Yoga para todas las edades!





Cómo iniciar la práctica a cualquier edad de 0 a 90+.

90+
Uno podría pensar que todavía hay pescado, pero el yogui famoso BKS Iyengar y su 93 todavía se dedican a unas pocas horas al día y quiere "morir con el conocimiento de que él había hecho todo lo posible, con el cuerpo, que ha ».
Olga Yadav: Incluso a los noventa, se puede empezar a practicar yoga. Muchos plantean con fines terapéuticos para realizar acostado usando propsy para lograr mayor comodidad en la postura y suavidad para respirar. Practique la respiración yóguica completa se abrirá copas de los pulmones, lo hará la prevención de las enfermedades broncopulmonares. Aliento hilo de oro excelente dolor durante dolores espasmos, musculares y cardíacos. Cantar mantras disminuye la presión arterial. Un Kriya Jala Neti ayuda a lidiar con el insomnio.

60+
Pólvora ya no es lo que solía. El tejido óseo se destruye, los discos intervertebrales se aplanan, nivel de estrógeno, proteger a las paredes arteriales de las placas ateroscleróticas, reducida. La piel se vuelve seca, arrugas y manchas de la edad, cada vez más. Y así, en principio, a 60 la vida es más que empezar. Pareja de ancianos en el Oeste en un viaje, que participan en el diseño del paisaje y la práctica de yoga.
Olga Yadav: Ayurveda describe esta edad como el momento de la extinción del fuego digestivo y el aumento de los doshas de algodón en el cuerpo que están asociados con los trastornos de la digestión y asimilación de los alimentos, la piel seca y las articulaciones, la ansiedad y la ansiedad en la mente. Práctica de yoga suave le ayudará a no perder la movilidad de las articulaciones. Respiratorio Kapalabhati Kriya y Nauli apoyan el fuego digestivo, limpiar el cuerpo de toxinas. Trabajo profundo con los músculos abdominales para evitar la omisión de los órganos internos y las intervenciones quirúrgicas relacionadas.
Baddha Konasana y Upavishta Konasana si ejecutan ellas sentado en el estrado y se acuesta con soporte para la espalda le ayudará a aumentar la circulación sanguínea en la pelvis, para llenar el poder de sus piernas, para abrir el pecho para una respiración completa.

40+
Humillaos, tenemos una pérdida: la masa muscular se reduce en un promedio de 25-30%, hueso - en un 15-20% en los hombres y de 25 a 30% - en las mujeres. Presión saltos, a veces golpea "motor", aumenta el riesgo de la diabetes y la osteoporosis. Las articulaciones y los vasos sanguíneos no son los mismos. En general, si lo dejas ir, y luego a los 45 años en lugar de las bayas hermosas puede convertir aburrida arándano sobrepeso, espalda encorvada y la disposición de mal humor.
Olga Yadav: gimnasia artríticas (Vyayama sukshma y Pavana muktasana) enseñan a preparar cuidadosamente el cuerpo para prácticas posteriores. En cuarenta años, los yoguis suelen conocer las necesidades de su cuerpo y no tienden a hazañas deportivas, y un sentido de la armonía en cuerpo y alma. Dependiendo de las características de la situación actual de combinar el calentamiento y el efecto vigorizante del complejo Surya Namaskar con el enfriamiento y calmante namaskar efecto chandra.
Para facilitar los cambios hormonales del cuerpo pueden ayudar a inversiones y práctica de la respiración correcta y la nariz izquierda (Shodhana nadi).

30+
Parece que todo está bien, pero no es eso. Las primeras campanas de la edad avanzada. Ojos, dientes y órganos urinarios Envejecimiento; el cambio de la composición de la sangre - células rojas de la sangre y se vuelven menos dañino para el calcio de los huesos. Pero usted puede vivir con eso. Y si practicas yoga - se puede vivir bien
. Olga Yadav: Si usted apenas está comenzando la práctica del yoga, yo recomendaría para aprender y dandasanu chaturanga utkatasanu. Utkatasana plantear la ira, fortalece los músculos de las caderas y las rodillas protegen de lesiones y esguinces. Pose personal en cuatro pilares, dandasana chaturanga, fortalece los brazos y la espalda, le da confianza. Preste atención a la extensión de asanas (Uttanasana, Paschimottanasana, upavishtakonasana): un cuerpo fuerte y flexible menos propenso a las lesiones, enfermedades de las articulaciones y del sistema musculoesquelético
. Trataka práctica aumenta la agudeza visual, se desarrolla el enfoque en un solo objetivo, la capacidad de aprender y ampliar los límites de su propia cuenta.

