Я збираюся вбити тебе!

Як почати практику в будь-якому віці від 0 до 90+

90+/час
Здавалося б, є більш ловити, але неординарний yogi B. K. S. Iyengar і в його 93 все ще вивчається протягом декількох годин на добу і хоче «дихати з свідомістю, що він зробив все в його силі, з тілом, що він має. й
Ольга Шахова: Навіть в дев'ятидесятих ви можете почати практикувати йоги. Багато поз для лікувальних цілей виконуються лежачи, використовуючи пропси для досягнення комфорту в позі і м'якості дихання. Практика повного йога дихання відкриє верхівки легенів, послужить профілактикою бронхогеневих захворювань. Дихання золотистої нитки відмінно анестезіє при спазмах, м'язових і серцевих болів. Сінг мантра зменшує артеріальний тиск. І Крія Jala Neti допомагає впоратися з безсонням.

до 60+
Зброя не те, що його використовують. З руйнується кісткова тканина, з'являються міжхребцеві диски, рівень естрогену, що захищає стіни артерій від атеросклеротичних нальотів. Шкіра стає сухою, зморшками і пігментними плямами більше і більше. На 60 років життя тільки починається. Старші пари на заході йдуть на поїздки, роблять ландшафтний дизайн і практика йога.
Ольга Шахова: Аюрведа характеризує цей вік як час відмирання травного вогню і зміцнення бавовняної доші в організмі, це пов'язано з порушенням травлення і травленням їжі, сухою шкірою і суглобами, тривожністю і тривожністю в думках. М'які практики йоги не втратить рухливість суглобів. Респіраторний kriya capalabhati і nauli підтримувати травний вогонь, очищати тіло токсинів. Глибока робота з м'язами черевної порожнини дозволить уникнути появи внутрішніх органів і пов'язаних хірургічних втручань.
Baddha conasana і upavishta conasan, якщо виконується сидячи на стенді і лежачи за підтримки спини, допоможе збільшити кровообіг в невеликому тазу, заповнювати міцність ноги, відкрити груди для повного дихання.

40+
Прийняття, ми постраждаємо втрати: м'язова маса зменшується в середньому на 25-30%, кісткова маса на 15-20% у чоловіків і 25-30% у жінок. Натискання стрибків, іноді «мотор» розбиває, підвищується ризик цукрового діабету і остеопорозу. Супутники і судини не такі ж. В цілому, якщо ви дозволите все пройти курс, то за віком від 45 замість красивої ягоди ви можете отримати тьмяну журавлину з зайвою вагою, сливати назад і подрібнити розложку.
Ольга Шахова: Спільна гімнастика (сухма вяяма і pavana muktasana) навчить вас ретельно підготувати тіло для наступних практик. У віці сорока йога зазвичай знають потреби свого тіла і прагнуть не до фізичних подвигів, але для почуття гармонії в душі і тіла. В залежності від характеристик поточного стану об'єднати тепло і навігаційний ефект комплексу Сура Намакар з охолодженням і заспокійливим ефектом Chandra Namaskar.
Щоб полегшити гормональну реструктуризацію організму допоможе інвертовані постави і дихальна практика правих і лівих нострилів (наді shodhana).

30+
Я думаю, що це океї, але це не так. Перші дзвіночки старого віку. Очі, зуби і вік сечових органів; склад змін крові - червоні кров'яні клітини стають меншими, а кальцію промивають з кісток. Але можна жити з ним. Якщо ви практикуєте йога, ви можете жити добре.
Ольга Шахова: Якщо ви просто починаєте практику йоги, я б рекомендую опанувати utkatasana і chaturanga dandasana. Уткатасана, поява гніву, зміцнює м'язи стегна і захищає коліна від травм і розтягнень. Пост персоналу на чотирьох опорах, чатuranga dandasana, зміцнює руки і спину, дає впевненість в собі. Зверніть увагу на тягову асану (утанасану, пащимоттанасану, анашістаконасану): сильний і гнучкий організм менш схильний до травм, захворювань суглобів і опорно-рухового апарату.
Практична тратака збільшує візуальну ідентичність, розвиває фокус на одній голові, можливість розпізнати і підштовхувати власні межі.

до 20+
Немає одного піклування про здоров'я. Немає причин. Прийняття синдрому хронічної втоми, який нещодавно став молодшим. Зростання рівнів гормонів в середньому на 50% – а потім кожні сім років. Візуальна акушерія може погіршуватися. І, звичайно, в цьому віці все проходить через серце, і з емоціями в цілому, завершують розчарування.
Ольга Шахова: Рекомендуємо баланси. На ногах: varixasana, garudasana, virabhadrasana-3. На своїх руках: бакасана, аштавакрасана, атласна, шпинчана маурасана. На ногах і руках: ardha Chandrasana, visvavitrasana. На плечі і голові: сарквангасана, хіршасана. Як показує досвід, майстри балансу як м'язової шкіри, так і стограми жирних людей. Секрет стабільності і стійкості незвичайного постави є внутрішнім миром, можливість зупинити розум, щоб вибрати одне завдання з набору шліфувальних цілей, координувати весь організм для його реалізації, дихати і ззовні. Баланси чудово підходять для зміцнення тіла, дати впевненість – тому, що якщо ви збиваєте вниз, ви можете стояти на руках або голові!

