Розтягування

1,1 км Підігніть прямо, розподіліть ноги трохи і згинайте їх на колінах. Підніміть одну руку і дотримуйтеся до явного об'єкта. Покладіть його вниз і виконайте з іншого боку. У цьому випадку голова повинна бути злегка нахилена. Виконайте вправу 6 разів.

2,2 км Підігніть прямо, зліва на пояс, ноги на ширині плеча. Тепер з правою рукою охопіть голову і нахиліть його вправо. Заблокувати цю позицію на 10-20 секунд, потім розслабтеся і відпочийте на 10 секунд. Повторіть вправу для кожної руки 8 разів.

3. У Стійка з спиною до стіни і кладемо руки на стіну. Тепер повільно сидять, ковзаючи долоні на стіні. Приклейте до пози на 10-20 секунд і повторіть 6 разів.

4. У Зробіть поштовх, поставивши праву ногу вперед. Правою рукою є бокові і ліворуч стоїть за голову. Тепер не поспішайте на праву і мовчальник в цьому положенні 20-30 секунд. Решта за 20 секунд і повторити вправу 4 рази на кожну сторону.

5. Умань Сидіння на підлозі і розкласти ноги на боки, пальми застібаються на спині голови. Повільно нахилити тіло вперед, намагаючись досягти правого коліна. Потім повільно повертають до початкового положення і досягають на лівий коліно. Повторіть вправу 6 разів на кожну сторону.

6. Жнівень Сидіння на підлозі, перехрещувати ноги. Тепер натисніть руки на підборіддя і процідіть м'язи шиї, резистуючи тиск рук. Заблокувати позицію за 30 секунд, потім відпочивати 20 секунд. Повторити 8 разів.

7. Про нас Підігніть на всі чотири руки, виправте. Тепер простягніть праву руку і ліву ногу вперед, щоб вони повністю горизонтальні і добре простягалися. Повторити вправу 7 разів на кожну сторону.

8. У Поверніть на спину, ноги прямо, руки викладають на боки. Повільно підніміть праву ногу до тих пір, поки вона формує правий кут і витягніть її. Потім опустіть його зліва, перевернувши голову праворуч. Тепер виконуємо вправу в зворотному порядку і повертаємо на стартову позицію. Зробіть те ж саме з другою ніжкою, повторіть 5 разів.

9. Навігація Покладіть на спину, витягніть прямі ноги до голови і охопіть ноги своїми руками. Затримайте позицію 20 секунд, потім опустіть прямі ноги на підлогу. Повторити 6 разів.

10. Покладіть на живіт, підігніть ноги і, взявши руки на щиколотки і згинаючи в нижній частині спини, підніміть їх вгору. Залишайтеся в цьому положенні за 30 секунд, потім повільно опустіть ноги і відпочийте протягом 15 секунд. Повторити вправу 7 разів.