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saltar

Posición inicial conseguida con la espalda recta, los pies juntos, los brazos a lo largo del cuerpo, la espalda recta ​​li> Haga el salto, mientras que la colocación de los pies tanto como sea posible. más amplio y levantar los brazos por encima de su cabeza. Vuelta a la posición inicial. Dar el salto a la máxima velocidad posible de 15-20 veces.


Prisedaniya con ponderación

Posición inicial: Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Tomar en las manos de un peso de 8-10 kg. Tomar una posición en cuclillas profunda empujando el peso hacia atrás entre las piernas. En la inhalación de enderezar las rodillas, levantando el peso hacia arriba a la altura del pecho. En la exhalación hacia abajo. Realizar el ejercicio durante 1 minuto, de descanso 5-10 segundos, y luego repetir. tiempo total de ejecución :. 10 minutos

Pliometricheskie otzhimaniya


Posición :. El énfasis que se acuesta (palma estrictamente al nivel del hombro) A partir Eliminar el cuerpo hacia abajo y luego subir a la posición inicial , empujar sus manos en el suelo (esto es los pliométricos flexiones). Realizar 3 series de 10 veces, descansando durante 5-10 segundos después de cada 10 repeticiones.


Flexiones con la transición a la barra lateral

Posición de salida :. El énfasis mentira Doble sus codos y persistir durante unos segundos (el cuerpo paralelo al suelo) li. > Despliegue codos, desplazar el peso hacia el lado derecho, moverse a un lado de la mano izquierda. Volver a la posición inicial. Haga 10-15 veces en cada lado.

en forma de V torciendo
posición inicial: tendido en el suelo con las piernas rectas y juntas, los brazos a lo largo del cuerpo. Al mismo tiempo elevar la parte superior e inferior del cuerpo para que el cuerpo forma la letra V. Haz 5 series de 10 repeticiones, no se olvide de descanso entre cada serie de 30 segundos.

Tirar de la pierna con una toalla

Posición inicial: posición de tabla con el apoyo de los antebrazos. Piernas en los dedos de los pies. El cuerpo, la pelvis y las piernas deben formar una línea recta. Tire lentamente las piernas al torso sin doblar las rodillas, y una pose como la letra L. Volver a la posición inicial. Haga 5 series de 10 repeticiones, descansando entre cada serie de 30 segundos.

salto de posición de tabla, foco en cuclillas

posición inicial: el clásico bar (el subrayado es mentira) Salto para aceptar la posición de enfoque-squat .. Una vez más saltar de nuevo a su posición original. . Hacer 15-20 repeticiones
Fuente de la imagen: El desafío
Previsualización de imagen: Ian Thraves

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