Cerebro y la felicidad: ¿Cómo cambiar sus sentimientos y comportamientos

Soy más de lo que pensaba, España Estoy mejor de lo que pensaba, España Nunca supe lo bueno que soy.
"Gran canción de ruta" de Walt Whitman.
Nuestra psique contiene nuestra experiencia, así como nuestro cuerpo está construido principalmente de los alimentos que comemos. El flujo de eventos forma gradualmente nuestro cerebro y, en consecuencia, las características mentales. Algo que pueda recordar con claridad: "Este verano pasado lo hice. Así que me sentí cuando estaba en el amor. »Blog
Pero la mayoría se producen en nuestras conexiones cerebrales nunca viene a la mente. Esto se llama la memoria involuntaria. Se nos ocurrió es eventos almacenados, el modelo de las relaciones con las personas, la tendencia emocional, la visión global del mundo.
memoria involuntaria crea un fondo común de nuestra alma (¿cómo se siente ser el hecho de que tienes), basado en los restos acumulados que ocurren los eventos con nosotros.
Estos restos pueden en cierto sentido pueden dividir en dos categorías: ¿Cuál es el beneficio para usted y para los demás, y lo que es perjudicial. Como se indica en la sección sabiduría óctuple Sendero Recto del budismo, tenemos que crear en la memoria para almacenar y multiplicar las mellas involuntarios útiles y prevenir y reducir defectuoso.
Al percibir el beneficio
PENDIENTE recuerdo negativo
Sin embargo, hay un problema. Nuestro cerebro es principalmente reacciona a factores desagradables - monitores, discos, tiendas, recuerda la mayoría de ellos. Ya hemos dicho que absorbe mal como una esponja, y con muy buen cuidado. Así que incluso si las impresiones positivas más que en el negativo, la memoria involuntaria negativo repuesto rápidamente. Y nuestro fondo mental general - lo que sentimos, siendo lo que somos - puede ser sombrío y pesimista
. Por supuesto, una experiencia negativa también es útil: la pérdida de corazón abierto, remordimiento proporcionar una brújula moral, el estado de alerta ayuda a evitar peligros, la ira parpadea un mal que necesita ser arreglado. Pero, ¿realmente piensa que se echa en falta una experiencia negativa? El dolor emocional, no rentable ni usted ni los que lo rodean, hay un sufrimiento innecesario. Y el dolor de mañana hoy crea aún más dolor. Por ejemplo, incluso un solo episodio, se sumergió en un estado de depresión, es capaz de reconstruir las conexiones neuronales en el cerebro, y en el futuro este tipo de episodios se hará más probable.
POSITIVO digerido
Aquí hay tres pasos importantes.
pruebas positivas debe convertirse en una experiencia positiva. Algo bueno está constantemente dando vueltas, pero que en su mayoría no lo nota. Alguien que sonreías, que viste un algo de valor; floración de las flores; que haya terminado el trabajo duro - y por lo general no nos deja una profunda impresión. Esto no es bueno.
Es necesario notar, para capturar toda la vida positiva, sobre todo en la vida cotidiana: caras de los niños, el olor de la naranja, las nubes en el cielo, lo ideal sería un vacaciones, pequeña obra agradable y así sucesivamente. Lo que sería un hecho agradable que no se encuentra, lo reconoce, lo abre, deja que te toque. Si se llega a un banquete, no se ven en la deliciosa comida - comerlos
. Saborear cada hecho positivo. Es maravilloso! Mantenga 5, 10, o incluso 20 segundos. No se permita dar vuelta a su atención a otra cosa. El tiempo se mantenga el beneficio en mi mente, más experiencia, más neuronas emiten juntos y dar un impulso y clara será la estela de esta experiencia positiva en su memoria.
Marque sus emociones positivas y sensaciones físicas - es la base de la memoria involuntaria. Deja que llenan todo el cuerpo y serán más aguda. Por ejemplo, si alguien le hizo algo bueno, dejar que todo el pecho lleno de calidez.
Observe los aspectos agradables del evento. La experiencia, por ejemplo, también, cuando abrazando suavemente a alguien que amas. Así se estimula la liberación de dopamina, y que le ayudará en lo que le gusta, y fortalecer la asociación neural de la memoria involuntaria. Esto se hace no con el fin de aferrarse a placer (que tarde o temprano le hará sufrir), pero para tomar una alegría al desgaste y por dentro, y no hay que buscar en el mundo exterior.
Además, incluso se puede mejorar la sensación agradable, deliberadamente embellecer. Por ejemplo, si obtiene el placer de comunicarse con alguien, puede llamar y recuerdos de otras sensaciones experimentadas por el hecho de que alguien te ama. Así que va a ayudar a la liberación de oxitocina, "la hormona del apego", y profundizar la alegría de la comunicación. O bien, puede aumentar la sensación de satisfacción por el trabajo realizado por usted, recordando las dificultades que tuvo que superar.
