有效练习，以加强膝盖

你伤害了你的膝盖？最近我得到了膝伤，不能恢复到原来的形状？看看练习，你可以在家里自己做，要加强膝盖。搜索结果 结果搜索结果 在某些情况下，你可以伤害你的膝盖？_爱 其结果可能是损坏了不稳定的膝盖，在关节（各种肌肉群的活动减弱）的运动或损坏关节结构的限制（例如弯液面）。一个非常严重的疾病，需要紧急修复，这并不总是完全有效的搜索结果 - 多数情况下，我们的膝关节外伤性脱位满足。 如何评价膝关节的稳定性？_爱 膝关节不稳由肌肉（如坐着，躺着）的完全放松评估。坐在椅子上或床上，放松下肢肌肉 - 腿应该自由悬挂。问另一个人通过被动运动的实施，检查膝盖的流动性。如果你觉得在关节或阻力可能会怀疑它的不稳定过度流动性。结果 无需做练习太多，以免在训练中损伤膝盖。此外，要知道与整形外科医生会诊。搜索结果 练习加强膝盖搜索结果 1.增加膝盖结果的稳定性 单腿站立在椅子或凳子上膝盖弯曲等，使膝盖在对方后，椅子的一边，和脚行动。把你的手放在你的臀部或椅背。慢慢地弯曲膝盖双腿，立着，如果你想坐在曲腿。然后，停止并返回到起始位置。重复练习10-20次。结果 2.加强膝关节屈肌搜索结果 迈到了一边。它必须是足够宽尽可能符合充分的稳定性。手掌放在弯曲腿的大腿上。尽量保持及时拉直背部练习。点击曲腿，试图加深一步。在两条腿，你应该感到紧张，特别是在弯曲的腿。要小心，膝盖弯曲腿不交叉的脚线。重复练习10〜20次。结果 3.要加强膝关节伸肌搜索结果 双腿分开站立，使肩关节只是膝盖以上。弯曲你的膝盖和前倾略有下降。尝试练习所有的时间放宽期间保持脊椎。在这个倾斜位置进行下蹲，但在膝关节高达90度。回到开始姿势。重复练习10-20次。结果 4.拉伸搜索结果膝盖的后侧 这个练习可以独自完成，如果你有足够的力量，或与合作伙伴的帮助。在你的背上（在坚硬的床上，地板上，在垫子上）烈，抬起一条腿，在膝关节，并在90度髋关节弯曲。另一条腿应该在地板上躺自如。两手放在身体两侧。伸直你的腿在膝盖处，进一步保持髋关节屈曲。重复练习10-20次。结果 5.要加强小腿搜索结果的背部肌肉 叉开腿和脚与肩同宽站立。 Oprites手，例如，在椅子或窗台上。站在你的脚趾，解除了脚跟，并返回到起始位置。重复练习10-20次。结果 在膝关节搜索结果6.Uprazhnenie滑动运动 坐在在正常位置的椅子（用于背部和空间的回旋脚重要支撑） - 双腿膝盖弯曲，放在地上。脚踝，臀部和膝盖，分开。脚趾在他们相同的地方。这将导致腿部向外的变形。然后，在这个位置上，尽量略微保持她的大腿，在不改变腿的位置处的膝盖。重复练习10-20次。搜索结果