20+
Nadie al vapor sobre la salud. Sí, y no hay ninguna razón en particular. Es que el síndrome de fatiga crónica, que ha sido recientemente remozado. El nivel de la hormona de crecimiento se redujo en un promedio del 50% - continuar con el mismo espíritu cada siete años. Agudeza visual Tal vez peor. Y, por supuesto, en esta era todos pasaron por el corazón, y con todas las emociones discordia completa.
Olga Yadav: Recomiendo saldos. En sus pies: Vrikshasana, garudasana, virabhadrasana-3. En las manos: bakasana, ashtavakrasana, Lolasana, pellizcar Mayurasana. Los pies y las manos: Chandrasana ardha, vishvavitrasana. Sobre los hombros y la cabeza: sarvangasana, Sirshasana. Como la experiencia demuestra, son los maestros de equilibrio y hudyshki amyous y stokilogrammovye hombres gordos. El secreto de la resistencia y estabilidad poses inusuales - en la tranquilidad interior, la capacidad de dejar de correr alrededor de su mente y elegir entre una variedad propósitos parpadeo una tarea de coordinar todo el cuerpo para su aplicación, hacen inhalar y exhalar. Saldos enfríen fortalecer el cuerpo, da confianza en sí mismo - porque si haces caer, usted puede estar parado en sus manos o la cabeza
!
12-16
Edad muy interesante. Debido a la transición. Aún no son adultos, pero no para niños. La reestructuración del cuerpo, el pleno "Romper-Burum." Hormonal vuelve "al revés", y el yoga afecta suavemente el sistema hormonal, normaliza el metabolismo, el ejercicio de resistencia y ayuda ayer angular niños y niñas alcancen formas hermosas.
Olga Yadav: La práctica de Surya Namaskar ayuda a dirigir la energía se libera en un curso pacífico. Posturas invertidas estabilizar las hormonas y dar confianza. Ayuda Trenzado negociar hemisferios del cerebro, y de las pistas - para calmarse y buscar el interior "I»
.
11.7
El momento en que el niño es necesario pararse en los oídos, y los padres - para estar alerta. Los niños crecen muy rápidamente, pero de manera desigual en 7-8 años, el corazón no crece en proporción con el cuerpo, para que el niño no le gusta cargas de energía a largo plazo. Pero, en general, todo tipo de aventuras, el ejercicio, los juegos son siempre un gran éxito. Y con el yoga también puede resolver algo. Clases hijo va a aprender a controlar sus emociones, desarrollar fuerza y ​​resistencia.
Olga Yadav: A esta edad, los niños comienzan a preguntar, y cuando dormimos en las uñas, y leer mentes, y el algo que está en la cabeza de pie y sin manos saben cómo
? Por lo tanto, la mejora constante de sus propias prácticas, ofrecemos los niños no sólo los aspectos de la cultura física del yoga. Llevar tres variaciones virabhadrasany, sentir la fuerza y ​​el coraje para llenar sus brazos héroe interiores y las piernas, estira los hombros y abrir el corazón a los hechos. Un vajrasana plantean un rayo, a primera vista tan simple y no es grave, pero si te sientas en los talones con una espalda estrictamente plana, se encuentra que los clavos no necesitan clavos siempre con nosotros! Posturas y equilibrios en la mano invertidos permiten ver el mundo por el contrario, para encontrar la paz y la estabilidad interna, sin importar la posición que puede ser aceptado.
Respirar Nadi Shodan ayuda a equilibrar el yogui asola a hacer frente a un ataque de tos, ansiedad e inquietud.

Del 3 al 6
Esto no es un bebé gordito torpe muñeca y un chico normal. El cuerpo es proporcional a el centro de gravedad se mueve hacia abajo, el niño se encuentra en movimiento firme y rápido. Cerebro - está creciendo más rápido que todos los demás órganos, el número de circunvoluciones - también aumenta. El mundo se aprende a través del juego. Sin embargo, la atención se sigue saltando pelota de goma, y ​​el niño se cansa con la suficiente rapidez.
Olga Yadav: España - juego, y el yoga no es una excepción. Después de permanecer en un tadasane fijo, organizamos el terremoto y arena fueron esparcidas en el suelo. En las piernas pashchimottanasane transforman en una rebanada de pan, untar con aceite y sentó en la parte superior del estómago y la nariz, que se convierte en queso, pepino, pero más a menudo - en su mermelada favorita! Un poco simhasana miedo, pero muy divertido, la postura de un león, arrojará los sentimientos violentos y hacer frente a las enfermedades de las vías respiratorias superiores.
A esta edad, los niños aprenden rápido y fácil la respiración y Kapalabhati bhastrika:. Camuflado en el juego, "entrenar", ayudan a deshacerse de la digestión fría y establecer común

De 0 a 3
Todo está recién comenzando: un hombre está aprendiendo a sentarse, gatear y caminar. Dormir mucho, se cansa rápidamente, comer a menudo. Atención saltando de un tema a otro con una velocidad increíble.
Olga Yadav: Permita que su hijo traiga a tu risa la práctica y el juego. Rodillas mashite Glad en konasane baddha - que están volando como mariposas! Ladrar como un perro de verdad Mukha addha shvanasane e ir a la luna en shvanasane Mukha urdhva. La actitud del árbol del oscilación como un bosque en el viento o mantenga las manos - porque los árboles son tan buenos amigos
Para calmar yogui alegría, yacía en el respaldo, yacía en su juguete de peluche estómago y pida montar su abajo - al sótano y arriba - en el techo. Mientras el abdomen, levante meciéndose suavemente hacia atrás y adelante, el bebé desarrolla desapercibido respiración yóguica completa.

A partir de 2 meses a un año
En los seres humanos aumenta el pulso cardíaco disminuye gradualmente - a 125 latidos por minuto y presión arterial aumenta a 90/63 mm Hg. Art. Por 11 meses, el niño se levanta, se sienta, se inclina. Puede mostrar objetos individuales conscientes de algunos de los "posibles" y "imposible". Al final del primer año de dar los primeros pasos sin ayuda y en silencio, dice. En ese momento, el hombre vocabulario es de aproximadamente 10 palabras.
Olga Yadav: Este es el mejor momento para aprender de la sinceridad, la alegría y la confianza de sus hijos. Ahimsa, el principio de la no violencia provocada por la práctica de la ayuda de un adulto para construir una relación con el niño, basado en la aceptación mutua y el respeto por todas las manifestaciones de la otra. Torsión suave fortalecer y facilitar el cólico pulse bebé. El conocimiento de los padres de los complejos conjuntos sukshma Vyayama muktasany Pavana y fortalecer las articulaciones en crecimiento y las inversiones, además de toda su principal beneficio traerá muchos, muchos momentos felices para toda la familia.

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