Imaginar o sentir ese evento agradable penetra profundamente en su cuerpo y el alma, al igual que el calor del sol en la piel, el agua de la esponja o colocado en una caja de plástico - en tu corazón. Relajar todo el cuerpo y absorbe las emociones, sentimientos y pensamientos acerca de sus experiencias.
Al percibir el beneficio
TRATAMIENTO DEL DOLOR
experiencia positiva se puede utilizar para calmarse, para contrastar su experiencia negativa e incluso sustituir la experiencia del primer segundo. Si pensamos en dos cosas al mismo tiempo, se establece una conexión entre ellos. En parte, es por eso que estamos hablando de sus problemas con los que son buenos con nosotros preocupaciones, sentimos dolor aliviado y recuerdos se mezclan con una sensación de calma, y ​​la aprobación de calor, lo que nos da nuestro interlocutor.
VYRAVAEM las malas hierbas y flores de plantas
Con el fin de sustituir progresivamente la memoria inconsciente destacado positivo negativo, pone de relieve los aspectos positivos de su conciencia para experimentar el evento y, al mismo tiempo que tratan de empujar las cosas negativas en un segundo plano.
material de los pensamientos negativos que usted trabaja con, puede ser adquirido en la edad adulta, incluyendo el presente. Sin embargo, es a menudo más importante que recurrir a memorias voluntarias e involuntarias de la infancia: son aquellas raíces que nutren nuestra experiencia frustrante
. A veces la gente se enoja consigo mismo por lo que algunos momentos de su pasado les afectan en el presente. Pero recuerde: el cerebro está diseñado para que cambie bajo la influencia de la experiencia cada vez mayor, sobre todo negativo. Hemos aprendido de la experiencia, sobre todo la experiencia de la infancia, y es muy natural que vivir con lo que hemos aprendido.
Cuando era adolescente, a menudo clavé los dientes de león en el jardín, pero si no podía sacar de la tierra todas sus raíces, que crecen de nuevo. se comportan disgusto. Por lo tanto, se palpa sus años más jóvenes, los más indefensos, las emociones capas más ricas de su mundo interior y tratar de encontrar las raíces de sus problemas y sufrimiento. Un poco de práctica y auto-examen le ayudarán a hacer una lista de las fuentes subyacentes de las experiencias de hoy en día.
Dejar que se convierta en un lugar común para visualizarla para usted cuando usted está enojado, ofendido o alarmado, "no se sienten a gusto." Entre estas fuentes pueden ser profundos sentimientos de inutilidad (que no eras popular en la escuela) o impotencia (que sufre de una enfermedad crónica), la desconfianza en las relaciones íntimas (el resultado de una sociedad fallida). Al llegar a las raíces, abrirse a lo positivo que le ayudará a deshacerse de la energía negativa sobre ti. La excavación de las malas hierbas en su jardín cerebro y flores de la planta en su lugar.
consecuencias desagradables a menudo curados por algo positivo, que es lo contrario de ellos. Por ejemplo, reemplazar el sentido de su propio sentido de la debilidad de su fuerza actual de los niños. Si anhelo perseguir los ataques a causa de un error de conexión, recuerda que hay alguien que te ama, se siente este amor y tenerla en sí mismo.
Usa el poder de las palabras. Dígase a sí mismo, por ejemplo: "He superado todo esto, y aquí estoy, y muchos como yo." Que no olvidará los hechos antiguos, pero su presión emocional disminuirá gradualmente.
El punto es no resistir las impresiones negativas o perseguir lo positivo - que se reduciría a la lujuria, y es, como sabemos, conduce al sufrimiento. El punto es encontrar un estado de equilibrio cuando se presta atención, abierta, será curiosamente mirar a los retos de cara al futuro con los pensamientos y sentimientos que pueden ayudarle.
En otras palabras, la introducción de aspectos positivos en dos formas negativas:
Hoy te ha pasado algo bueno. Dar a este evento para entrar en la vieja amargura.
Cuando surge algo negativo, llenar su mente con las emociones positivas y patrones que pueden servir como un antídoto.
Utilizar cualquiera de estos métodos, trate de recordar y sentir acontecimientos positivos similares todavía al menos 2 veces en las próximas horas. Hay pruebas de que los malos recuerdos, como arbitraria e involuntaria, es particularmente susceptible a cambiar poco después de su siguiente jugada.
Si usted tiene la suficiente confianza, hacer otra cosa. Ir a un pequeño riesgo y hacer algo que la mente crea conveniente, y su ansiedad le hace temer y evitar él. Por ejemplo, mostrar sus verdaderos sentimientos o simplemente preguntar a alguien sobre el amor aspirar a un ascenso. Si el resultado es bueno, y, al parecer, que así sea, se siente, y poco a poco eliminar los viejos temores.
