434
Головна Варіант навчання
За 1 тиждень навчання, простягається після пологів, живіт може перетворюватися в плоский шлунок, а флабкі ніжки в перекачані!
нижній прес 3 підходи 10 раз
Прес-центр 3 підходи 10 раз
3 набори 10 разів (одна з вагою)
шемале
натискання від позиції проне 2 підходу 15 разів
атаки 2 підходи 8 разів
хміль 3-5 хвилин на добу
міст (30 сек-1 хв)
Лілінг на спині ножиці вправи (1-1.5 хвилин)
Велосипед лежачи на спині (голова повинна бути на вагу, не на підлозі)
Підняття обох ніг одночасно (5-8 разів на кожну сторону)
Вправа кішка з гойдалким пресом (фазисом на ліктях)
свінгери
Виконайте якомога вище, піднявши ноги до живота
Зробіть всі вправи вранці, після 30 хвилин пити склянку води лимоном. Сніданок - година після тренувань.
На ніч:
Низький прес 10 разів
вгорі прес 10 разів
Релаксація м'язової маси на м'ячі з точками.
