ТОЛЧКИ ТОРЕНЕРА?

_ Новини


Непристойне харчування після вправ може зробити їх непотрібними або навіть шкідливими. Що їсти після спорту, і що їсти категорично не варто?
Ви хочете схуднути? Не їсти 2-3 години після закінчення занять. Чому? Якщо під час тренування ви почнете механізм спалювання жиру, який буде активний не тільки під час занять, але і після них. Просто покласти, ви більше не вправ, але все ж втратите вагу.
Справа в тому, що жир (жир, не вуглеводи) опіки не тільки і не так багато під час занять, як і після нього. Дослідження показують, що після інтенсивної підготовки тіла спалює жир на 48-72 годин, а після тренування середньої інтенсивності - до 48 годин. Однак, якщо протягом цих годин він отримує достатню кількість енергії з їжі, то в його «сторажі» він не потребує сходження. Саме тому, після інтенсивної кардіотренінгу, більшість з нас досвіду вовк голоду. Їжте. В результаті втрата ваги не відбувається.
Якщо ви хочете зміцнити м'язи, то протягом години після вправ, обов'язково з'їсти щось велике в білку. Наприклад, сир, яйця, морепродукти, нежирне м'ясо, птиці, риби або бобових культур. Краще купити сир до 4% жиру, і твердий сир до 9%.
Після тренувань організм потребує білків і вуглеводів, в залежності від навантаження (сила або аеробіка), їх співвідношення буде виглядати так: після аеробіки - близько 60% вуглеводів і 40% білка. Це вуглеводи, які йдуть на відновлення глікогену (паливо для м'язів). Після навантаження живлення змін співвідношення білків до протилежного: 60% вже буде білком, а 40% буде вуглеводами. Для тих, хто об'єднує силові тренування з аеробікою, краще спостерігати співвідношення на користь білка.
Категорично не варто споживати після тренувань жирів і кофеїну.
Жир пригнічує потік білків і вуглеводів від шлунку в кров, тому ретельно моніторить вміст жиру білкових продуктів, які ви їсти після фізичних вправ. Все повинно бути якомога простіше.
Кофеїн перешкоджає здачі глікогену м'язам і печінці, тому після тренувань усуває все, що містить кофеїн: кава, чай, какао, шоколад і т.д. Тому, якщо ви навчаєтесь вранці, поверніть 2 години, і тільки потім п'яте справжню міцну каву.