En la mayoría de los casos, la asimilación de algo bueno no toma más de un minuto, a menudo - unos segundos. Esta es su personal. Nadie debe saber lo que está haciendo. Pero con el tiempo, que realmente será capaz de crear nuevos patrones positivos en el cerebro.
¿Por qué son bien aceptados MOTIVO
Dado que el cerebro tiene un "pendiente negativa" - la absorción de una experiencia positiva, capacidad de resistir negativo, requiere esfuerzo. Cediendo a lo positivo, en realidad se elimina el desequilibrio neurótico. Hoy en día, usted se da la atención y el apoyo que se debe dar en la infancia, pero no puede ser recibido en su totalidad.
Centrándose en lo que es bueno, y la adopción de una buena manera natural sobre una base diaria aumenta el flujo de las emociones positivas en el cerebro. Las emociones tienen un impacto global mediante la organización del cerebro en su conjunto. En otras palabras, los sentimientos positivos traer un gran beneficio.
Son, entre otras cosas, fortalecer los sistemas inmunológico y cardiovascular, que están empezando a responder menos a la tensión y debilitar el impacto de los eventos desagradables, incluyendo el trauma. Resulta ciclo positivo: sentimientos positivos hoy aumentan la probabilidad de buena sensación mañana.
Lo mismo se aplica a los niños. En particular, la percepción de los beneficios efecto muy positivo en los niños, ya sea que son naturalmente alegre o triste. alegre de los niños por lo general demasiado rápido cambiar a algo nuevo antes de que el cerebro tiene tiempo para consolidar sus sentimientos positivos experimentados. A los niños melancólicos, como sabemos, tienden a ignorar o minimizar el bien. (Y hay más niños que son el divertido, el más oscuro).
Pero no importa lo que el temperamento del niño, si el niño es una parte de su vida, probarlo un poco para relajarse por la noche (o en cualquier otro momento, por ejemplo, un minuto antes de la campana de la escuela campana) y recordar que era bueno que volvió hoy a pensar en lo que le hace feliz (bicho favorito, los padres afectuosos, anotó un gol en un campo de fútbol). Y que se trata de sumergirse en estos sentimientos positivos.
En cuanto a la percepción de los beneficios de la práctica espiritual fortalece los estados primarios de la mente como la bondad y la paz interior, de modo que una persona adquiere la capacidad de una y otra vez para lograr estas condiciones.
Es gratificante y ayuda a seguir el camino del despertar (que a veces parece a la altura de la montaña), da creencia y la fe, que muestra los resultados de sus esfuerzos. A través del cultivo de sentimientos positivos y buenos a cultivar la bondad. Y cuando tu corazón está lleno, puede dar más a los demás.
Al sentir una buena - no sonreír ante todo y todos, o para evitar dificultades en la vida. Que significa luchar por el bienestar interior, la paz, la paz - refugios, donde se puede entrar y siempre volver una y otra vez.
recuerdos al azar - Es una recuperación consciente en la memoria de ciertos eventos. Sin embargo, la memoria se almacena y la impresión involuntaria - rastros de sucesos pasados, que están casi nunca se dio cuenta, pero que tienen en la formación del paisaje interior de nuestro cerebro y el espíritu de nuestra psique.
Por desgracia, el cerebro tiene una tendencia a centrarse en la involuntaria experiencias negativas, aunque en eventos en general fueron positivos.
La principal medicina - consciente seleccionar e interpretar la experiencia positiva
. Hay tres pasos simples: hay que tratar de convertir cualquier desarrollo positivo en una experiencia positiva, de sentir esta buena experiencia, tome usted mismo (sumergirlo) guía empresas. Cuando los eventos están impresas en la memoria, que capturan con ellos lo que está en nuestro campo de conciencia, sobre todo si se trata de algo importante. Este mecanismo puede ser usado para implementar un material positivo en el material negativo. Esta es una importante medicina.
Sólo hay que poner una experiencia positiva en la vanguardia de su mente y neutralizar lo negativo. Utilice el método llamado de dos maneras. Si le pasó algo bueno, tomar todo lo positivo en sí mismo, saborear con la ayuda del viejo dolor. Si pop recuerdos negativos, estimulan sentimientos positivos y perspectivas, que se convertirá en el antídoto.
Piense en la profundidad de las raíces de las penas de hoy en día. Por lo general, desaparecen en la infancia. Diferentes alarmas pueden tener diferentes raíces. Conscientemente enviar a sus raíces a estas experiencias positivas para salir completamente del viejo dolor "de la tierra" y evitar que vuelva a crecer de nuevo.
Cada vez, tomando un algo bueno, fortalecer tal o cual patrón de neutrones positivo en su cerebro. Si lo hace esto varias veces al día durante un mes, que va a cambiar poco a poco en gran medida la mente, los sentimientos y el comportamiento.
Del libro "CEREBRO Y FELICIDAD. Misterios de la neuropsicología moderna ". Autores Rick Hanson y Richard Mandius.