7 reglas de oro para las extensiones de la forma ideal y retardan el proceso de envejecimiento. A su vez a su estiramiento!

Estiramiento - es un sistema de ejercicios destinados a estirar los ligamentos y músculos, así como para aumentar la flexibilidad del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento son útiles y necesarios para todos, independientemente de la edad y el grado de flexibilidad. Este tipo de condición física es parte de la mejora de la gimnasia. ¿Alguna vez has soñado algo acerca de una postura bella, quería deshacerse del dolor de espalda y la fatiga, y sentir el torrente de energía? Luego estirar - esto es lo que necesitas! Para obtener un buen resultado y no hacerse daño, lo que necesita saber cómo hacer estiramientos.
7 doradas reglas extensiones:

1. Antes de estirar los músculos, usted debe estar seguro de calentar. Muy adecuado para esta carrera, abdominales, ejercicios en una bicicleta estacionaria, y saltar la cuerda.

2. ¿se extiende lentamente y con cuidado. En ningún caso no saltar.

3. Respire profundamente y contenga la respiración. La mejor manera de respirar fácil. Durante un breve descanso entre ejercicios puede tomar una respiración profunda y hacer una exhalación completa.

4. No siempre Caza por resultados rápidos. No traiga a sí mismos a la sensación cuando el dolor se vuelve severo. Usted debe sentir una ligera tensión.

5. Relájate, cuando se realiza el estiramiento. Incluso puedes cerrar los ojos para conseguir más sensación de relajación.

6. Duración mantener cada postura debe ser de unos 20 segundos.

7. La validez del ejercicio es más importante que la cantidad a estirar los músculos y las articulaciones.





El estiramiento ...


ralentiza en nuestros procesos corporales asociados con el envejecimiento; mejora la circulación; da energía al cuerpo; hace que la figura más esbelta < / hace que el tono muscular; aumenta la flexibilidad articular; es una excelente prevención contra los depósitos de sal; mejora la postura; reduce el riesgo de lesiones al hacer otros deportes; alivia el estrés;
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