Нет времени бегать? Занимайся дома!



«С понедельника начну». Знакомо? Но попробуй заставить себя вылезти утречком из постельки.

Ну и не очень-то нужно Сайт Получайте! Ну, все-таки отвесить себе пендаль потребуется, но это того стоит))





Прыгаем







  • Исходное положение: встали прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая.
  • Сделать прыжок, одновременно расставляя ноги как можно шире и поднимая руки над головой.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Делать прыжки в максимально возможном темпе 15-20 раз.






Присeдaния с утяжелителем







  • Исходное положение: встать прямо, ноги шире плеч. Взять в руки гирю весом 8-10 кг. Сделать глубокое приседание, отведя гирю назад между ног.
  • На вдохе выпрямить колени, поднимая гирю до уровня груди. На выдохе опуститься.
  • Выполнять упражнение в течение 1 минуты, отдохнуть 5-10 секунд, затем повторить. Общее время выполнения: 10 минут.






Плиoмeтричeскиe oтжимaния









  • Исходное положение: упор лежа (ладони строго на уровне плеч).
  • Опустить корпус вниз, а затем, поднимаясь до исходного положения, оттолкнуться руками от пола (это и есть плиометрическое отжимание).
  • Выполнить 3 сета по 10 раз, отдыхая 5-10 секунд после каждых 10-ти повторов.






Отжимания с переходом в боковую планку







  • Исходное положение: упор лежа.
  • Согнуть руки в локтях и задержаться на несколько секунд (тело параллельно полу).
  • Разогнуть локти и, перенося вес тела на правую сторону, отвести в сторону левую руку. Вернуться в исходное положение.
  • Сделать 10-15 раз на каждую сторону.






V-образные скручивания





  • Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, вместе, руки вдоль тела.
  • Одновременно поднять верхнюю и нижнюю часть тела так, чтобы тело образовало букву V.
  • Сделать 5 сетов по 10 повторений, не забывая отдыхать между каждым сетом 30 секунд.






Подтягивание ног с помощью полотенца







  • Исходное положение: поза планки с опорой на предплечьях. Ноги на полупальцах. Корпус, таз и ноги должны образовывать прямую линию.
  • Медленно подтянуть ноги к туловищу, не сгибая колени, и принять позу, похожую на букву Л. Вернуться в исходное положение.
  • Сделать 5 сетов по 10 повторений, отдыхая между каждым сетом по 30 секунд.






Прыжок из планки в положение упор-присед





  • Исходное положение: классическая планка (упор лежа).
  • Прыжком принять положение упор-присед.
  • Снова прыжком вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 повторов.
По материалам: The Challenger
Источник изображений: The Challenger
Изображение на превью: Ian Thraves





via www.thravesphoto.co.uk/health-fitness-sports-3/