有效练习,以加强膝盖

你伤害了你的膝盖?最近我得到了膝伤,不能恢复到原来的形状?看看练习,你可以在家里自己做,要加强膝盖。搜索结果
结果搜索结果 在某些情况下,你可以伤害你的膝盖?_爱 其结果可能是损坏了不稳定的膝盖,在关节(各种肌肉群的活动减弱)的运动或损坏关节结构的限制(例如弯液面)。一个非常严重的疾病,需要紧急修复,这并不总是完全有效的搜索结果 - 多数情况下,我们的膝关节外伤性脱位满足。 如何评价膝关节的稳定性?_爱 膝关节不稳由肌肉(如坐着,躺着)的完全放松评估。坐在椅子上或床上,放松下肢肌肉 - 腿应该自由悬挂。问另一个人通过被动运动的实施,检查膝盖的流动性。如果你觉得在关节或阻力可能会怀疑它的不稳定过度流动性。结果 无需做练习太多,以免在训练中损伤膝盖。此外,要知道与整形外科医生会诊。搜索结果 练习加强膝盖搜索结果 1.增加膝盖结果的稳定性 单腿站立在椅子或凳子上膝盖弯曲等,使膝盖在对方后,椅子的一边,和脚行动。把你的手放在你的臀部或椅背。慢慢地弯曲膝盖双腿,立着,如果你想坐在曲腿。然后,停止并返回到起始位置。重复练习10-20次。结果 2.加强膝关节屈肌搜索结果 迈到了一边。它必须是足够宽尽可能符合充分的稳定性。手掌放在弯曲腿的大腿上。尽量保持及时拉直背部练习。点击曲腿,试图加深一步。在两条腿,你应该感到紧张,特别是在弯曲的腿。要小心,膝盖弯曲腿不交叉的脚线。重复练习10〜20次。结果 3.要加强膝关节伸肌搜索结果 双腿分开站立,使肩关节只是膝盖以上。弯曲你的膝盖和前倾略有下降。尝试练习所有的时间放宽期间保持脊椎。在这个倾斜位置进行下蹲,但在膝关节高达90度。回到开始姿势。重复练习10-20次。结果 4.拉伸搜索结果膝盖的后侧 这个练习可以独自完成,如果你有足够的力量,或与合作伙伴的帮助。在你的背上(在坚硬的床上,地板上,在垫子上)烈,抬起一条腿,在膝关节,并在90度髋关节弯曲。另一条腿应该在地板上躺自如。两手放在身体两侧。伸直你的腿在膝盖处,进一步保持髋关节屈曲。重复练习10-20次。结果 5.要加强小腿搜索结果的背部肌肉 叉开腿和脚与肩同宽站立。 Oprites手,例如,在椅子或窗台上。站在你的脚趾,解除了脚跟,并返回到起始位置。重复练习10-20次。结果 在膝关节搜索结果6.Uprazhnenie滑动运动 坐在在正常位置的椅子(用于背部和空间的回旋脚重要支撑) - 双腿膝盖弯曲,放在地上。脚踝,臀部和膝盖,分开。脚趾在他们相同的地方。这将导致腿部向外的变形。然后,在这个位置上,尽量略微保持她的大腿,在不改变腿的位置处的膝盖。重复练习10-20次。搜索结果

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