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关于伴侣的信:有助于处理感情的技巧
(英语).导言。 当关系经历困难阶段,或者相反,似乎无云,但有一些不明朗的感觉时,会使用各种技术和方法. 其中,心理学懂得特殊练习,可以让你真正地“写出”情绪,简化对情绪的理解,并发现问题或不确定性的隐藏原因。 所谓的“伙伴写作技巧”是专家们建议在与亲人发生感情混淆时使用的工具之一。 这种技术既可用于自我诊断,也可在心理学家指导下用于治疗。 在本篇文章中,我们将研究“伙伴书信”的本质,如何正确对待这一过程,以及为什么这种方法在进行心理和谐时如此有效。
为什么写你的搭档有帮助
关于伴侣的一封信不仅仅是一组随机推理. 它具有一些重要的职能:
- 内部对话的目标化。 书面形式有助于唤起思想的混乱流,并给他们以秩序. 当我们记录我们的感受, 他们变得清晰。
- 分析和结构。 文本格式有助于突出关键主题和情感. 在我们开始描述局势之前,我们常常不注意我们隐藏的经验层。
- 缓解情绪紧张. 以“纸上投注”为原则的写作过程使你能够释放累积的刺激、怨恨或焦虑,使其破坏性较小。
- 专心于根本. 当我们写下最重要的东西时,我们就能摆脱不必要的细节,习惯性的防御反应,找到与伙伴互动的建设性方法.
根据美国心理学会公布的数据,定期保存记录(包括日记,信件,散文,以及其他书面实践)可以提高人们的认识,改善情感的安康. 因此,很清楚为什么这么多专家建议在关系工作中掌握“信件”技术。
(英语).如何写一封关于合伙人的信
这项工作的主要目的是给自己时间和空间进行真诚的反思。 重要的是,你必须保持诚实,并努力找出不是指控而是你感受的原因。 在继续进行之前,请注意以下建议:
- 选择一个安静的地方。 创造一个没有人和任何东西会分散你注意力的环境。 关闭你的电话通知, 尝试将自己浸入 一个完全的隐私的气氛。
- 设定时器. 有时人们更容易知道时间有限, 这种“死线”刺激了思想的流畅,使你无法长时间犹豫。
- 写在第一人. 使用“我”和“我”的代名词关注你的感受和反应,而不是责怪你的伙伴。
- 把字母分割成块 记下你为什么感谢你的搭档 然后继续找麻烦或伤害你的东西 以积极的观点结束案文,例如你们希望共同实现的目标。
风格和语法不应受到过度控制。 任由自己写出一切,如同它躺在灵魂上一样,这样以后你可以分析内容,而不是形式.
写封信怎么办?
当你完成后,你面临几种情景:
- 刚读和分析。 有时你把所有的东西都写在纸上就足够了。 你可以在几小时后或第二天再读这封信,从外面看情况.
- 跟你的搭档谈谈 如果你感到需要,而你的搭档愿意对话,你可以提供他阅读这封信. 但在此,必须事先警告,这不是一项起诉,而是一项谈话邀请。
- 省省再考虑吧 你可能会回到这封信 几个星期甚至几个月后 看看你的感受是如何改变的 这使得您可以跟踪关系动态.
策略的选择取决于你的目标和合作伙伴的现状. 有时人们在试图读别人的坦率想法时感到尴尬,因此应该有意识地决定传递一封信. 然而,即使只将文本保存为个人使用,其治疗效果也不会降低.
自助的其他工具
有关伴侣的写作做法可以辅之以其他自助技术,使其效果更加明显:
- 保持一个情感期刊。 整天经常记下你的感受和反应,将有助于记录欢乐,怨恨或焦虑的时刻,同时也有助于识别关系中的规律.
- 深思熟虑。 如果写完信后感觉情绪强烈暴躁,可以采取几分钟的深呼吸技术或其他任何冥想来镇定下来,实现平衡.
- 和心理学家一起工作 如果伴侣信件揭示了深层冲突或严重的情感创伤,可以自由地寻求专业帮助,通过这些层面与专家合作.
- 步行和身体活动。 缓解情绪紧张也可以通过身体运动发生. 简单的日常散步或慢跑将有助于平衡情绪背景,激发积极的态度.
第
号方法为何有效
从心理科学的角度来看,记录思想的过程有助于激活大脑的许多部分. 当你试图用写作来构建感情时, 你正在参与认知处理所涉及的机制: 语言领域,记忆领域,和情感领域。 哈佛大学的研究证实,书面惯例可以增加压力阻力,改善与他人的沟通.
此外,在写一个伙伴时,我们更容易感到同情,并放弃默认正确的感觉。 书写的字词不仅有助于理解我们自己,也唤醒了我们对他人的更同情的态度. 这是因为我们开始分析我们的情绪,起源和后果,意识到伴侣是一个有自身弱点和需要的人.
结论
" 伙伴书信 " 技术可以在感情界成为一种 " 伙伴书信 " 。 它有助于诚实地审视事物的现状,并意识到这种或那种怨恨为何在灵魂中成熟,隐藏的恐惧所在,或需要注意哪些困难. 这种方法得到了其他反省做法的完美补充,在个人工作、家庭或夫妇治疗中都是有益的。 关键在于要记住自我友善的重要性:只有这样,写作才能发挥其诊断和治疗功能. 定期开展此类书面演练,提高情感素养,加强健康和谐伙伴关系的基础。
