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校正:类型、方法
(英语).校正:类型、方法
折射是感知转变的有力工具,可以让你从新的角度看待局势,并找到以前只看到问题的建设性解决办法。 根据认知心理学的研究,我们对事件的解释方式直接影响到我们的情绪状态和行为反应.
何谓反射:科学观点
“重燃”一词来自英文“frame”一词,字面意思是“置于新框架中”。 在心理学中,这一概念描述了重新思考和调整对经验的认知,组织和解释机制的过程,使你能够找到解决问题的新办法.
对大脑神经塑性的研究显示,定期使用再生技术可以促进新的神经连接的形成,这使得积极的思维更加自然和自动.
重塑的主要类型
(韩语).一、导 言 背景调整
这种重新调整涉及改变局势的背景。 例如,完美主义可能在日常生活中是一种劣势,但在需要高度精确的职业中是一种优势. 研究表明,在与专业狂热合作和适应新条件时,环境调整特别有效。
2. 内容调整
随着有意义的重现,一个事件或行为的意义会改变. 固执可被重新解释为毅力和批判性,作为对细节的关注. 对各项研究的元分析表明,在自尊工作时,这种重塑特别有效。
改进应用方法
认知技术
- 假设分析:查明和测试关于某种情况的基本信仰
- 寻找其他解释:对某一事件产生不同的解释
- 改变范围:在更广泛或狭义背景下处理局势
实际练习
(英语).一、导 言 三种替代技术:
把问题写下来
提供三种不同的正面解释
选择最有建设性的
2. 国家 “临时视角”方法:
想想一周、一个月、一年后 你会如何看待情况
情绪评价变化通知
对当前行动使用新理解
科学证明的有效性
认知行为疗法的研究表明,经常使用再生技术有助于:
- 将焦虑程度降低40%-60%
- 增强应付压力的能力
- 总体生活满意度提高
- 发展情感灵活性
日常生活中的反射
重新界定的实际应用可以从简单的日常情况开始:
- 交通堵塞:播客或录音簿的时间
- 项目错误:学习和改进过程的机会
- 拒绝:腾出资源以获得更合适的机会
限制和警告
必须认识到,重新界定不是一个普遍的解决办法。 在临床抑郁症或严重心理创伤的情况下,只能作为专科医师监督下的复合疗法的一部分使用.
结论
反射是一种强大的心理自律工具,可供每个人使用. 其经常使用有助于培养心理灵活性和抗压力能力. 成功使用再刺激的关键是常规做法和逐步将这种技术引入日常生活.
记住,不断变化的视角是一种可以开发的技能. 每一个成功的尝试 重建, 你加强了你的能力 找到建设性 解决方案在所有的生活情况。
