10 consejos de cómo empezar a correr

La mayoría de los novatos comienza a correr sin pensar en el qué hay algo allí finezas. Por desgracia, muchos de ellos en poco tiempo se enfrentan con lesiones o la pérdida de la motivación, lo que lleva gradualmente el entrenamiento en beneficio de tiempo frente a la tv o el ordenador. Si usted sólo va a iniciar o recientemente han comenzado a correr, estos diez sencillos consejos le ayudarán a usted.

1. Elija la opción correcta zapatillas de deporte
Antes de la compra de zapatillas de deporte, en el que planea correr, trate de consultar con alguien que conoce en una cinta de zapatos y puede aconsejar lo que es adecuado para usted. No vale la pena preocuparse por la apariencia de los zapatos, le va a escupir en el aspecto de sus zapatillas de deporte, cuando vas a cruzar la línea.

2. Dé el primer lanzamiento
La elección de la carrera le ayudará a decidir qué destino, la distancia y recoger el plan de entrenamiento, pero la más característica principal radica en el hecho de que usted tendrá un deadline, y esto generalmente tiene un efecto positivo en la motivación.

3. Elige un adecuado plan de entrenamiento
Comience con los fundamentos, usted necesita un plan de entrenamiento, lo que correspondería a su nivel de formación. En ningún caso, no vale la pena sobrestimar sus fuerzas, hay que ser realista.

Seleccionado el plan debe cumplir con tres criterios:
Objetivo de distancia es el mismo que el que quiere correr en el momento de la salida en el punto 2.
La duración de la formación es la hora antes de la salida. El plan se adapte a su actual nivel de formación.

4. Tómate tu tiempo
Corre lentamente e incluso vaya al paso en el primer tiempo. En los primeros tres meses estáis poniendo los cimientos de la base y en el momento de salir a correr tiene libertad para comunicarse con el interlocutor. Si siente que pierde el aliento, entonces funciona demasiado rápido — vaya directamente al paso. El enfoque debe ser en el aumento gradual del tiempo y de la distancia a correr, no pienses en el ritmo.

5. Busque amigos en la carrera
Nuevos amigos siempre te apoyaran en беговом esfuerzo y motiven a durante las sesiones de entrenamiento. Además de esto, en una empresa, siempre es más divertido y más seguro.

6. Corre al menos tres días a la semana
Ejercicios de planes, de tres a cuatro de entrenamiento en la semana, por un lado dejan tiempo para la recuperación, y por el otro son suficientes para mejorar su salud y forma. No te pierdas el entrenamiento, trate de seguir el plan, y si por alguna razón perdiste, no trate de alcanzar, simplemente continúe con la siguiente. El descanso es tan importante como el entrenamiento, durante los períodos en que la recuperación llegamos a ser más fuerte, más rápido y más resistente. Al menos un día a la semana debe ser el fin de semana del deporte.

7. Cross-training
Para la mejora de la cinta de forma es necesario distinguir al menos dos días a la semana en el fortalecimiento de los músculos y de los ligamentos. Haz el cardio y los ejercicios, ir a yoga, no te olvides de core.

8. Comer bien

Proporcione su alimentación en consonancia con su nuevo estilo de vida saludable. Una alimentación correcta le dará la energía en el momento de salir a correr, contribuir a la recuperación después de que ayudará a mejorar los resultados, y en general se sentirá mucho mejor.





9. Beban más
Aumente la cantidad de agua consumida. Beba más cada día, independientemente de que quiere usted beber o no.



10. La regla del 10%

El crecimiento de la пробегаемых de las distancias y el tiempo debe ser gradual. No vale la pena inmediatamente correr rápidamente, mucho tiempo y muy lejos, incluso si se siente la fuerza para hacerlo. Aumente el volumen de entrenamiento, no más que en un 10% cada semana. Esto ayudará a evitar lesiones.

Fuente: brainswork.ru