瑜伽适合所有年龄!





如何在任何年龄从0到90+开始练习。

90+
有人会认为,仍然有鱼,但臭名昭著的瑜伽师BKS艾扬格和他的93天仍然在从事了几个小时,要“死的知识,他所做的一切在他的权力,与身体,他已经»。
奥尔加·亚达夫:即使在90,你就可以开始练习瑜伽。许多姿势达到治疗目的进行使用propsy实现方便的姿势和呼吸柔软说谎。练习瑜伽完全呼吸就会打开肺部的顶部,将预防支气管肺部疾病。在痉挛,肌肉和心脏疼痛呼吸金丝优秀的痛。唱咒语降低血压。一个克里亚嘉拉鼻有助于应付失眠。

60+
火药不再是过去的样子。骨组织被破坏,椎间盘压平,雌激素水平,防止动脉壁的粥样硬化斑块,减少。皮肤变得干燥,皱纹和老年斑,越来越多。因此,原则上以60生活才刚刚开始。老年夫妇在西方的旅程,从事园林景观设计和练习瑜伽。
奥尔加·亚达夫:阿育吠陀描述了这个年龄段的消化火熄灭的时间,增加了棉花doshas中在与消化的食品,干性皮肤和关节,焦虑和不安的心态同化障碍相关的机构。软瑜伽练习将帮助不会失去关节的流动性。呼吸Kapalabhati克里亚和Nauli支持消化系统火,净化体内的毒素。深工作的腹部肌肉,避免遗漏内脏器官及相关手术干预。
受困Konasana和upavishta Konasana如果执行这些坐在立场,躺着回来的支持将有助于增加血液循环,骨盆,以填补他的腿的力量,开启宝箱一个完整的呼吸。

40+
自卑,我们有一个损失:肌肉量平均提高25-30%,减少骨 - 男性15-20%和25-30% - 女性。压力跳跃,有时敲“马达”,增加了糖尿病和骨质疏松症的风险。关节和血管是不一样的。一般情况下,如果你让它去,然后到45岁,而不是美丽的草莓可以把沉闷的蔓越莓超重,驼背和暴躁的性格。
奥尔加·亚达夫:关节炎体操(sukshma vyayama和孔雀舞曲muktasana)教认真准备身体后续措施。四十年来,瑜伽修行者通常都知道自己的身体的需要,不倾向于运动壮举,以及和谐的身体和心灵的感觉。根据当前的状态的特点结合变暖和复杂苏里亚Namaska​​r与冷却和镇静效果钱德拉namaska​​r振兴效果。
为了促进体内的荷尔蒙变化可以帮助倒位和练习呼吸,左右鼻孔(纳迪shodhana)。

30+
好像一切都是美好的,但不是说。第一钟年事已高。眼睛老化,牙齿和泌尿器官;改变血液的成分 - 红血细胞变得越来越容易溶解钙从骨骼。但是,你能忍受这一点。如果你练习瑜伽 - 你可以活得很好
。 奥尔加·亚达夫:如果你是刚开始的瑜伽练习,我会建议学习和utkatasanu恰图兰卡dandasanu。 Utkatasana带来的愤怒,加强臀部的肌肉和受伤,扭伤膝盖保护。四大支柱,恰图兰卡dandasana姿势的工作人员,加强手臂和背部,给人信心。注意扩展体式(uttanasana,Paschimottanasana,upavishtakonasana)的:一个强大而灵活的身体不太容易受伤,关节和肌肉骨骼系统疾病
。 实践trataka提高视力,好发于一个单一的目标,学习和推动自己的边界的能力焦点。

20+
没有人蒸有关健康。是的,没有理由特别。那是慢性疲劳综合征,最近已经重新焕发活力。生长激素的水平平均降低50% - 以同样的精神继续每七年。也许更糟糕的视力。当然,在这个年龄段都经过了心脏,并与所有的情绪完全不和。
奥尔加·亚达夫:我建议余额。在她的脚:Vrikshasana,garudasana,virabhadrasana-3。在手:bakasana,ashtavakrasana,lolasana,捏Mayurasana。脚和手:ardha chandrasana,vishvavitrasana。在肩膀和头:sarvangasana,Sirshasana。因为经验表明,有平衡和amyous hudyshki的主人,stokilogrammovye胖男人。的强度和稳定性不寻常的姿势的秘密 - 在内心安宁,停止在你的头脑运行,选择各种闪烁的目的之一任务的能力,以协调所有机构的实施,使吸气和呼气。余额冷却强化身体,给人自信 - 因为如果你敲下来,你可以站在你的手或头部

