ejercicios eficaces para fortalecer la rodilla

Haces daño a las rodillas? Hace poco recibí la lesión en la rodilla y no puede volver a su forma original? A ver qué ejercicios que puede hacer en casa, para fortalecer las rodillas.


En algunos casos, puede dañar sus rodillas?
El resultado puede ser daño a la rodilla de su inestabilidad, la limitación de movimiento en la articulación (debilitamiento de las actividades de diversos grupos musculares) o daños a las estructuras articulares (por ejemplo menisco). Muy a menudo nos encontramos con luxación traumática de la rodilla - una enfermedad muy grave que requiere la rehabilitación urgente, que no siempre es totalmente eficaz
. ¿Cómo evaluar la estabilidad de la rodilla?
inestabilidad de la rodilla evaluada por una completa relajación de los músculos (como sentarse, acostarse). Sentarse en una silla o en la cama, relajar los músculos de las extremidades inferiores - las piernas colgando libremente. Pedir a otra persona para comprobar la movilidad de la rodilla a través de la implementación de los movimientos pasivos. Si se siente excesiva movilidad en la articulación o la resistencia podría sospechar su inestabilidad.
No hay necesidad de hacer los ejercicios demasiado, a fin de no dañar las rodillas durante el entrenamiento. Además, ser conscientes de la consulta con un ortopedista.
Ejercicios para fortalecer la rodilla
1. El aumento de la estabilidad de la rodilla
De pie sobre una sola pierna, la otra doblada por la rodilla en una silla o taburete, de forma que la rodilla actuó en un borde de la silla, y el pie después del otro. Pon las manos sobre las caderas o respaldo de la silla. Lentamente doble la rodilla de sus piernas, que están en pie como si quiere sentarse en la pierna doblada. Entonces, parar y volver a la posición inicial. El ejercicio de repetición 10-20 veces.
2. Para fortalecer los flexores de la rodilla
Dé un paso hacia un lado. Debe ser lo suficientemente amplia como sea posible de acuerdo con la estabilidad completa. Palma puso en el muslo de la pierna doblada. Trate de mantener en el tiempo ha enderezado ejercicios de espalda. Haga clic en la pierna doblada, tratando de profundizar paso. En ambas piernas, se debe sentir la tensión, especialmente en la pierna doblada. Tenga cuidado de que la rodilla piernas dobladas no cruzan la línea del pie. El ejercicio de repetición de 10 a 20 veces.
3. Para fortalecer los extensores de la rodilla
De pie con las piernas separadas para que las articulaciones de los hombros estaban justo por encima de las rodillas. Doble las rodillas y se inclina un poco hacia adelante. Trate de mantener la columna vertebral durante el ejercicio fue relajado todo el tiempo. En esta posición inclinada realizar sentadillas, pero hasta 90 grados en la articulación de la rodilla. Volver a la posición inicial. El ejercicio de repetición 10-20 veces.
4. El estiramiento
la parte posterior de la rodilla Este ejercicio se puede hacer solo si tiene energía suficiente o con la ayuda de un compañero. Acuéstese boca arriba (en una cama dura, en el suelo, sobre la alfombra), levante una pierna, doblándolo en la articulación de la rodilla y la cadera a 90 grados. La otra pata debe estar libremente en el suelo. Manos a los lados. Enderezar la pierna en la rodilla, manteniendo aún más la flexión de la cadera. El ejercicio de repetición 10-20 veces.
5. A fin de fortalecer los músculos de la espalda de la espinilla
De pie con las piernas separadas y los pies separados. Oprites manos, por ejemplo, en una silla o alféizar de la ventana. Ponerse de puntillas, levantando el talón, y volver a la posición inicial. El ejercicio de repetición 10-20 veces.
6.Uprazhnenie movimiento de deslizamiento en la articulación de la rodilla
Sentarse en una silla (importante apoyo para la espalda y el espacio para los pies de maniobra) en la posición normal - las piernas dobladas por las rodillas, se puso en el suelo. Tobillos, rodillas, caderas y los separan. Dedos de los pies están en el mismo lugar donde estaban. Esto dará lugar a la deformación de las piernas hacia el exterior. Entonces, en esta posición, trate de mantener un poco de su muslo, sin cambiar la posición de las piernas en las rodillas. El ejercicio de repetición 10-20 veces.

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