Estiramiento - ejercicios de estiramiento

1. Párese derecho, pies ligeramente organizar y doblar sus rodillas. Levanta una mano y tire el objeto imaginario. Póngalo abajo y hacer lo mismo con la otra mano. Al mismo tiempo, la cabeza debe estar ligeramente echada hacia atrás. Hacer ejercicio 6 veces.

2. De pie, con la mano izquierda en la cintura, hombro de los pies separados a la anchura. Ahora, la mano derecha con la cabeza y la inclinación hacia la derecha. Fijar esta posición durante 10-20 segundos, y luego relajarse y descansar 10 segundos. Repita el procedimiento para cada mano 8 veces.

3. De pie, con la espalda contra la pared y apoyarse las manos contra la pared. Ahora cuclillas lentamente, deslizando sus manos en la pared. Fijar la posición durante 10-20 segundos y repetir 6 veces.

4. Haga una estocada, colocando el pie derecho hacia adelante. Al mismo tiempo se reservó la mano derecha a un lado, y la izquierda es para la cabeza. Ahora doblar lentamente hacia la derecha y manténgalo en esta posición durante 20-30 segundos. Descansa 20 segundos y repetir 4 veces para cada lado.

5. Siéntese en el suelo y extender las piernas separadas, con las manos en la parte posterior. Lentamente incline el cuerpo hacia delante, tratando de que su rodilla derecha. Entonces también volver lentamente a la posición y el estiramiento de la rodilla izquierda el arranque. Repetir 6 veces para cada lado.

6. Sentado en el suelo con las piernas cruzadas. Ahora, empuje las manos en la barbilla y apriete los músculos del cuello al resistir la presión de las manos. Fijar la posición durante 30 segundos, luego descansar 20 segundos. Repite 8 veces.

7. Ponte de rodillas, estire los brazos. Ahora tire de la mano derecha y el pie izquierdo, por lo que son totalmente horizontal y un buen estiramiento. Repetir 7 veces para cada lado.

8. Acuéstese sobre su espalda, las piernas estiradas, los brazos extendidos hacia los lados. Lentamente levante la pierna derecha hasta que forme un ángulo recto, y tire de ella. Luego baje hacia la izquierda, volviendo la cabeza hacia la derecha. Ahora hacer el ejercicio en orden inverso y volver a la posición inicial. Haga lo mismo con la segunda etapa, repita 5 veces.

9. Tumbado boca arriba, tire de las piernas rectas en la cabeza y junte las manos pies. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego baje las piernas estiradas en el suelo. Repetir 6 veces.

10. Acostado sobre su estómago, doble las piernas y la mano en el tobillo y hundido en la cintura, levante para arriba. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego baja lentamente las piernas y relajarse durante 15 segundos. Repetir 7 veces.