处理恐慌和恐怖症,重点是查明该问题及其治疗。

重点是在"如何"以消除的想法和情绪,导致恐慌和焦虑。 人恐慌和恐怖症,不是"疯狂"并不应在治疗的时间过长的时间。

会议的数量取决于严重程度和持续时间的障碍和意愿的客户积极参与在处理和改变。

如何防止恐慌症发作的吗?

记住,影响发生之后不断的培训做法,在平静的条件。 这样做的目的是,在恐慌的情况,你要知道如何作出反应。

放松(放松).

肌肉紧张是一个症状的恐惧。 我们总是不注意到肌肉的,但是如果你仔细听的感觉身体,你会发现,如木本的肌肉和身体变成一个外壳。 为了帮助自己,重要的是要尽量放松肌肉每一次当你感到兴奋。

肌肉松弛是一种技能,必须实行,以便使其有效。 看在线放松的方法和选择最适合你–瑜伽、逐步放宽的雅各布森,自体培训等。

呼吸控制

在恐慌症发作的呼吸加快到心脏抽更多的氧气进入身体。 发生这种情况使得身体随时准备抵御威胁。 虽然快速的呼吸本身并不危险,它可能导致更严重的症状,例如头晕,等等。

技能呼吸控制消除恐慌的攻击。 试着呼吸冷静和缓慢。 这会帮助你放松。 尽量不要屈服于希望吸入更多的空气,并提醒自己,你需要呼吸缓慢。 填你的肺部空气。 肚子免费的。 呼吸通过口和鼻子。 最缓慢的四个呼吸空气和呼吸到六个。 这样做,直到不会出现松弛。

分心(心)

"我会想想别的东西"是一种有效的方式处理恐慌的攻击。 我看看周围和选择的所有项目的黄色、运输otlivy所有巴,读心通过一首诗,我还记得童年。 总浓度应在分散注意力的行动。 发生了什么的心脏或是呼吸不重要,重要的是要记住的调整文本:"没有代表,橡树...".

备忘录的关于如何应付恐慌症发作

结果是通过实现的愿望、时间和努力。 如果你训练和继续攻击,不必担心–的改变将需要时间。

  • 你越早使用上文所述的技术,更好的结果,你会实现。
  • 如果主要症状是呼吸急促,你会学习如何使用纸袋。 使用它,你将能够调整你的呼吸和尽量减少症状。 跟包的紧紧围绕嘴和鼻子。 吸气,呼气中包慢慢地在一段时间。
  • 恐慌的攻击令人不愉快的困难的经验,但是这方面的经验将不会导致可怕的后果。 你会克服,生存下来这种攻击和通过行使的,一切都会正常的。
  • 告诉自己这不是一个心脏病、你不疯狂,不要失去知觉。 什么,我觉得现在是引起过敏的我的身体。 很快我会学习,以调节这一切都会好的。
  • 想象一下,自己作为一个科学家研究了恐慌的攻击。 你需要详细记你的感情、想法、想法。 观察,愈演愈烈的症状,反而减弱。 什么样的经验你可以借鉴从这个运动?
 



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心理学技术持续10/10/10将有助于使一个困难的决定

 

当一个人与恐慌感兴趣的改变,愿意尝试新的方式的行为,他的快速预先编程的通常的反应的大脑。 当你改变方法的反应,频率的攻击减少,行为的战略变得更加强大和惊慌,不再引起问题。

克服恐慌症意味着你不再有恐慌症发作,并且是原始的症状导致了攻击。出版

 



资料来源:psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/o-panicheskikh-atakakh-simptomy-i-pomoshch/

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