1周训练，拉伸腹部生完孩子后，可以转变成一个平坦的腹部和腿部松弛 - 膨胀！
下压3组10次
按前3组10次
深蹲3组10次（其中有一个砝码之一）
站在刀片1分钟
旋从俯卧位2组15次
弓步2组8倍
裹3-5分钟，每天
桥（30秒，1分钟）
仰卧锻炼剪刀（1-1，5分钟）
自行车仰卧（头应暂停，而不是在地板上）
侧躺着解除双腿同时（5-8倍每侧）
练习猫摇摆机（重点是肘部）
跳绳50-70
当场地提高上述腹部
的腿跑
所有的练习都做在早上喝一杯水与柠檬的30分钟后。早餐 - 在锻炼后一小时。
晚上：
⚡下压10次
⚡上按10倍
⚡放松背部肌肉在球上的点。