12-16 км
Дуже цікавий вік. Оскільки це перехідне. Не дорослих ще, але ще не дітей. У тілі, реструктуризація, повна «сюру-бурум». Гормональний фон стає «поза внизу», і йога обережно впливає на гормональну систему, нормалізує обмін речовин, навчає витривалість і допомагає вчорашнім кутовим хлопчикам і дівчатам знайти красиві форми.
Ольга Шахова: Практика сої намаскара допомагає каналізувати вивільну енергію в мирний канал. Інвертовані постави стабілізують гормональний фон і дають впевненість в собі. Закрутки допомагають вести переговори з півсферами мозку, а схили - заспокоїти і перетворитися на внутрішню «І».

7-11 р.
Час, коли дитина повинна стояти на вухах, а батьки повинні бути на охороні. Діти дуже швидко ростуть, але нерівномірно: в 7-8 років серце не росте в пропорції до тіла, тому дитина не любить тривалого навантаження. Ну, в цілому, всілякі пригоди, фізичні вправи, ігри завжди дивляться. Ви також можете зробити щось з йоги. У класах дитина навчиться контролювати свої емоції, розвивати силу і витривалість.
Ольга Шахова: У цьому віці діти починають запитати: коли будемо спати на нігтях, і читати думки, і ви можете стояти на одній голові без рук?
Тому, постійно покращуючи свою практику, ми пропонуємо дітям не тільки фізичні аспекти йоги. Виконуючи три варіації варабадрасани, відчуйте, як міцність і відвагу Вашого внутрішнього героя заповнюємо руки і ноги, випрямляйте плечі і відкрийте серце на подвиги. І вайрасани, позиція блискавки удару, на перший погляд, так просто і фривоус, але якщо ви сидите строго на підбори з плоскою спиною, то виходить, що нігті не потрібні, нігті завжди з нами! Неперевершені постави і баланси на руках дозволяють дивитися на світ з іншого боку, знайти внутрішній спокій і стабільність, незалежно від того, яка позиція ви берете.
Вдих Nadia Shodan допомагає збалансувати старіння, впоратися з нападом кашлю, почуттям тривожності і тривожності.

Від 3 до 6
Він не дивний, розумний ще один, він нормальний хлопець. Тіло стає пропорційним, центр ваги зрушає вниз, дитина впевнено стоїть на ногах і швидко рухається. Зростає мозок швидше, ніж всі інші органи, також збільшується кількість забруднюючих речовин. Світ відомий через гру. Однак увага все ще стрибає гумовий кульок, і дитина швидко набридає.
Ольга Шахова: Світ - це гра, і йога не виняток. Підставка в безпрограшному тадасані, ми влаштуємо землетрус і розсіюємо пісок на землю. У Пащимоттанану ми перетворюємо ноги на скибочку хліба, змащуємо її маслом і викладаємо шлунок і ніс зверху, які перетворюються на сир, огірок, але частіше в улюблене варення! Маленька страшна, але дуже життєрадісна симгасана, позиція леву, допоможе поклонитися лютим почуттям і впоратися з захворюваннями верхніх дихальних шляхів.
У цьому віці діти легко і швидко освоїти дихання капалахаті і бхастриці: розкопані в грі «проти», вони допомагають позбутися від загального холоду і регулювання травлення.

Від 0 до 3.
Все тільки початок: людина навчається сидіти, коливатися, прогулянка. Сонце багато, швидко втомлюється, часто з'їдає. Увага стрибає з одного об'єкта на інший з неймовірною швидкістю.
Ольга Шахова: Нехай ваша дитина принесла сміх і відіграє на вашу практику. Молоденька хвиля колін в Бадзі Конасан - ми літаємо як метелики! Барк, як реальні собаки в addho mukha swanasan і howl на місяць в урду Муха-буанасан. Шиття як ліс в вітрі або утриманні рук – дерева такі хороші друзі!
Щоб заспокоїти життєрадісний іогий, покладіть його на спину, покладіть м'яку іграшка на шлунку і пропонуйте її розкачати до підвалу і до самої покрівлі. В той час як м'який підйомник м'яко гойдалки назад і вперед, малюк спокійно освоює повні йогі дихання.

2 місяці до року
У людини серце росте, пульс поступово знижується - до 125 б'є в хвилину, а артеріальний тиск підвищується до 90/63 мм рт. До 11 місяців малюк отримує вгору, сидить вниз, вигинає. Чи можна показати окремі об'єкти, які знають про деякі "скани" і "не можна". І в кінці першого року він бере перші кроки без допомоги і тихо говорить. За цей час словниковий запас особи становить близько 10 слів.
Ольга Шахова: Це найкращий час, щоб дізнатися про вашу дитину щирість, радість і довіру. Ахімса, принцип невинності, введений з дорослої практики, допоможе побудувати відносини з дитиною, на основі взаємного прийняття і поваги до будь-яких проявів один одного. М'яке скручування посилить прес дитини і знімати коліки. Батьківські знання артикулярних комплексів сукшми вяями та pavana muktasana посилять зростаючі суглоби, а інвертовані постави, крім всіх їх серйозних переваг, принесе багато, багато радощих моментів до всієї родини.