拉伸 - 伸展运动

1.站直，双脚微微安排和弯曲膝盖。抬起一只手抠假想对象。把它记下来，​​用另一只手做同样的。同时头部应略后仰。做运动6次。

2.用左手站在腰部，双脚打开与肩同宽。现在，右手拿着他的头，它倾斜的权利。解决这个姿势10-20秒，然后放松，休息10秒。重复每手8倍。

3.站在靠墙你的背部和精益你的手在墙上。现在，慢慢蹲下，在墙壁上滑动他的手。固定位置10-20秒，重复6次。

4.弓步，把你的右脚向前。在同一时间，他保留的右手侧，而左侧为头部。现在慢慢地向右弯曲并保持在这个位置上20-30秒。休息20秒，重复4次对每一侧。

5.仰卧在地板上，传播他的两腿分开，双手紧握在后面。慢慢倾斜你的身体向前，试图让他的右膝。然后又慢慢回到开始姿势，伸展到了左膝。重复6次，每次侧。

6.坐在地上盘腿。现在，把你​​的手放在下巴和抵抗手的压力收紧你的颈部肌肉。固定30秒的位置，然后休息20秒。重复8次。

7.获取你的膝盖，伸直双臂。现在，拔出他的右手和左脚，让他们充分水平和良好的伸展。重复7次，每次一侧。

8.平躺，双腿伸直，双臂伸出到一边。慢慢抬起你的右腿，直到它形成了一个直角，然后将其拉出。然后，它降低到左边，把他的头向右。现在做这项运动时按相反的顺序，回到开始的位置。做同样的第二站，重复5次。

9.躺在你的背部，拉你的腿伸直，头部和紧握你的双手双脚。保持20秒，然后放下双腿伸直在地上。重复6次。

10.躺在你的胃，弯曲你的腿和手牵着手在脚踝和塌陷的腰部，拉起来。留在这个姿势30秒钟，然后慢慢放下你的腿和15秒放松。重复7次。