12-16
非常有趣的时代。因为过渡。尚未成人,而不是孩子。身体的结构调整,全面“哈衣 - Burum。”荷尔蒙成为“倒挂”,和瑜伽轻轻地影响内分泌系统,恢复正常代谢,运动耐力,有助于昨日角的男孩和女孩实现美丽的形式。
奥尔加·亚达夫:苏里亚Namaska​​r的做法有助于直接的能量释放在一个和平的过程。倒立姿势稳定激素和给予信心。绞合协助谈判大脑半球,和滑雪场 - 冷静下来,寻求内部“我»

7-11
当孩子需要的时候站到了耳朵,和家长 - 要警惕。孩子长大得很快,但不均衡的7,8年,心脏不按比例体长大,所以孩子不喜欢长期的电力负荷。但总的来说各种冒险,运动,游戏始终是一个巨大的成功。而瑜伽,也可以一起想办法。班的孩子将学会控制自己的情绪,发展力量和耐力。
奥尔加·亚达夫:在这个年龄段,孩子们开始问,当我们睡在钉,和读心术,和你在一个头上的东西站立,没有手知道如何
? 因此,不断提高自己的实践,我们提供儿童瑜伽不仅是体育方面。携带三个变化virabhadrasany,感受到力量和勇气,以填补自己内心的英雄的胳膊和腿,伸直你的肩膀,并打开心脏,以事迹。一个金刚座姿乍看之下那么简单,而不是严重的雷击,但是如果你坐在脚跟有严格的平背,你发现指甲并不总是需要的指甲与我们联系!倒立的姿势和手余额允许看世界,另一方面,找到内心的和平与稳定,无论在什么位置,你可能会被接受。
呼吸纳迪撒旦有助于平衡汹涌的瑜伽士应付咳嗽,焦虑和不安一个回合。

从3至6
这不是一个笨拙的胖乎乎的娃娃和一个正常的人。身体是成正比的重心下移,孩子立场坚定和快速移动。脑 - 的增长速度比所有其他器官快,回旋的数量 - 也随之增加。世界正在通过游戏学会了。然而,目光仍跳皮球,孩子累了的速度不够快。
奥尔加·亚达夫:全球 - 游戏,瑜伽也不例外。站在一个固定的tadasane后,我们安排了地震和沙子散落在地上。在pashchimottanasane腿变身为一片面包,把它涂抹油,并放置在胃和鼻子,这是转换成奶酪,黄瓜,但更多的时候之上 - 在您最喜爱的果酱!有点吓人,但是很搞笑simhasana,狮子的姿态,将引发出的过激行为,并配合上呼吸道的疾病。
在这个年龄段,孩子们快速,轻松地学习呼吸和Kapalabhati bhastrika:伪装在游戏中,“训练”,他们帮助摆脱感冒,建立消化

从0到3
一切才刚刚开始:一个人正在学习坐,爬和走路。睡了很多,很快就会累了,经常吃。注意跳跃从一个主题到另一个以惊人的速度。
奥尔加·亚达夫:让您的孩子带给你的做法笑声和播放。很高兴mashite膝盖受困konasane - 我们都飞的蝴蝶一样!树皮像一个真正的狗addha mukha shvanasane并转到urdhva mukha shvanasane月亮。树姿势摆动就像风中的森林或执子之手 - !因为树是这么好的朋友
为了平息欢呼修道者,把它在背后,趴在他的肚子毛绒玩具,并要求骑她下来 - 地下室及以上 - 在屋顶上。只要肚子,轻轻地抬起来回摇摆,宝宝的发展被忽视全面瑜伽呼吸。

从2个月到一年
在人类中增加心脏脉冲逐渐减小 - 每分钟125次,和血压升高到六十三分之九十〇毫米汞柱。艺术。通过11个月的孩子站起来,坐下,靠在。它可以显示个体对象知道的一些的“可能的”和“不可能”。在采取初步措施外援的第一年年底,悄悄地,她说。到了这个时候,词汇的人大约是10个字。
奥尔加·亚达夫:这是他们的孩子的诚意,喜悦和信心,学习的最佳时机。不杀生,非暴力的原则带来的成年人帮助的做法,建立与孩子的关系,基于相互认可和尊重对方的一切表现。软扭转加强和促进新闻婴儿肠绞痛。合资复合sukshma vyayama muktasany孔雀舞曲的育儿知识,并加强日益增长的关节,倒置,除了其所有的主要好处将带来很多很多快乐的时光为整个家庭。

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