Немає часу для запуску? Навчання в домашніх умовах!

707460

"Я стартую понеділок." Сім'я Але намагайтеся виїхати з ліжка вранці.

Ну, не дуже.Веб-сайт Отримати його! Ну, вам все ще потрібно педал, але це варто.

Перемикач

Почати позицію: стояти прямо, ноги разом, руки вздовж тіла, назад прямо.
Зробіть стрибок під час розміщення ваших ніг максимально широким і піднявши руки над головою.
Повернення до стартового положення.
Зробіть стрибки в максимально можливому темпі 15-20 разів.

Валюта

Почати позицію: стояти прямо, ноги ширше плечей. Візьміть в руки вагою 8-10 кг. Зробіть глибоку примітку, витяжуючи вагу назад між ногами.
На вдих, випрямляйте коліна, піднімаючи вагу на рівень грудей. Виділіть вниз.
Виконайте вправу за 1 хвилину, відпочийте 5-10 секунд, потім повторіть. Час виконання: 10 хвилин.

Плиметричні штовхач

Початкова позиція: шліфування (ручки строго на рівні плече).
Знизити тіло вниз, а потім, піднімаючись на початкове положення, відштовхуйте руки з підлоги (це бліометричний штовхання).
Виконайте 3 набори 10 разів, відпочивши 5-10 секунд після кожного 10 повторень.

Push-ups з переходу на бічний брус

Довідкове положення: схильне до відпочинку.
Визначте руки на ліктях і лінгвері протягом декількох секунд (корпус паралельно до підлоги).
Випрямити лікті і, перенести вагу тіла на праву сторону, перемістити ліву сторону. Повернення до стартового положення.
Зробіть 10-15 разів на кожну сторону.

V-подібні скручі

Почати позицію: лежачи на підлозі, ноги прямо, разом, руки вздовж тіла.
У той же час піднімаємо верхню і нижню частину тіла так, щоб тіло утворює літеру В.
Зробіть 5 наборів 10 повторень, пам'ятайте про відпочинок між кожним набором протягом 30 секунд.

Затягування ніг рушником

р.

Початкова позиція: поява бруса з підтримкою передпліччя. Ніжки на півпальці. Тіло, талвіс і ноги повинні формувати пряму лінію.
Повільно витягніть ноги в тулуба, не згинаючи коліна, і візьміть поставу схожу на літеру L. Поверніть до оригінального положення.
Зробіть 5 наборів 10 повторів, відпочивши між кожним набором протягом 30 секунд.

Перемикач з бруса в позицію кватка