¿QUÉ ES DESPUÉS DE CAPACITACIÓN PARA LA PÉRDIDA DE PESO?

La malnutrición después del ejercicio puede hacerlos inútiles o incluso perjudiciales. Lo que es, después de los deportes, y lo que no debe ser un festín categóricamente?
¿Quieres bajar de peso? Entonces no comer 2-3 horas después de la escuela. ¿Por qué es eso? Debido a que durante el entrenamiento de empezar mecanismo, que estará activa no sólo durante las clases, sino también después de ellos la quema de grasa. En pocas palabras, usted no hace ejercicio, pero aún así perder peso.
El hecho de que la grasa (es decir, la grasa en lugar de carbohidratos) se quema no sólo y no tanto durante las clases reales, como después de ella. Los estudios demuestran que después de una intensa sesión de ejercicios, el cuerpo quema grasa intensamente durante 48-72 horas, y después del entrenamiento de intensidad media - hasta 48 horas. Sin embargo, si el reloj recibe suficiente energía de los alimentos en su "almacenamiento" para subir a nada. Es por eso que después de un ejercicio cardiovascular intenso, la mayoría de nosotros estamos hambre voraz. Y desfiladero. Como resultado, no se produce pérdida de peso.
Si desea fortalecer sus músculos, a continuación, a una hora de actividad física necesaria para comer algo alta en proteínas. Por ejemplo, el queso, los huevos, mariscos, carne magra, pollo, pescado y legumbres. Es mejor comprar la grasa hasta el queso y el 4%, y el queso -. Al 9%
Después de entrenar el cuerpo están las proteínas y los carbohidratos esenciales, mientras que, en función de la carga (fuerza o aeróbico), su relación se verá así: Después de aeróbic - cerca de 60% de carbohidratos y 40% de proteína. It hidratos de carbono son la restauración de glucógeno (combustible para los músculos). Relación de potencia de carga después de "proteína-carbohidrato" se invierte: 60% ya estará proteínas, y 40% - hidratos de carbono. Para aquellos que combinan el entrenamiento de fuerza con aeróbico cumplir mejor con la relación a favor de la proteína.
Fuertemente no debe comer después de las grasas de entrenamiento y la cafeína.
La grasa disminuye la ingesta de proteínas y carbohidratos desde el estómago hacia el torrente sanguíneo, por lo que ten cuidado con alimentos ricos en grasas de proteína que usted come después de un entrenamiento. Todo debe ser tan baja en grasa.
La cafeína interfiere con el suministro de glucógeno en los músculos y el hígado y así eliminar todo el entrenamiento que contienen cafeína: café, té, cacao, chocolate, etc. Por lo tanto, si se entrena por la mañana, sea paciente durante 2 horas, y sólo entonces tomar un café fuerte real.